طول عمر به خصوص با افزایش سن، اغلب در خط مقدم ذهن بسیاری از افراد قرار دارد. دانشمندان به طور مداوم در حال کار بر روی پیشروی در نبرد با پیری هستند. و ما کارهای زیادی برای بهبود اوضاع انجام داده ایم. مردم این جهان، طب مدرن را توسعه داده اند و این به طور قابل توجهی امید به زندگی را افزایش داده است.
امروزه، ما شرایط زندگی بهتر و پوشش‌های تامین اجتماعی بهتری داریم. جامعه توسعه یافته است و به عنوان یک محصول جانبی، مردم می توانند از زندگی طولانی تری برخوردار شوند. مطمئناً جامعه مدرن مسائلی را ایجاد کرده است که بر استانداردهای زندگی تأثیر می گذارد. اما، به طور کلی، نمی توان انکار کرد که مردم اکنون بهتر از همیشه زندگی می کنند. با این حال، مهم نیست که چقدر تلاش می کنیم، در هر صورت نمی توانیم پیری را شکست دهیم. این یک فرآیند طبیعی است و همه باید آن را تجربه کنند. اما این بدان معنا نیست که باید باید همه‌چیز را رها کرده و اجازه دهید این اتفاق بیفتد.
فهرست عناوین
این حقیقت که پیری اجتناب ناپذیر است نباید دلیلی باشد که شما برای طول عمر خود اقدامی نکنید. در هر صورت اگر از خود مراقبت نکنید، عمر سلامت و طولانی وجود نخواهد داشت. این حق همه ما است که مطمئن شویم که بهترین آینده ممکن را خواهیم داشت. بنابراین، به این فکر کنید که برای افزایش طول عمر و تضمین زندگی بهتر برای خود چه کاری می توانید انجام دهید؟ ما در این مطلب، روش هایی کاملا بر پایه علم را به شما ارائه می دهیم که بر طول عمر شما تاثیری بسیار مثبت را خواهند داشت. در ادامه مطلب با دنیای موسیقی درمانی همراه باشید.
چگونه طول عمر خود را افزایش دهیم؟
1- سبک زندگی فعال باعث افزایش طول عمر می شود
همه مطالعاتی که تأثیر سبک زندگی فعال را تجزیه و تحلیل می کنند به یک نتیجه گیری واحد اشاره می کنند. آن نتیجه واحد این است که هر چه بیشتر فعال باشید، بیشتر و بهتر زندگی خواهید کرد. با این حال، به خاطر داشته باشید که طول عمر همیشه نسبی است. همه ما با یک سبک زندگی فعال نسبت به یک زندکی بدون تحرک، بیشتر عمر خواهیم کرد. تحقیقات نشان می دهد که دو تا سه ساعت ورزش در هفته، امید به زندگی را بین پنج تا هفت سال افزایش می دهد. به علاوه، به شما اجازه می دهد که سن شما کمتر به نظر بیاید.
افراد کم تحرک اغلب با بالا رفتن سن با مشکلات حرکتی دست و پنجه نرم می کنند. علاوه بر این، آنها باید مراقب بسیاری از مشکلات دیگر نیز باشند. از مشکلات قلبی گرفته تا مشکلات گوارشی، همه و همه با افزایش سن، زندگی ما را پیچیده تر می کنند. اما، هر چه بیشتر فعال باشید، کمتر نگران آن مشکلات خواهید بود. ناگفته نماند که داشتن یک سبک زندگی فعال باعث بهبود خلق و خو و سلامت روان شما هم خواهد شد.
مطالعات نشان می دهد که افراد فعال به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهند. بهترین بخش این است که هیچ وقت برای فعال بودن دیر نیست. همچنین لازم نیست متخصص تناسب اندام شوید تا از مزایای یک سبک زندگی فعال بهره مند شوید. اگر طول عمر دغدغه شماست، باید چند ساعت در هفته ورزش کنید. از سوی دیگر، اگر نمی‌خواهید کاری انجام دهید که از نظر فیزیکی تخلیه شوید، پیاده‌روی روزانه را در نظر بگیرید.
حتی سی دقیقه پیاده روی در روز می تواند سلامت شما را تقویت کند. اگر برنامه شلوغی دارید، سعی کنید بیشتر به سمت محل کار پیاده روی کنید. یا زمانی که باید کارهایتان را انجام دهید پیاده روی کنید، مانند زمانی که به خرید مواد غذایی می روید. اگر می خواهید فعال تر باشید، دویدن، دوچرخه سواری یا رفتن به باشگاه را در نظر بگیرید. یا سرگرمی های فعالی مانند رقصیدن داشته باشید. تنها پس از چند روز فعال بودن، شروع به درو کردن پاداش خواهید کرد. شرایط فیزیکی و خلق و خوی شما بلافاصله بهبود می یابد.
در این صورت، انرژی بیشتری خواهید داشت، سلامت گوارش شما بهتر خواهد شد و در کل احساس شادی بیشتری خواهید داشت. اما مزایای واقعی ورزش و فعالیت، مزایای بلندمدت است. هر چه بیشتر فعال باشید، با افزایش سن بیشتر و بهتر زندگی خواهید کرد.
2 - برای افزایش طول عمر در هر سنی مراقب آنچه می خورید باشید
همه دوست دارند راحت باشند و از یک غذای خوشمزه و سریع لذت ببرند. اما پیتزاهای یخ زده ای که دو بار در ماه می خورید می تواند یکی از دلایلی باشد که کمتر زندگی کنید. رژیم غذایی غربی به قدری ناسالم است که می تواند سال های زیادی را از زندگی شما بکاهد. این رژیم حاوی مقدار زیادی غذاهای فرآوری شده یا از پیش بسته بندی شده است. همچنین این غذاها حاوی مقدار زیادی گوشت قرمز، مواد لبنی و قندی بالا و در مقابل سبزیجات و فیبر کم هستند.
این یک رژیم غذایی است که احتمالاً با آن آشنا هستید. خرید ناگت های یخ زده و گذاشتن آنها در فر تقریباً بسیار آسان بوده و بعد از یک روز طولانی می تواند یک وعده غذایی عالی به نظر برسد. اما این رژیم غذایی چیزی نیست که شما بتوانید روی آن حساب کنید. به خصوص اگر نگران طول عمر هستید، باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و سعی کنید سالم‌تر غذا بخورید.
محققان به این نتیجه رسیده اند که یک رژیم غذایی مطلوب شامل حبوبات، غلات کامل و آجیل بیشتر است. همچنین باید از مصرف زیاد گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. اگر میل زیادی به گوشت دارید، باید بیشتر گوشت سفید یعنی مرغ و ماهی مصرف کنید. این رژیم می تواند سال های بیشتری را به زندگی شما اضافه کند. به عنوان مثال، انتخاب این رژیم در بیست سالگی ده سال به زندگی شما اضافه می کند.
اما حتی اگر آن را در هشتاد سالگی انتخاب کنید، باز هم می تواند تا سه سال به عمر شما اضافه کند. با این حال، پیروی از این رژیم غذایی در درجه اول به دلیل آنچه فروشگاه های مواد غذایی ارائه می دهند، سخت است. اکثر مردم غذاهای بسیار فرآوری شده و ناسالم می خورند. اگر سعی کنید بیشتر از بازارهای کشاورزان خرید کنید برای شما مفید خواهد بود. اما اگر این برای شما امکان پذیر نیست، برخی از غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. به عنوان مثال، خوردن غلات فرآوری شده برای صبحانه را متوقف کنید.
در عوض، بلغور جو دوسر یا حتی چند عدد سیب را برای صبح میل کنید. و مهمتر از همه، زمانی را برای آشپزی در خانه اختصاص دهید. این عادت تضمین می کند که دیگر مجبور نیستید به وعده های غذایی منجمد یا بسته بندی شده تکیه کنید. اگر وقت آشپزی ندارید، باید آماده کردن غذا را امتحان کنید. هر آخر هفته، چند وعده غذایی بپزید و آن ها را در یخچال نگهداری کرده و در طول هفته میل کنید. تغییرات کوچکی مانند اینها برای سلامت و طول عمر شما شگفت انگیز خواهد بود.
3- اجتماعی باشید، به خصوص با افزایش سن
یکی از بزرگترین دشمنان بشریت، تنهایی است. این یکی از دلایل اصلی مبارزه مردم با مشکلات سلامت روان است. احتمال ابتلا به افسردگی در یک فرد منزوی، بسیار بیشتر از یک فرد اجتماعی است. مطمئناً تقریباً همه انسان ها، افرادی را در اطراف خود را دارند و روزانه با افراد زیادی ارتباط برقرار می کنند. به عنوان مثال، شما باید روزانه با همکاران کاری خود تعامل داشته باشید.
اما این بدان معنا نیست که شما آنطور که باید اجتماعی می شوید. برای زندگی طولانی تر، باید در هر سنی با دیگران ارتباط قوی برقرار کنید. افراد منزوی نسبت به افراد اجتماعی با خطر بیشتری برای مرگ زودرس روبرو هستند. این افزایش خطر می تواند تا 50٪ باشد. برخی از دانشمندان حتی استدلال کرده اند که انزوای اجتماعی می تواند امید به زندگی را با نرخ هایی مشابه سیگار کاهش دهد. انزوا بر افراد از نظر روانی و جسمی تأثیر می گذارد.
برخی معتقدند فقدان ارتباط انسانی باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. این امر افراد را مستعد ابتلا به بیماری های عفونی می کند. انزوا بطور مشخص بر طول عمر تاثیر می گذارد. بنابراین، برای افزایش امید به زندگی و رفاه خود، تلاش کنید تا ارتباطات عمیق‌تری ایجاد کنید. این بدان معنا نیست که باید ده ها دوست داشته باشید. اجتماعی بودن به معنای مرسوم خوب است و معنی آن این است که با حلقه نزدیکان و آشنایان خود، رابطه ای باز، عاطفی و بر طبق عرف داشته باشید.
و بهترین کار این است که سعی کنید فعالانه با افرادی که می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید ملاقات کرده و معاشرت کنید. اما این کافی نیست که سرسری با افرادی که باید با آنها تعامل داشته باشید، سر کنید. بسیاری از مردم فکر می کنند که اجتماعی هستند، زیرا با همکاران کاری خود رابطه خوبی دارند. بهتر است که برای یافتن افرادی تلاش کنید که می‌توانید با آن ها ارتباط برقرار کنید.
داشتن چند دوست که بتوانید همه چیز را با آنها به اشتراک بگذارید ضروری است. نه تنها آن افراد همیشه در کنار شما خواهند بود، بلکه می توانید با آنها سرگرم شوید. بنابراین، فردی را پیدا کنید که هم بتوانید در مورد مشکلات خود با او صحبت کنید، و هم بتوانید برای تفریح روزانه، سفر یا هر فعالیت روح‌بخش دیگری، روی او حساب کنید.
4- سرگرمی هایی که از آن ها لذت می برید را پیدا کنید
بسیاری از افراد وقتی به بزرگسالی می رسند، این اشتباه را مرتکب می شوند که بیش از حد روی کار تمرکز می کنند. شاید به نظر چیز بدی نباشد، اما نباید برای کار کردن زندگی کنید. بلکه برای زندگی کردن باید کار کرد. حتی اگر از شغل خود لذت می برید، باز هم کار کردن بیش از حد چیزی است که استرس و نگرانی زیادی در شما ایجاد می کند. اگر از کار خود ناراضی باشید، حتی ممکن است اوضاع بدتر شود.
اگر کاری را که انجام می‌دهید دوست ندارید و حتی سرگرمی‌هایی ندارید که شما را شاد می‌کند، زندگی‌تان تیره و تار خواهد شد. اما تأثیرات نداشتن سرگرمی فقط روانی نیست. این می تواند طول عمر شما را هم تحت تاثیر قرار دهد. وقتی راهی برای جدا شدن از مشکلات روتین روزانه خود ندارید، سلامتی شما تحت تاثیر قرار می گیرد (به خصوص با افزایش سن). در این صورت شما نمی توانید تمام تنش ها را کاهش دهید، بنابراین تمام آن ها تبدیل به استرس می شوند.
این موضوع می تواند بر سلامت شما تأثیر گذاشته و منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. علاوه بر این، افراد پر استرس، به احتمال زیاد به مشکلات قلبی مبتلا می‌شوند. اما، وقتی برای سرگرمی هایی که دوست دارید وقت بگذارید، راهی برای کاهش تمام آن استرس و تنش ها دارید. بعلاوه این، آن سرگرمی ها می توانند برای شما شادی مطلق به ارمغان بیاورند. اگر دقیقا نمی دانید که به چه سرگرمی هایی علاقه دارید، برخی از فعالیت ها وجود دارند که در هر صورت برای شما مفید خواهند بود.
مطالعه، آشپزی، باغبانی و حتی داشتن حیوان خانگی... همه این فعالیت های مفید با طول عمر مرتبط هستند. بنابراین، می توانید با امتحان برخی از این موارد شروع کنید. اما بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که رویاهای خود را دنبال کنید. بنابراین، اگر همیشه عاشق موسیقی بوده اید، اما هرگز در کلاس های آن شرکت نکرده اید، آن را امتحان کنید. حتی اگر مسن هستید، به این معنی نیست که نمی توانید این کار را انجام دهید.
کلاس های ویژه ای برای افراد بزرگسالان و مسن وجود دارد که می توانید در آنها ثبت نام کنید. همین امر، در مورد هر علاقه دیگری که دارید نیز صدق می کند. حداقل چیزهایی را که فکر می کنید دوست دارید انتخاب و امتحان کنید. دیر یا زود، سرگرمی مناسب خود را پیدا خواهید کرد.
آخرین ایده ها در مورد چگونگی افزایش طول عمر و افزایش امید به زندگی
طول عمر چیزی است که به همه مربوط می شود. همه ما نگران این هستیم که چقدر و با چه کیفیتی زندگی خواهیم کرد. اما به نظر می رسد بسیاری از مردم فکر می کنند که نمی توانند هیچ کاری را برای افزایش طول عمر و امید به زندگی انجام دهند. یا حتی اگر بخواهند این کار را انجام دهند، ممکن است مطمئن نباشند که در مورد آن، چه کاری درست است.
شاید نگران این هستید که برای بهبود هر چیزی خیلی پیر شده اید. اما اینطور نیست. حتی افراد مسن نیز می توانند با پیروی از چند توصیه ساده، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. یک سبک زندگی فعال و سالم، ساده ترین راه حل برای مسئله طول عمر است. باید مراقب آنچه می خورید باشید و چند ساعت در هفته را به فعالیت بدنی اختصاص دهید.
شما حتی نیازی به انجام فعالیت های شدید ندارید. حتی پیاده روی روزانه می تواند به طور قابل توجهی زندگی شما را بهبود بخشد. علاوه بر این، شما باید از سلامت عاطفی خود مراقبت کنید. اگر برای ایجاد ارتباط قوی تر با مردم تلاش کنید، کمک زیادی را به خود خواهید کرد. همچنین ضروری است که برخی از سرگرمی های واقعاً پرشور را انتخاب کنید. در نهایت، به یاد داشته باشید که برای افزایش طول عمر و امید به زندگی، باید از زندگی خود لذت ببرید و شاد باشید.
