شرم چیست و چگونه با آن کنار بیاییم؟

در حالی که شرم یک احساس منفی است، منشا آن در بقای ما به عنوان یک گونه نقش دارد. بدون شرم، ممکن است نیازی به پایبندی به هنجارهای فرهنگی، پیروی از قوانین، یا رفتاری که به ما اجازه دهد به عنوان موجودات اجتماعی وجود داشته باشیم، احساس نکنیم.

از آنجایی که ما می خواهیم پذیرفته شویم، شرم یک ابزار تکاملی است که همه ما را تحت کنترل نگه می دارد.

شرم چه زمانی مضر می شود؟ 

شرم زمانی می تواند مشکل ساز شود که درونی شده و منجر به ارزیابی بیش از حد ناملایم از خود به عنوان یک فرد شود. این منتقد درونی ممکن است به شما بگوید که شما فردی بد، بی اهمیت یا بی ارزش هستید. حقیقت این است که اینکه چقدر عمیقاً احساس شرمندگی می‌کنید، ربطی به ارزش شما یا کارهای اشتباهی که انجام داده‌اید ندارد.

سایر مفاهیم رایج که با شرم همپوشانی دارند عبارتند از خجالت، حقارت و احساس گناه. با این حال، این اصطلاحات مختلف، دارای تفاوت های ظریف در معنایی هستند که دانستن آنها برای درک بهتر شرم مهم است.

علائم شرم چیست؟ 

آیا از خود می پرسید که آیا ممکن است شرم را تجربه کنید؟ در زیر فهرستی از واکنش‌های خود تخریب گر شرم‌ به گفته روان‌پزشک پیتر برگین در کتاب گناه، شرم، و اضطراب آورده شده است:

• احساس حساسیت یا نگرانی در مورد اینکه دیگران در مورد شما چه فکر می کنند
• احساس اینکه نزد دیگران بی اجر و ارزش هستید یا اینکه آن ها فقط از شما سو استفاده می کنند
• احساس طردشدگی، پشیمانی، ناکافی بودن یا کم تاثیر بودن
• سرخ شدن غیرقابل کنترل، یا ترس از نامناسب یا احمق به نظر رسیدن
• نگران این هستید که با شما محترمانه رفتار نمی شود، یا می خواهید حرف آخر را بزنید
• احساس اینکه نمی توانید خود واقعی خود باشید، هویت خود را از دست می دهید یا افکار یا احساسات خود را به اشتراک نمی گذارید زیرا می ترسید خجالت زده شوید.
• نگرانی از شکست نسبت به انجام کاری غیراخلاقی یا ناپسند، کمال گرا بودن
• احساس بیگانه بودن، اینکه متفاوت هستید یا کنار گذاشته شده اید، یا احساس بدگمانی می کنید و نمی توانید به دیگران اعتماد کنید
• کم پیدا بودن، تمایل به کناره گیری از افراد یا دور کردن آن ها، تلاش برای پنهان شدن یا نامحسوس بودن، یا عدم تمایل به قرار گرفتن در مرکز توجه

رفتارهای زیر نمونه هایی از کارهایی است که افراد هنگام احساس شرم انجام می دهند:

• به جای نگاه کردن به چشم مردم به پایین نگاه می کنند
• سرشان را پایین نگه می دارند یا به جای صاف ایستادن شانه هایشان را پایین می اندازند
• احساس یخ زدگی یا ناتوانی در حرکت کردن
• ناتوانی در واکنش های خود به خودی
• لکنت زبان هنگام تلاش برای صحبت کردن یا صحبت کردن با صدای بیش از حد نرمال
• خود را از دیگران پنهان می کنند
• اگر شدیدا احساس شرم یا خجالت کنند گریه می کنند

چهار دسته از رفتار شرم

در کتاب آکادمیک شرم که توسط انتشارات دانشگاه آکسفورد منتشر شد، نویسندگان چهار دسته از رفتارهای شرم را شناسایی کردند:

• پاسخ داغ
• رفتارهایی برای مقابله یا پنهان کردن شرم
• رفتارهای ایمنی بخش برای جلوگیری از شرم یا کشف شدن
• رفتارهایی برای ترمیم شرم

پاسخ داغ 

اینها کارهایی هستند که وقتی احساس شرمندگی و حالت تدافعی می کنید، انجام می دهید، مانند عصبانیت شدید یا حمله به طرف مقابل برای منحرف کردن توجه از خودتان. پاسخ داغ معمولاً یک واکنش تکانشی است.

رفتارهایی برای مقابله یا پنهان کردن شرم 

این رفتارها شامل انجام کارهایی برای جلوگیری از اینکه احساس کوچکی کنید، تلاش برای جلوگیری از قرار گرفتن در مرکز توجه، یا به اشتراک گذاشتن افکار یا احساساتتان است. پنهان کردن خود یک روش محافظت از خود است.

رفتارهای ایمنی بخش برای جلوگیری از شرم یا کشف شدن 

این دسته از رفتارهای شرم ممکن است مواردی مانند عذرخواهی، گریه کردن یا اجتناب از درگیری باشد. افرادی که تمایل به احساساتی بودن یا اجتناب از تعارض دارند ممکن است بیشتر درگیر رفتارهای ایمنی بخش باشند.

رفتارهایی برای ترمیم شرم 

اینها ممکن است شامل کارهایی مانند اقدام برای تسکین خود یا عذرخواهی از دیگران باشد. به عنوان مثال، اگر یک سالگرد مهم را فراموش کرده اید، ممکن است به خود بگویید که در ذهن خود چیزهای زیادی را دارید و آن بشدت درگیر است یا برای نشان دادن اینکه متاسف هستید، حرکاتی انجام دهید.

انواع شرم 

علاوه بر چهار دسته کلی شرم که شناسایی شده است، انواع مختلفی از شرم نیز وجود دارد. در زیر برخی از موارد را بررسی می کنیم.

شرم گذرا 

شرم گذرا به آن احساس زودگذری اشاره دارد که هنگام مرتکب شدن اشتباه، شاید در یک محیط اجتماعی، احساس می کنید. معمولا به سرعت می گذرد و مشکلی در زندگی شما ایجاد نمی کند. در واقع، شرم گذرا ممکن است حتی با وادار کردن شما به توجه بیشتر به بازخورد دریافتی از دیگران سودمند باشد.

شرم مزمن 

شرم مزمن همیشه همراه شماست و باعث می شود احساس کنید به اندازه کافی خوب نیستید. این نوع شرم می تواند عملکرد و سلامت روان شما را مختل کند.

احساس حقارت 

احساس حقارت یکی از شدیدترین اشکال شرم است و زمانی اتفاق می‌افتد که به طور انتقادی از چیزی خجالت بکشیم. اغلب، زمانی که اتفاقی در مقابل دیگران رخ می دهد، این احساس ایجاد می شود.

شکست 

ممکن است هنگام تجربه شکست یا باخت، احساس شرم کنیم. برای مثال، اگر در یک مسابقه ورزشی که انتظار داشتید برنده شوید، شکست بخورید، ممکن است از باخت احساس شرم کنید. یا ممکن است وقتی در محل کارتان ترفیع نگرفتید احساس شرمندگی کنید.

شرم در اطراف غریبه ها 

شرم در اطراف غریبه ها نشان دهنده این احساس است که آنها متوجه می شوند که در شما مشکلی وجود دارد. این نوع شرم در اضطراب اجتماعی نیز رایج است. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که درمان شناختی رفتاری (CBT) با کاهش تمایل فرد به شرم، علائم اضطراب اجتماعی را کاهش می‌دهد.

شرم در مقابل دیگران 

شرم در مقابل دیگران، به نوعی از شرم اطلاق می شود که وقتی فرد در مقابل دیگران احساس خجالت می کند تجربه می شود. این شکل از شرم با احساس حقارت مرتبط است.

شرم عملکردی 

احساس خجالت نسبت به عملکرد خود، نوع دیگری از شرم است. این معمولاً هنگام سخنرانی در جمع و همچنین در هنگام اجرای موسیقی و فعالیت ورزشی خود را نشان می دهد. برخی استدلال می کنند که شرم از اجرا به عنوان یک نیروی دگرگون کننده عمل می کند و هم بر "مجری" و هم بر دیگران حاضر در رویداد تأثیر می گذارد.

شرم از خود 

احساس اینکه شما یک فرد حقیر هستید می تواند منجر به شرم از خود شود. این یک نوع شرم مزمن با اثرات طولانی مدت است.

شرم عشق یکطرفه یا نافرجام 

شرم ناشی از عشق نافرجام یا یک طرفه، نوع دیگری از شرم است. این یک احساس از به اندازه کافی خوب نبودن برای طرف مقابل است.

شرم قرار گرفتن در معرض ناخواسته ها 

احساس حقارت عمومی، شامل قرار گرفتن در معرض ناخواسته ها است و نوع دیگری از شرم را می سازد. به عنوان مثال در ملاء عام اشتباهی را مرتکب شویم و اینکه کسی به آن اشاره کند.

شرم ناشی از ناامیدی یا عدم موفقیت 

اگر انتظارات شما برآورده نشود یا در کاری شکست بخورید، ممکن است شرم ناشی از شکست یا ناامیدی را تجربه کنید. این ارتباط نزدیکی با شرم از شکست دارد.

شرم از محرومیت یا حذف شدن 

اگر احساس می‌کنید از گروهی طرد شده‌اید، مورد پسند گروه نیستید، یا به آن تعلق ندارید، ممکن است از کنار گذاشته شدن شرمنده شوید. این نوع از شرم در اضطراب اجتماعی نیز رایج است.

طرد شدن و شرم در افراد چاق، به دلیل انگ اجتماعی و تعصب وزن همزمان اتفاق می افتد.

شرم درونی شده 

شرم درونی شده به شرمی که به صورت باطنی درآمده است، اشاره دارد. به عنوان مثال، کسانی که تجربه مورد آزار و اذیت قرار گرفتن در دوران کودکی را دارند، ممکن است احساس بی لیاقتی یا شرم ناشی از مورد آزار قرار گرفتن خود را تجربه کنند.

شرم سمی 

شرم سمی شبیه شرم درونی شده است، زیرا شامل این تصور است که در درون شما مشکلی وجود دارد. شرم سمی بخشی از هویت اصلی شماست تا یک حالت گذرا. افرادی که شرم سمی را تجربه می کنند ممکن است سعی کنند خود بیرونی کاملی را ارائه دهند تا احساس خود را در درون پنهان کنند.

شرم سالم 

در نهایت، شرم سالم نیز می تواند وجود داشته باشد. شرم زمانی می تواند سالم باشد که باعث فروتنی شما شود، به شما اجازه دهد به خودتان بخندید، شما را متواضع کند، یا شما را در مورد مرزها آموزش دهد. بدون وجود مقدار کم و سالم شرم، مردم در اندازه گیری تأثیرات رفتارهای خود بر سایر افراد دچار مشکل می شوند.

علل شرم 

آیا می دانید چه چیزی باعث شرمساری می شود؟ علل بالقوه مختلفی برای انواع مختلف شرم وجود دارد، برخی گذرا و برخی دیگر ممکن است در دوران کودکی منشاء گرفته باشند. علاوه بر این، گاهی اوقات مشکلات و نگرانی های مربوط به سلامت روان می‌تواند به خودی خود باعث شرمندگی شود.

بیایید به برخی از علل بالقوه شرم نگاهی بیندازیم:

• تروما، آسیب یا غفلت و بی توجهی دوران کودکی
• هر گونه اختلال سلامت روان که مستلزم انتقاد از خود یا قضاوت باشد (مانند اختلال اضطراب اجتماعی)
• زندگی شما شامل استانداردهای فوق بالایی که برای خود تعیین کرده اید نیست
• احساس اینکه نقص یا نارسایی شما آشکار خواهد شد
• قربانی قلدری یا آزار و اذیت شدن
• برآورده نشدن انتظارات یا تجربه شکست
• طرد شدن از سوی دیگران یا تضعیف یک رابطه

توجه به این نکته مهم است که نوزادان به طور طبیعی و بدون یادگیری، احساس شرم را تجربه می کنند. به این ترتیب، پاسخ شرم عادی و طبیعی است. با این حال، وقتی این پاسخ افراطی شود، مشکل ساز می شود.

تاثیر شرم 

اگر شرم را تجربه کرده اید، احتمالاً می دانید که می تواند تأثیر منفی بر زندگی شما داشته باشد. در زیر برخی از تأثیرات منفی بالقوه ای که ممکن است به دلیل شرم تجربه کنید آورده شده است:

• باعث می شود احساس کنید نقص دارید یا مشکلی در شما وجود دارد
• می تواند منجر به کناره گیری اجتماعی شود، به ویژه زمانی که نتیجه انگ عمومی باشد
• می تواند منجر به اعتیاد شود (به عنوان مثال اعتیاد به الکل، مواد مخدر، خرج کردن و خرید، رابطه جنسی)
• ممکن است باعث شود که حالت تدافعی داشته باشید و در عوض دیگران را شرمنده کنید
• اگر خودتان مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، ممکن است شما را به سمت قلدری و آزار و اذیت دیگران سوق دهد
• ممکن است باعث شود که نفس خود را باد و متورم کنید تا این باور که ارزش ندارید را پنهان کنید (به یک شخصیت خودشیفته تبدیل شوید)
• ممکن است منجر به مشکلات جسمی شود
• می تواند با افسردگیو غم و اندوه مرتبط باشد
• ممکن است باعث شود شما احساس پوچی، تنهایی یا فرسودگی کنید
• ممکن است منجر به کاهش عزت نفس شود
• ممکن است اعتماد به دیگران را برای شما دشوارتر کند
• ممکن است درمان را برای شما سخت‌تر کند یا اینکه احساس کنید در حال قضاوت شدن هستید
• ممکن است منجر به کمال گرایی یا موفقیت بیش از حد برای مقابله با احساس شرم شما شود
• ممکن است باعث شود که درگیر راضی کردن افراد شوید
• ممکن است باعث شود که از صحبت کردن خودداری کنید زیرا می ترسید چیز اشتباهی بگویید
• ممکن است باعث رفتارهای اجباری یا افراطی مانند رژیم غذایی سخت، کار بیش از حد، تمیز کردن بیش از حد، یا به طور کلی داشتن استانداردهای خیلی بالا شود.

همانطور که می بینید، بیشتر تأثیرات شرم منجر به رفتارهایی می شود که یک چرخه معیوب ایجاد می کند. شما احساس شرم می کنید، که باعث می شود رفتارهایی را انجام دهید که می تواند منجر به احساس شرم بیشتر شود. این رفتارها همچنین می توانند به خودی خود مضر باشند و به خودی خود مشکلات بالقوه سلامت جسمی یا روانی را ایجاد کنند.

همچنین بخوانید: ناامنی چیست و چگونه می توانیم کمتر ناامن باشیم؟

شرم و سلامت روان 

تحقیقات مختلف، مکرراً بین «مستعد بودن به شرم» و مسائل و مشکلات روانی ارتباط برقرار کرده است. شرایط سلامت روان مرتبط با شرم عبارتند از:

• اضطراب
• افسردگی
• اختلالات اشتها
• عزت نفس پایین
• سوسیوپاتی تحت بالینی (اختلال شخصیت ضداجتماعی)

شرم در مقابل احساس گناه 

قبل از اینکه درباره چگونگی شروع احساس کردن شرم کمتر صحبت کنیم، مهم است که تفاوت بین شرم و احساس گناه را در نظر بگیریم. در حالی که شرم اغلب با احساس گناه اشتباه گرفته می شود، اما در واقع این ها دو چیز مجزا هستند.

احساس گناه: احساس گناه معمولاً مربوط به کاری است که شما انجام داده اید. این به کار اشتباه یا رفتاری اشاره دارد که نسبت به آن احساس بدی دارید.

شرم: شرم به چیزی در مورد شخصیت شما یا فردی که معتقدید غیرقابل قبول است اشاره دارد. شرم به معنای انجام کار اشتباه نیست. این در مورد احساسی است که وقتی درک می کنید که به اندازه کافی خوب نیستید، آن را دارید.

در حالی که احساس گناه مربوط به اعمال اشتباه است، شرم در مورد اشتباه بودن و اشکال داشتن به عنوان یک شخص است.

در روانشناسی آکادمیک، شرم با اجتناب از شکست و پیامدهای آن همراه است، در حالی که احساس گناه با بخشش و بهبود خود، همراه با جبران همراه است. یادگیری جدا کردن احساس گناه از شرم یکی از اولین گام‌ها برای داشتن احساس شرم کمتر است.

مقابله با شرم 

آیا می دانید چگونه کمتر احساس شرم کنید؟ سه مرحله اصلی برای درمان شرم شما وجود دارد. اولین مورد این است که به جای اجتناب از شرمتان، آن را بررسی کنید. دومین مورد، در آغوش کشیدن شرم شماست و سومین مورد رسیدن به پذیرش آن است. در ادامه به بررسی هر یک از این مراحل می پردازیم.

شرم خود را کاوش کنید 

اولین گام برای رد شدن از شرم این است که بفهمید موضوع چیست. این بسیار مهم است، زیرا اگر تشخیص ندهید که شرم شما دقیقا برای چیست، شفای شرم برای شما غیرممکن خواهد بود.

به دست آوردن دیدگاهی درست در مورد شرم با درک اینکه از کجا آمده است و چگونه بر تصمیمات فعلی شما تأثیر می گذارد (از طریق خاطرات عاطفی) می تواند تا حد زیادی مانع از حکومت شرم بر زندگی شما شود.

یکی از راه‌های تشخیص شرم این است که در موقعیت‌های مختلف به احساسات خود توجه کنید. چه زمانی احساس شرم در شما ایجاد می شود؟ و وقتی احساس شرم می کنید، چه واکنشی نشان می دهید یا چه احساس متفاوتی دارید؟

اگر مطمئن نیستید، سعی کنید در یک دفترچه یادداشت در مورد شرم خود بنویسید. به‌ویژه، می‌توانید درباره وقایعی از گذشته خود بنویسید که در آن احساس شرم کرده‌اید یا امروز در احساس شرم شما تأثیر می‌گذارد. هر احساس یا فکری که دارید و واکنشی که نسبت به موقعیت گذشته داشته اید را بنویسید.

در مرحله بعد، مدتی را صرف بررسی این کنید که چگونه شرم گذشته شما، هنوز هم شرم فعلی‌تان را تحت تاثیر قرار می دهد. موقعیت‌های گذشته در مورد خودتان چه چیزی به شما آموختند؟ 

شرم خود را در آغوش بگیرید 

اکنون که شرم خود را شناسایی و تصدیق کرده اید، زمان آن فرا رسیده است که برای پذیرش شرم خود کار کنید. در حالی که این ممکن است غیرقابل تصور باشد، اما برای بهبودی از شرم، لازم است آن احساسات را از دنیای درونی خود بیرون آورده و به روشنایی روز بیاورید.

طبیعی است که بخواهیم هنگام انجام این کار، دفاع و موانع ایجاد کنیم. بنابراین، مهم است که عشق و پذیرش خود را نشان دهید و اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که همین را به شما نشان دهند. شما به مکانی امن برای تعلق و گروهی نیاز دارید که شما را در عشق بی قید و شرط غرق کند.

اگر از قبل آن را در زندگی خود ندارید، آن را در دوستان، خانواده یا حتی یک گروه پشتیبانی جستجو کنید. هنگام انجام این کار:

به یاد داشته باشید که وقتی احساس شرم می کنید، عشق شما به خودتان باید بی قید و شرط (بدون هیچ قراردادی) باشد.

با خود و با دیگران صادق باشید.

از شرمی که احساس می کنید اجتناب نکنید. در عوض، در مورد احساسات خود صحبت کنید و در فضای امنی که ایجاد کرده اید، آنها را به اشتراک بگذارید.

اجازه دهید رنج شما مشروع و عادی شود. این به شما کمک می کند تا دیدگاهی در مورد شرم خود به دست آورید.

اگر از انجام این کارها به تنهایی احساس ناراحتی می کنید، با یک روان درمانگر صحبت کنید.

پذیرش را هدف بگیرید 

همانطور که این فرآیند را طی می کنید، مهم است که باورها و نگرش های خود را در مورد خودتان دوباره بررسی کنید. این زمانی است که شروع به رد کردن باورهای قدیمی کنید، باورهایی مبنی بر اینکه مشکلی در شما وجود دارد. در عوض، واقعیت جدید خود را بپذیرید که همان طور که هستید قابل قبول و دوست داشتنی هستید.

شما همچنین این واقعیت را می پذیرید که ممکن است اشتباه کنید و این اشکالی ندارد. در این مدت، ممکن است بخواهید یک مربی یا مشاور پیدا کنید که بتواند به شما در تعیین اولویت ها و تصمیم گیری کمک کند.

اگرچه روند بهبودی شما بسیار شخصی است، سفر با شخص دیگری که شما را درک می کند می تواند بسیار مفید باشد.

اگر کسی عمدا شما را شرمنده کرد چه باید بکنید؟ 

آیا در مورد علائمی که نشان می دهد شخصی عمداً سعی دارد شما را شرمنده کند کنجکاو هستید؟ در زیر مواردی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید.

• او با صدای بیش از حد بلند با شما صحبت می کند
• انگشتش را به سمت شما نشانه می رود
• او به شما خیره می شود یا تماس چشمی شدید برقرار می کند یا از برقراری هرگونه تماس چشمی خودداری می کند
• او شما را مسخره کرده یا شما را تحقیر می کند
• او شما را در حضور دیگران تخریب می کند
• او با حالتی پرخاشگرانه بالای سر شما می ایستد

در حالی که کودکی که شرمنده می شود، ممکن است در تشخیص این رفتار به عنوان یک رفتار غیرقابل قبول مشکل داشته باشد، شما به عنوان یک بزرگسال، می توانید شرمساری را دقیقا همان چیزی که هست تشخیص دهید و متوجه شوید که طرف مقابل در تلاش است شما را شرمنده کند.

با این حال، لازم نیست شرم را درونی کنید یا اجازه دهید روی شما تأثیر بگذارد. برای مثال، می‌توانید با قاطعیت پاسخ آن فرد یا افراد را بدهید و از آنها بخواهید که با شما محترمانه رفتار کنند.

اگر باعث شرمندگی کسی شدید چه باید بکنید؟ 

اگر شما فردی باشید که شخص دیگری را شرمنده کرده اید چه؟ اگر شخص دیگری را شرمنده کرده اید و نسبت به آن احساس بدی دارید، اقداماتی که در ادامه به شما ارائه می دهیم را بررسی کنید.

• صمیمانه از اقدامات خود عذرخواهی کنید
• دلیل رفتار خود را توضیح دهید (در صورت وجود توضیح)
• پیشنهاد جبران، بازپرداخت یا اصلاح کنید
• پیشنهاد دهید چیزی به آنها بدهید یا کاری انجام دهید که آنها را خوشحال می کند

غلبه بر شرم در دراز مدت 

شرم یک احساس پیچیده انسانی است که می تواند علل یا محرک های متعددی داشته باشد و غلبه بر آن، نیازمند توجه و پذیرش است.

بسته به نوع شرمتان، ممکن است راحت‌تر با یک متخصص در مورد احساساتتان صحبت کنید تا اینکه بخواهید به تنهایی بر شرم غلبه کنید. علاوه بر این، اگر نگرانی‌های دیگری در مورد سلامت روان دارید، یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما در رفع آن‌ها کمک کند.

شرم به این نیست که شما چه کسی هستید (مثلاً خوب یا بد هستید). شرم یک تجربه درونی شده در مورد خودتان، برخی از جنبه های شخصیت شما، یا اینکه کسی چگونه با شما رفتار کرده است (و به نوبه خود، احساس شما را نسبت به خودتان ایجاد کرده است) می باشد.

لزومی ندارد که شرم همچنان همان چیزی باشد که تعیین کننده نوع نگاه شما به خودتان است. در واقع، شما می توانید انتخاب کنید که شرم خود را شناسایی کرده و در آغوش بگیرید، سپس از آن رد شوید. برای مثال، اگر در کودکی شما را رها کرده‌اند، ممکن است از اینکه والدینتان نمی‌خواستند پیش شما بمانند، شرمنده شوید. در این صورت، بهتر است آن شرم را شناسایی کنید و رها کنید تا اینکه به آن چنگ بزنید.

به همین ترتیب، اگر از جنبه خاصی از شخصیت خود یا چیزی که دیگران شما را به خاطر آن قضاوت کرده اند شرمنده هستید، احتمالاً به مقدار زیادی عشق سالم نسبت به خود نیاز دارید. برای اینکه فردی ارزشمند باشید نیازی به تغییر خود یا شخصیت خود ندارید. هنگامی که خود را بپذیرید، کمتر احساس شرم خواهید کرد و می توانید به جلو حرکت کنید.

سخنی از دنیای موسیقی درمانی در مورد شرم

شرم یک احساس جهانی است، اما همه آن را در درجات مختلف تجربه می کنند. اگر شرم برای شما مشکل ساز است، وقت آن رسیده که روی تغییر افکار، باورها و نگرش خود نسبت به خودتان کار کنید.

هنگامی که شرم دیگر برایتان مسئله ای پیچیده نیست، پذیرفتن بخش هایی از وجودتان که قابل تغییر نیستند و در عین حال قسمت هایی را که می خواهید تغییر دهید، آسان تر خواهید بود. از طریق این فرآیند، شما همچنین خواهید آموخت که دیگران می توانند به شکل مثبتی از شما حمایت کنند.

این به ویژه در صورتی مفید است که شرم شما نتیجه رفتار بدی با شما باشد. نتیجه نهایی، شرم کمتر و عشق بیشتر به خودتان خواهد بود، که در تمام زمینه های زندگی شما سرازیر می شود.

منبع