20 عبارتی که تکرار روزانه آن ها افسردگی مزمن را تسکین می دهد

وقتی با افسردگی مبارزه می کنید، بعضی روزها خیلی بدتر از روزهای دیگر هستند. روزهایی خواهند بود که حتی حوصله بلند شدن از رختخواب را ندارید، چه برسد به اینکه زندگی خود را بگذرانید. خوشبختانه، منابع زیادی برای کمک به شما در دسترس است، و این نقل قول های الهام بخش یکی از آنهاست. در ادامه با دنیای موسیقی درمانی همراه باشید.

جملات الهام بخش برای کمک به کاهش افسردگی مزمن

از این جملات الهام بخش برای کمک به رهایی از افسردگی خود استفاده کنید تا بتوانید دوباره زندگی خود را ادامه دهید. اگر کسی را هم می‌شناسید که از افسردگی رنج می‌برد، این عبارات شفابخش را با او نیز به اشتراک بگذارید.

1. "زیباترین مردمانی که ما می‌شناسیم کسانی هستند که شکست را شناخته‌اند، رنج‌ها را دیده‌اند، مبارزه را شناخته‌اند، از دست داده‌اند و راه خود را از اعماق پیدا کرده‌اند." - الیزابت کوبلر راس

در حالی که تجربه این موقعیت ها و احساسات هرگز مطلوب نیست، سعی کنید مثبت بمانید. به خود یادآوری کنید که بسیاری از افراد بزرگ و موفق در جهان قبلاً آن را تجربه کرده اند. آنها جلو رفتند و جلو رفتند، و شما هم می توانید.

2. "شما بیماری خود نیستید. شما یک داستان فردی برای گفتن دارید. شما یک نام، یک تاریخ تولد و یک شخصیت دارید. خود ماندن، بخشی از نبرد است." - جولیان سیفتر

در حالی که ممکن است افسردگی مزمن برای شما تشخیص داده شده باشد، اما این مشخص نمی کند که شما چه کسی هستید. شما هنوز همان فرد با همان تاریخ تولد و شخصیت هستید، پس مطمئن شوید که به خودتان وفادار خواهید ماند. در تلاش برای گذر از بیماری، خود را گم نکنید، بلکه در عوض چیزهایی را که شما را منحصر به فرد می کنند را در آغوش بگیرید.

3. «اشتباهات گذشته را فراموش کنید. شکست ها را فراموش کنید همه چیز را فراموش کنید به جز کاری که اکنون می خواهید انجام دهید - و آن را انجام دهید. - ویلیام دورانت

همه اشتباه می کنند، اما شما باید خود را به خاطر آنها ببخشید و آنها را فراموش کنید. همه چیزهایی که شما را عقب نگه می دارد یا باعث می شود به خودتان شک کنید را فراموش کنید. اگر بتوانید آن چیزها را رها کنید، زمان راحت تری برای رهایی از افسردگی مزمن خواهید داشت.

4. "اگر می خواهید نور وارد زندگی شما شود، باید در جایی که می درخشد بایستید." - گای فینلی

به دنبال چیزهایی باشید که به شما احساس خوب و شادی می دهند. آنچه را که به شما احساس بهتر داده و زندگیتان را کمی روشن تر می کند پیدا کنید و سپس روی آن تمرکز کنید. اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید و افسردگی خود را از بین ببرید، باید چیزهایی را پیدا کنید که به شما الهام می بخشند یا به شما آرامش می دهد.

5. "اگر فکر نمی کنید اضطراب، افسردگی، غم و استرس شما بر سلامت جسمانی شما تأثیر می گذارد، دوباره فکر کنید! همه این احساسات باعث واکنش های شیمیایی در بدن شما می شود که می تواند منجر به التهاب و تضعیف سیستم ایمنی شود. یاد بگیرید چطور با آن کنار بیایید دوستان عزیز. همیشه روزهای سیاهی وجود خواهد داشت." - کریس کار

همه این احساسات منفی می توانند بر سلامت جسمانی شما نیز تأثیر بگذارند. این به شما دلیل بیشتری می‌دهد تا روی کاهش افسردگی مزمن خود کار کنید. راه هایی برای کنار آمدن، حتی در سخت ترین روزها، پیدا کنید تا بتوانید زندگی سالمی داشته باشید.

6. "باور کنید که زندگی ارزش زیستن دارد و باور شما به ایجاد واقعیت کمک می کند." - ویلیام جیمز

اگر باور داشته باشید که زندگی ارزشش را دارد، متوجه خواهید شد که افسردگی شما کمی بهبود می‌یابد. سعی کنید از جملات تاکیدی مثبت برای افسردگی استفاده کنید تا باور خود را دوباره تایید کنید. همانطور که کلمات را با صدای بلند با خود تکرار می کنید، آن‌ها را بیشتر باور کرده و با آنها زندگی می‌کنید.

7. "هرگز یک شکست را با یک شکست نهایی اشتباه نگیرید." - اف. اسکات فیتزجرالد

فقط به این دلیل که یک بار شکست خورده اید، فکر نکنید که همه‌چیز تمام شده است. شما می توانید بارها شکست بخورید و همچنان به جلو حرکت کنید و باید برای این کار تلاش کنید.

اگر بتوانید شکست را بپذیرید و در هر حال به تلاش ادامه دهید، خواهید دید که افسردگی شما برطرف می شود. اجازه ندهید وضعیت سلامت روانی، شما را عقب نگه دارد و باعث شود احساس کنید نمی توانید بیشتر از این کار کنید یا به تلاش ادامه دهید.

8. "گاهی اوقات، زندگی با شما خشن می‌شود، اما دیر یا زود متوجه می شوید که فقط یک بازمانده نیستید. شما یک جنگجو هستید و از هر چیزی که زندگی در مسیر شما قرار می دهد قوی تر هستید." - بروک دیویس

همانطور که تمام سختی ها و موانع زندگی را تحمل می کنید، یک جنگجوی بازمانده خواهید شد. شما تا به حال از همه چیز جان سالم به در برده اید و با هر قدم قوی تر شده اید.

9. "افسردگی، رنج و خشم همه بخشی از انسان بودن هستند." - جانت فیچ

شما به خاطر افسرده بودن هرگز عجیب و غریب نیستید. این احساسات بخشی از انسان بودن هستند و هرکسی مسائل ذهنی خود را دارد که باید با آنها مقابله کند. به پیشروی خود ادامه دهید و به خاطر موقعیتتان، به خود سخت نگیرید.

10. "در روزهای سختی که مطمئن هستم نمی‌توانم تحمل کنم، دوست دارم به خودم یادآوری کنم که موفقیت من در گذراندن روزهای بد تاکنون 100 درصد بوده و این جایی برای نگرانی باقی نمی‌گذارد." – ناشناس

شما تمام سختی ها، موانع و روزهای بد را در گذشته پشت سر گذاشته اید. به یاد داشته باشید که شما آن زمان را پشت سر گذاشتید، و از این مرحله نیز عبور خواهید کرد. هر زمان که احساس کردید نمی توانید ادامه دهید، این نقل قول الهام بخش را به خاطر بیاورید و دلیل اینکه هنوز می‌توانید را به خاطر بسپارید.

11. "هر روز صبح، ما دوباره متولد می شویم. کاری که امروز انجام می‌دهیم، مهم‌ترین چیز است." - بودا

هر روز، فرصت جدیدی برای تلاش دوباره است. نگران اتفاقات دیروز یا هر روز دیگری در گذشته نباشید. روی امروز تمرکز کنید و ادامه دهید. متوجه خواهید شد که غلبه بر افسردگی و کنترل آن بسیار آسان تر خواهد شد.

12. "تنها درمانی که برای ترس و تردید و تنهایی می شناسم، عشق بی اندازه به خود است." - آلیسون مالئی

افسردگی می تواند باعث تمام این احساسات منفی شود که مالئی توصیف می کند. با این حال، اگر بتوانید خودتان را دوست داشته باشید، می توانید احساسات افسردگی، ترس، تردید و تنهایی را از خود دور کنید. همیشه عشق به خود را تمرین کنید و ببینید که این عشق شما را به کجا می رساند.

13. "اجازه ندهید زندگی شما را دلسرد کند. هرکسی که اکنون به جایی که هست رسیده، در ابتدا از جایی که بوده شروع می کرده است." - ریچارد ال ایوانز

زندگی گاهی اوقات شما را پایین می آورد، اما اجازه ندهید شما را ناامید کند. همه افراد موفق و شاد در جهان برای رسیدن به جایی که هستند تلاش کرده‌اند.

14. "شما می گویید "افسرده" هستید. اما تنها چیزی که من می بینم انعطاف پذیری است. به شما اجازه داده می شود که از درون و بیرون چیزهایی را احساس کنید. این به این معنی نیست که شما معیوب هستید، بلکه فقط به این معنی است که شما یک انسان هستید." - دیوید میچل

به جای اینکه بگویید افسرده هستید، سعی کنید بگویید انعطاف پذیر هستید. احساسات شدید و آزاردهنده، مانند شرایط بد سلامت روان اتفاق می افتد، اما در مقابل آن‌ها به شما اجازه داده می شود که احساس افسردگی کنید. و این انعطاف شما را نشان می‌دهد. با وجود همه چیزهایی که تابحال شنیده اید، این هیچ اشکالی ندارد، زیرا به هر حال انسان بودن سختی های خودش را دارد!

همانطور که با افسردگی خود مبارزه می کنید، به یاد داشته باشید که چقدر انعطاف پذیر هستید. هیچ کس نمی تواند بدون آسیب از زندگی عبور کند، و هر کسی مسائل مختلفی را برای مقابله با آنها، پیش رو دارد. برای پیشبرد و ادامه زندگی حتی در زمانی که برای تسکین افسردگی خود تلاش می کنید، به خودتان اعتبار بدهید.

15. "به خود و هر آنچه که هستید ایمان داشته باشید. بدانید که چیزی در درون شما هست که از هر مانعی عظیم‌تر است." - کریستین دی. لارسون

وقتی بتوانید خود را باور داشته باشید، می توانید هر کاری را که در ذهن خود دارید انجام دهید، از جمله رهایی از افسردگی مزمن. شما از هر چیزی که سر راهتان قرار می گیرد قوی تر و انعطاف پذیرتر هستید.

16. "من بخاطر افسردگی سپاسگزار نیستم، اما صادقانه بگویم که این باعث شد سخت تر کار کنم و به من انگیزه ای داد که باید موفق شوم و آن را به نتیجه برسانم." - لیلی راینهارت

در حالی که افسردگی هرگز چیز خوبی نیست، می توانید مانند راینهارت در موقعیت خود مثبت اندیش باشید. افسردگی شما می تواند شما را وادار کند که سخت تر کار کنید، مصمم باشید و در مسیر دستیابی به اهداف خود متمرکز بمانید. به جای اینکه اجازه دهید شما را عقب نگه دارد، از آن به‌عنوان ابزاری برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید.

17. "با انجام کارهای ضروری شروع کنید. سپس آنچه ممکن است را انجام دهید؛ و ناگهان شما غیرممکن را به انجام می‌رسانید." - سنت فرانسیس آسیزی

شما می توانید این جمله انگیزشی را در بسیاری از موارد زندگی، از جمله تسکین افسردگی مزمن، به کار ببرید. زمانی که افسرده هستید، احتمالاً کمبود انگیزه یا این باور را خواهید داشت که نمی توانید کاری را انجام دهید. اما برای رهایی از افسردگی، باید راهی برای شروع و پیشرفت در زندگی پیدا کنید.

همانطور که به جلو حرکت می کنید، متوجه خواهید شد که احساسات شدید افسردگی به تدریج کاهش می یابد. با کارهایی که ضرورت بیشتری دارند شروع کنید، سپس خواهید دید که حتی می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. لطفاً زیاده روی نکنید، اما هر بار که کاری را انجام می دهید، هر چقدر هم کوچک باشد، کمی بیشتر به جلو حرکت کنید.

18. "اگر می خواهید از افسردگی دوری کنید، خود را مشغول نگه دارید. برای من بی تحرکی بزرگترین دشمن است." - مت لوکاس

وقتی احساس می‌کنید که افسردگی شما را فرا گرفته است، کاری برای انجام دادن پیدا کنید. مشغول ماندن یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن افسردگی مزمن است زیرا شما در این صورت مشغول خواهید بود! و در این حالت است که ذهن و بدن شما، هر دو بر روی چیز دیگری غیر از افسردگی متمرکز خواهند شد.

19. "چالش ها را بپذیرید تا شادی پیروزی را احساس کنید." - جورج اس. پاتون

با افسردگی، ممکن است حوصله انجام هیچ کاری را نداشته باشید، چه رسد به اینکه کاری چالش برانگیز باشد. با میل به عبور کردن از چالش ها، مبارزه کنید. احساسی پیروزمندانه و شاد که با انجام و عبور از یک چالش به وجود می آید، مطمئناً افسردگی شما را از بین می برد.

20. "لازم نیست افکارتان را کنترل کنید. شما فقط باید اجازه ندهید آنها شما را کنترل کنند." - دن میلمن

وقتی افکار منفی دارید، سعی کنید آنها را کنار بزنید و روی مثبت اندیشی تمرکز کنید. اگر نتوانستید این کار را انجام بدهید، تصمیم بگیرید که اجازه ندهید افکارتان شما را کنترل کنند. صدای عقل خود باشید و به خود بگویید که ارزش زندگی بسیار بیشتر از افکار منفی شماست!

آخرین افکار در مورد نقل قول های الهام بخش برای کمک به کاهش افسردگی مزمن

شما نمی توانید اجازه دهید که افسردگی مزمن زندگی شما را کنترل کند. اگر می خواهید به حرکت رو به جلو و رسیدن به اهداف خود ادامه دهید، یافتن راهی برای تسکین این احساسات ضروری است.

هنگامی که به کمک نیاز دارید، برگردید و این نقل قول های الهام بخش را دوباره بخوانید تا به کاهش افسردگی مزمن خود کمک کنید. به یاد داشته باشید که آنها را با افراد دیگری در زندگی‌تان که ممکن است از این اختلال رنج ببرند نیز به اشتراک بگذارید. این شما را بشدت کمک خواهد کرد!

اگر احساس می‌کنید که راهی برای غلبه بر افسردگی شما وجود ندارد (البته بدانید که این فقط احساس شما است)، این عبارات انگیزشی و الهام بخش را به خاطر بسپارید. آنها به شما کمک می کنند که همیشه به یاد داشته باشید که در این مسیر تنها نیستید و می توانید از آن عبور کنید.

منبع