ادامه:

روش‌های تقویت عادات سالم و مثبت 

 2. از روش پشته سازی عادات استفاده کنید

شما دارای عاداتی منفی هستید و باید عادات مثبت جدید ایجاد کنید. ایده این است که عادات مثبت خود را هم جنس عادات منفی ایجاد کرده و دقیقا منطبق بر آنها اجرا کنید. به عنوان مثال، شما عادت دارید شب‌ها قبل از خواب وقت خود را به نگاه کردن بی‌مورد به صفحه گوشی همراه خود بگذرانید. این یک عادت منفی است که تمام پروسه خواب و بیداری شما را تحت تاثیر قرار داده و کیفیت خواب شما را شدیدا کاهش می‌دهد، البته این تنها یکی از مضرات این عادت منفی است...

برای ایجاد عادت مثبت طبق همین عادت منفی، برای خود قانون بگذارید که اگر قبل از خواب قصد داشتید به گوشی همراه خود نگاه کنید، تنها کاری که با این نگاه انجام می‌دهید خاموش کردن گوشی، قرار دادن آن روی حالت پرواز یا گوش دادن به پادکست‌های موسیقی درمانی خواهد بود. 

با این روش یک عادت مثبت را دقیقا بر یک عادت منفی انطباق داده و بر روی آن قرار داده‌اید. نمونه‌های زیادی از این پشته سازی را می‌توان عنوان کرد، اما مهم این است که شما این پشته سازی را طبق عادات خودتان برنامه‌ریزی و اجرا کنید.

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید…