دنیای موسیقی درمانی
منو
جستجو
خانه
انجام جستجو
انصراف
دنیای موسیقی درمانی
موسیقی برای زندگی بهتر
صفحه اصلی مطالب و مقالات دنیای موسیقی درمانی

7 فعالیت سرگرم کننده برای کاهش استرس

روش های عالی بسیاری برای کاهش استرس وجود دارد، اما همیشه آسان نیست که آنها را به طور مداوم در برنامه روزانه خود بگنجانید. اینجاست که فعالیت های سرگرم‌کننده برای کاهش استرس وارد عمل می‌شوند.

مسکن های سرگرم کننده استرس می توانند نوعی مراقبت از خود باشند که مشتاقانه منتظر گنجاندن آن ها در برنامه هفتگی یا حتی روزانه خود هستید. در این مقاله، برای آن دسته از شما که دوست دارید مدیریت استرس خود را با کمی سرگرمی ترکیب کنید، لیستی از فعالیت های جذاب و البته تسکین دهنده استرس را همراه با توضیحاتی در مورد مزایای اضافی آنها گردآوری کرده ایم. از خواندن این مطلب لذت خواهید برد!

فهرست عناوین
  • انجام بازی های کاهش دهنده استرس
  • خندیدن
  • باغبانی
  • فعالیت هنری
  • گوش دادن به موسیقی
  • انجام ورزش
  • در آغوش گرفتن تعطیلات کوچک
7 فعالیت سرگرم کننده برای کاهش استرس

 

انجام بازی های کاهش دهنده استرس

بازی کردن می تواند یک شکل عالی برای کاهش استرس باشد. بازی‌ها بر روی نشاط و شادی تمرکز دارند، خنده را برای ما فراهم می‌کنند و ما را در لحظه حال نگه می‌دارند.

 

 

یک مطالعه نشان داد که بازی‌های روی تخته استراتژی مانند شطرنج به افراد مسن در عملکرد شناختی کمک می‌کند و توجه و حافظه آنها را بهبود می‌بخشد. بازی های رومیزی استراتژیک نیز می توانند تأثیر مثبتی بر اضطراب و علائم اختلال کمبود توجه-بیش فعالی (ADHD) داشته باشند.

از دیگر بازی‌های رومیزی استراتژیک می‌توان به چکرز، مونوپولی و اسکربل اشاره کرد. از آنجایی که این بازی ها می توانند به بهبود ارتباطات و انگیزه یادگیری نیز کمک کنند، برای بزرگسالان و کودکان به طور یکسان عالی هستند.

سعی کنید یک شب برای بازی را با دوستان خود داشته باشید یا برای شب های بازی خانوادگی برنامه ریزی کنید. اجازه دهید کودک درون تان به طور منظم بیرون بیاید تا بازی کند!

مطالعه دیگری نشان داد که انجام بازی‌های ویدیویی به صورت تصادفی به دانشجویان کمک می‌کند تا سطح استرس را مدیریت کنند و اضطراب را کاهش دهند. بازی ها همچنین باعث حواس پرتی آنها شد که به کاهش عدم اطمینان آنها در مورد آینده کمک کرد.

 

حتی اگر کاملا بالغ و مسن شده اید، باز هم هرگز نباید از بازی و تفریح های کودکانه دست بردارید.

 

خندیدن

یک خنده خوب می تواند استرس را کاهش دهد. خندیدن باعث ترشح اندورفین و سایر هورمون‌های حس خوب می‌شود، ذهن شما را از استرس دور می‌کند و حتی اگر به اندازه کافی می‌خندید، می‌تواند یک تمرین بدنی مناسب برای شما باشد. همچنین، این فعالیت شما را در چارچوب ذهنی مثبت تری قرار می دهد و اگر آن را با دیگران انجام دهید، می تواند به شما کمک کند با مردم پیوند برقرار کنید.

با تماشای فیلم‌های خنده‌دار یا استندآپ کمدی و جستجوی آنلاین ویدیوها یا میم‌های خنده‌دار درباره چیزهایی که به نظرتان خنده‌دار می‌آیند، بیشتر بیاموزید. در حالی که به اشتراک گذاشتن یک خنده با یکی از عزیزان و خندیدن به همراه آن ها بسیار خوب است، اما از داشتن یک خنده خوب به تنهایی با خودتان برای بهره بردن از مزایای کاهش استرس آن، هیچ ابایی نداشته باشید.

یافتن شوخ طبعی در موقعیت های روزمره نیز یک مکانیسم مقابله ای سازگار است - به خصوص وقتی صحبت از کمک به شما برای گذر از یک موقعیت استرس زا در میان باشد. تحقیقات نشان می دهد که خنده خوب حتی می تواند به بهبود علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.

 

همچنین بخوانید: چگونه استرس کمتری داشته باشیم؟

 

باغبانی

باغبانی و مراقبت و رسیدگی به یک باغ (یا حتی مراقبت از یک گیاه آپارتمانی) می تواند یک راه عالی برای ارتباط مجدد با طبیعت، زیباسازی فضای شما و بهره مندی از سایر مزایای سلامتی باشد. برخی از مزایای کلیدی کاهش استرس باغبانی شامل دریافت نور خورشید بیشتر، خلاقیت بیشتر و افزایش فعالیت بدنی است.

تحقیقات نشان می دهد که تماس روزانه با طبیعت می تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.

حتی مشاهده طبیعت، یا نگه داری گیاهان در اطراف خانه برای تماشای منظم، می تواند به کاهش استرس، کاهش فشار خون و کاهش تنش عضلانی کمک کند.

 

 

فعالیت هنری

کشف مجدد جنبه هنری خود در هر چیزی، از ابله سازی گرفته تا طراحی جدی، به چند دلیل می تواند استرس را از بین ببرد: یک گزینه مناسب برای حواس پرتی است، به شما کمک می کند احساسات را بیان و پردازش کنید، و پس از اتمام کار، چیزی زیبا برای لذت بردن در اختیار شما قرار می دهد.

رنگ آمیزی یک فعالیت هنری است که در سال های اخیر رواج یافته است و می تواند مزایای خوبی برای کاهش استرس داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که شرکت‌کنندگانی که درگیر هنرهای تجسمی و به خصوص رنگ آمیزی بودند، از آرامش بیشتری برخوردار بودند، و همچنین میل به خلق آثار هنری بیشتر در آینده و کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول را داشتند.

برای این کار، می توانید یک کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان را امتحان کنید، یا می توانید شانس خود را با فعالیت های هنری مختلف مانند نقاشی روی بوم یا استفاده از خاک رس برای ساختن یک مجسمه امتحان کنید.

سعی کنید نگران نباشید که آیا هنر شما به اندازه کافی خوب است یا خیر. برای انجام کارهای هنری حتما لازم نیست حرفه ای باشید. در واقع، در پایان کار از اینکه چقدر از این فرآیند و حتی محصولات نهایی لذت می برید، شگفت زده خواهید شد.

 

هر روزی که از زندگی ام مانده است را به خوش گذرانی می گذرانم، چون هیچ راه دیگری برای زندگی کردن وجود ندارد.

 

گوش دادن به موسیقی

موسیقی یک کاهش دهنده استرس عالی است. همچنین می تواند سلامتی را بهبود بخشد - به طوری که گاهی اوقات در محیط های درمانی و بیمارستانی برای ارتقای سلامت از آهنگ های آرامش بخش استفاده می شود!

به عنوان یک کاهش دهنده استرس، گوش دادن به موسیقی باعث حواس پرتی و الهام می شود. این می تواند به شما کمک کند تا برای روز پیش رو انرژی داشته باشید یا پس از یک روز طولانی و خسته کننده آرام شوید. می‌توانید در طول رفت‌وآمدتان یا در حین ورزش و در واقع در هر زمانی که مشغول انجام فعالیت‌های روزانه خود هستید از آن استفاده کنید.

 

 

انجام ورزش

لذت بردن از ورزش (از کاراته گرفته تا دوچرخه سواری در کوهستان و تنیس) می تواند راهی سرگرم کننده برای ورزش کردن و کاهش استرس، فراهم کردن اندورفین، خروجی اجتماعی مثبت و راهی برای رهایی از ناامیدی باشد. گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد، بنابراین سعی کنید یک فعالیت مفید برای تناسب اندام را پیدا کنید که از آن لذت می برید.

برخی از جوامع، لیگ های تفریحی برای ورزش هایی مانند کیک بال و سافت بال دارند. هدف این لیگ ها معمولاً این است که افراد با هم معاشرت کنند و حتی شبکه سازی کنند و از مزیت های دیگر آن ورزش ها نیز استفاده کنند.

ورزشی که انتخاب می کنید لازم نیست رقابتی یا حتی سخت باشد. تا زمانی که از انجام آن خوشحال باشید، تمام مزایای کاهش استرس را دریافت خواهید کرد.

 

اگر از کارهایی که انجام می دهیم لذت ببریم چشمه جوانی را کشف کرده ایم.

 

در آغوش گرفتن تعطیلات کوچک

تعطیلات می تواند منبع فوق العاده سرگرم کننده ای برای کاهش استرس باشد. مرخصی گرفتن از شغل و مسئولیت های روزانه برای رفتن به یک سفر می تواند به بهبود استرس مرتبط با کار و رضایت کلی از زندگی کمک کند.

اگر می بینید که مشتاق تعطیلات هستید اما زمان یا بودجه لازم برای رفتن به سفر مورد نظر خود را ندارید، همچنان می توانید یک تعطیلات کوتاه را برای خود برنامه ریزی کنید و بدون صرف هزینه زیاد از مزایای مشابه بهره مند شوید.

همچنین می توانید یک اقامت یا یک سفر یک شبه یا یک روزه به مکانی نزدیک محل زندگی خود داشته باشید. وقت گذراندن در مکان ها و با چیزهایی که شهر یا منطقه تان به شما ارائه می دهد، اما ممکن است به طور منظم از آنها استفاده نکنید، می تواند سرگرم کننده باشد.

شما حتی می توانید از تصویرسازی و تجسم به عنوان یک راه سرگرم کننده برای "بودن در تعطیلات" استفاده کنید. لحظاتی را برای تجسم خود در یک مکان زیبا، مانند استراحت در ساحلی آرام یا پیاده روی در میان کوه ها، اختصاص دهید. تجسم یک راه عالی برای از بین بردن استرس و اضطراب و تقویت احساس خوب است.

منبع

اشتراک گذاری این مطلب
نظرات شما :
کد امنیتی
مطالب و مقالات دنیای موسیقی درمانی
راهکارهایی برای بالا بردن کیفیت زندگی
برای خرید سریع این محصول شماره همراه خود را وارد کنید :
برای دانلود این پادکست و دسترسی آنلاین به همه پادکست‌ها عضو دنیای موسیقی درمانی شوید و اگر عضو هستید وارد حساب کاربری خود شوید