دنیای موسیقی درمانی
منو
جستجو
خانه
انجام جستجو
انصراف
دنیای موسیقی درمانی
موسیقی برای زندگی بهتر
مطالب و مقالات دنیای موسیقی درمانی
راهکارهایی برای بالا بردن کیفیت زندگی
تقویت عزت نفس با 10 تمرین عالی
صفحه اصلی مطالب و مقالات دنیای موسیقی درمانی

تقویت عزت نفس با 10 تمرین عالی

انجام روزانه این تمرینات فوق العاده، کیفیت زندگی شما را بالاتر خواهد برد!

اگر از خودتان ناراحت هستید، احساس تنهایی می کنید، افسرده می شوید یا آماده هستید که رویاهایتان را رها کنید، این را بخوانید! شما از تقویت عزت نفس خود لذت خواهید برد!

وقت آن است که عزت نفس خود را تقویت کنید و متوجه شوید که شما مخلوق زیبا، منحصر به فرد و با استعداد زندگی هستید و متعلق به یک زندگی پر از عشق به خود و اطرافیانتان هستید.

 

عزت نفس چیست؟

عزت نفس نحوه ارزش گذاری و درک ما از خود است. این ویژگی بر اساس عقاید و باورهای ما در مورد خودمان است که البته تغییر آنها ممکن است دشوار باشد. همچنین ممکن است ما این قابلیت را به عنوان اعتماد به نفس بدانیم.

عزت نفس تان می تواند بر شما تاثیر بگذارد که:

 

  • خودتان را به عنوان یک شخص دوست داشته و برای خود ارزش قائل باشید
  • بتوانید تصمیم بگیرید و خود را اثبات کنید
  • نقاط قوت خود را بشناسید
  • احساس کنید که می توانید چیزهای جدید یا دشوار را امتحان کنید
  • نسبت به خود شفقت و مهربانی نشان دهید
  • اشتباهات گذشته را بدون سرزنش ناعادلانه بپذیرید
  • زمانی که نیاز دارید را برای خود اختصاص دهید
  • باور کنید که مهم و به اندازه کافی خوب هستید
  • باور کنید که لایق خوشبختی هستید

 

عزت نفس باعث می شود که خودتان را به عنوان یک شخص دوست داشته و برای خود ارزش قائل باشید.

 

10 تمرین برای افزایش و تقویت عزت نفس

در اینجا ده راه برای افزایش عزت نفس را به شما ارائه می دهیم. این موارد را امتحان کنید تا به خوبی از خودتان مراقبت کرده و کیفیت بالاتری از زندگی را تجربه کنید.

 

1. از خودت تعریف کن!

عشقی که به دنیا می‌فرستی باید از جایی بیاید، درست است؟ این عشق از درون خودت سرچشمه می‌گیرد و قبل از تمام این‌ها، باید عشق‌ورزیدن به خودت را که (شایسته آن هستی) را تمرین کنی. اگر عشق‌ورزیدن به خودت را بلد نباشی، هرگز نخواهی توانست به دیگران هم بدرستی عشق تقدیم کنی. یکی از راه‌های عالی برای این کار، تمرینی به نام «کار با آینه» است که توسط لوئیز هی به طور عمیق آموزش داده شده است. جلوی آینه بایست، خودت را مخاطب قرار بده و از خودت تعریف کن، به همین سادگی! این تعریف می‌تواند در هر موردی باشد، جملاتی مثل "موهای تو امروز عالی به نظر می‌رسد" یا "من عاشق شخصیت واقعی، زیبا و منحصر به فردی هستم که تو هستی!"

 

 

2. از مقایسه کردن خودت با دیگران دست بردار!

عزت نفس تو، قطعه منحصربه‌فردت در جهان است. دنیای ما یک پازل بزرگ پر از جزئیات است که از بسیاری جهات در کنار هم قرار می گیرند و تو تنها یک تکه از این قطعات هستی و باید نقش منحصربه‌فرد خودت را ایفا کنی، همانطور که دیگران این وظیفه را دارند. وقتی خود را با دیگران مقایسه می‌کنی، ارزش واقعی خودت را کمتر درک خواهی کرد. مقایسه کردن را کنار بگذار و به ارزش واقعی خودت پی ببر. زمانی که به این درک برسی، عزت نفس واقعی خود را بازخواهی یافت.

 

3. هرروز بیشتر لبخند بزن!

لبخند زدن برای احساس شادی و بهبود عزت نفس ضروری است. مطالعات نشان می‌دهد که لبخند زدن بیشتر (حتی اگر اجباری باشد) واقعاً می تواند استرس را کاهش دهد و فواید بسیار دیگری هم داشته باشد. لبخند زدن نه تنها خلق و خوی خودت را بهتر می‌کند، بلکه همین تاثیر را بر روی دیگران هم خواهی گذاشت. به یاد داشته باش، همانطور که خود را توانمند می‌کنی و بیشتر لبخند می زنی، نوری را هم به دیگران می تابانی تا از آن پیروی کنند. در این صورت، آنها هم به خود این اجازه را می دهند که بیشتر لبخند بزنند. حتی اگر هیچ دلیلی هم وجود ندارد، بخاطر خودت بیشتر لبخند بزن!

 

حتی اگر هیچ دلیلی هم وجود ندارد، بخاطر خودت و عزت نفست بیشتر لبخند بزن!

 

4. با خودت مهربان باش!

با خودت مهربان باش. تو نمی‌توانی در یک آن،  جایی که در حال حاضر هستی را تغییر بدهی. تو فقط می‌توانی دیدگاه خودت را در مورد آن تغییر دهی تا در آینده، بتوانی جایگاه خود را به مکانی متفاوت و مطلوب‌تر مطلوب‌تر تغییر دهی. همچنین، به یاد داشته باش که باید با دیگران هم مهربان باشی. آنچه به دیگران می گویی، دقیقا به خودت می‌گویی. با مهربانی و شفقت به هر موقعیتی وارد شو تا روز دیگران را بهبود ببخشی. در این صورت، خواهی دید که انرژی به طور تصاعدی به خودت برمی‌گردد.

 

5. روی این که چقدر جلو آمده‌ای تمرکز کن، نه اینکه چقدر باید پیش بروی!

هیچ نیروی شناخته شده‌ای در این دنیا، نمی‌تواند یک کوه کامل را حرکت دهد. مگر آنکه ابتدا آن را تکه تکه کرده و بعد قطعات آن را حرکت دهد. زندگی تو هم مثل این کوه است که قطعات آن ‌را خودت تا اینجا حرکت داده‌ای. این قطعات به تو یادآوری می‌کنند که تا کجا پیش رفته‌ای... پس به آن‌ها فکر کن. نگران نباش، خط پایان همیشه سرجای خودش خواهد بود و منتظر است تا از آن عبور کنی. نفس عمیقی بکش و به راه خودت ادامه بده.

 

همچنین بخوانید: عزت نفس چیست؟ عوامل، اهمیت و نحوه افزایش آن

 

6. کانال ارتباطی قوی با افراد مثبت داشته باش!

داشتن روابط مثبت با کانال‌های ارتباطی باز و سالم، برای پیشرفت مثبت لازم است. از طریق جامعه محلی، خانواده، دوستان واقعی و حتی دوستان مجازی، یک شبکه قوی متشکل از افراد واقعا دلسوز و مثبت را در کنار خود داشته باش که اگر زندگی تغییری منفی پیدا کرد، بتوانی روی پشتیبانی کلامی آنها حساب کنی.

 

 

7. قدردان چیزهای منحصر به فردی باش که روز تو را می سازند!

چیزهایی که روز تو را می سازند (هرچقدر هم که کوچک) تصدیق کن و بخاطر آن‌ها شکرگزار باش، چه تشکر از کسی به صورت کلامی و چه تشکر از خدا. بگذار که قدردانی و شکرگزاری برای چیزهای مثبت در زندگی، روح تو را پر کند و بدنت را با انرژی و عشق تغذیه کند.

 

8. غذاهای سالم و ارگانیک بخور!

خوردن غذاهای سالم فواید متعددی دارد، از جمله کیفیت سلامتی بالاتر، خلق و خوی بهتر و سیستم گوارشی شادتر، که از تو برای داشتن تغذیه سالم تشکر می‌کند! همچنین، اعداد مطلوب‌تر و امیدوار کننده‌تری را روی ترازو خواهی دید! هیچ چیزی مثل این، به تو انگیزه نخواهد داد!

 

آب جاری مملو از سرزندگی و حیات است در حالی که آب راکد دقیقا برعکس است.پس برای داشتن عزت نفس بالا همیشه فعال بمان.

 

9. هر روز فعال بمان!

با اینرسی مبارزه کن، چرا که فعالیت برای حفظ برتری تو لازم است. فعالیت بدنی، ذهنی و حتی معنوی همگی مهم هستند. آب جاری مملو از سرزندگی و حیات است در حالی که آب راکد دقیقا برعکس است. ورزش کن، یوگا انجام بده، از برنامه‌های خودسازی استفاده کن، مدیتیشن کن یا حتی برای فعال ماندن فقط چند فصل از کتاب مورد علاقه‌‌ات را بخوان.

 

10. کاری را انجام بده که دنبال کننده علاقه تو است و خوشحالت می‌کند!

قسمتی از زندگی پرحرارت و جذاب است که ما پرشور هستیم و در شادترین و خلاق ترین حالت خود بسر می‌بریم. اشتیاق به همراه عمل درست، منجر به خلاقیتی می‌شود که فراتر از انتظارات ما خواهد بود. هنگامی که ما از اشتیاق خود پیروی می‌کنیم و واقعاً آن را در قلب و ذهن خود احساس می‌کنیم، می‌توانیم مطمئن باشیم که در مسیر درستی هستیم. این همیشه کامل و آسان نیست، اما ارزشش را دارد.

 

 

آخرین افکار در مورد تمرین تقویت عزت نفس

هیچ‌کس نمی‌خواهد خود را در یک منظر منفی ببیند، اما متأسفانه، بسیاری از ما با دوست داشتن خود دست و پنجه نرم می‌کنیم. در نتیجه آسیب های اولیه زندگی، استرس های طولانی، و سایر تجربیات منفی دیگر، ممکن است تصوری پراکنده از اینکه چه کسی هستیم و چیستیم داشته باشیم. خوشبختانه، این امکان وجود دارد که با تمرین مراقبت از خود، مثبت اندیشی و تمرکز بر نقاط قوت خود به جای نقاط ضعف درک شده، تصویر شکسته خود را ترمیم کرده و عزت نفس خود را تقویت کنیم.

به یاد داشته باشید، شما بخشی از این بازی کیهانی هستید و مانند دیگران شایسته حضور در اینجا هستید. بنابراین، از درخشش نترسید!

 

منابع

Powerofpositivity

mind

اشتراک گذاری این مطلب
نظرات شما :
۱۴۰۲/۱۰/۱۷

مطالب عالی بود سپاس

برای خرید سریع این محصول شماره همراه خود را وارد کنید :
برای دانلود این پادکست و دسترسی آنلاین به همه پادکست‌ها عضو دنیای موسیقی درمانی شوید و اگر عضو هستید وارد حساب کاربری خود شوید