دنیای موسیقی درمانی
منو
جستجو
خانه
انجام جستجو
انصراف
دنیای موسیقی درمانی
موسیقی برای زندگی بهتر
صفحه اصلی مطالب و مقالات دنیای موسیقی درمانی

15 دلیل اینکه همیشه خسته هستید

در یک نقطه از برنامه شلوغ خود، ما گاهی آنقدر خسته می شویم که چیزی جز خزیدن دوباره در رختخواب و خوابیدن برای بقیه روز نمی خواهیم. جای تعجب نیست که ما گاهی چنین احساسی داشته باشیم... هر از چند گاهی چنین احساسی کاملا طبیعی است. ما به ناچار از انجام وظایف، هشت ساعت در سر کار بودن، بردن فرزندانمان به مدرسه و بازگرداندنشان و همه مسئولیت های دیگری که داریم خسته می شویم.

با این حال، احساس خستگی بیشتر اوقات می تواند نشانه چیزی عمیق تر از خواب آلودگی باشد. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، بیش از یک میلیون آمریکایی از خستگی مزمن رنج می برند.

فهرست عناوین
15 دلیل اینکه همیشه خسته هستید

آیا بیشتر اوقات احساس خستگی می کنید و نمی توانید مشخص کنید که دلیل آن چیست؟ آیا درگیر عادت های روزمره زیر هستید یا خیر؟ در واقع، این اطلاعاتی که در ادامه خواهید خواند، می تواند پاسخی را که به دنبالش بودید به شما بدهد. در ادامه مطلب با دنیای موسیقی درمانی همراه باشید.

 

 

در اینجا 15 دلیل وجود دارد که شما همیشه خسته هستید

وقتی متوجه شدید که چرا احساس خستگی می کنید، می توانید برای بهبودی خود برنامه ریزی کنید.

1. شما کم آب هستید

طبق مطالعات انجام شده در آزمایشگاه عملکرد انسانی دانشگاه کانکتیکات، حتی کم آبی خفیف می تواند منجر به کاهش قابل توجهی در سطح انرژی، خلق و خو و توانایی های شناختی شود.

در این مطالعات، کم آبی بدن افرادی را که به مدت 40 دقیقه روی تردمیل راه رفته بودند و کسانی که در حالت استراحت نشسته بودند به طور مساوی تحت تاثیر قرار داد.

این داده ها به این معنی است که انسان در طول هر فعالیتی باید هیدراته بماند.

هریس لیبرمن، یکی از نویسندگان این مطالعه و یک روانشناس پژوهشی با بخش تغذیه نظامی، موسسه تحقیقاتی ارتش ایالات متحده در پزشکی محیطی در ناتیک، ماساچوست می گوید: 

"حتی کم آبی خفیف که می تواند در طول فعالیت های عادی روزانه ما رخ دهد، می تواند احساس ما را تحت تاثیر قرار دهد - به ویژه برای زنان، که به نظر می رسد بیشتر از مردان در معرض اثرات نامطلوب سطوح پایین کم آبی هستند."

در هر دو جنس، این تغییرات خلق و خوی نامطلوب ممکن است انگیزه لازم برای انجام تمرینات هوازی حتی متوسط را محدود کند. کم آبی خفیف همچنین ممکن است با سایر فعالیت های روزانه تداخل داشته باشد، حتی زمانی که هیچ نیاز فیزیکی وجود نداشته باشد.

برای اینکه بفهمید روزانه چه مقدار آب باید بنوشید، وزن خود را بگیرید، آن عدد را بر نصف تقسیم کنید و آن تعداد اونس آب در روز بنوشید.

 

2. وعده های غذایی را حذف می کنید و این باعث خستگی شما می شود

ما در طول روز به انرژی ثابت نیاز داریم. این نیاز به ویژه برای کسانی که مشاغل بسیار سختی دارند و مسئولیت های دیگری خارج از کار دارند صادق است.

ما انرژی خود را بیشتر از طریق مواد مغذی موجود در غذا به دست می آوریم، بنابراین وقتی وعده های غذایی را حذف می کنید، ذخایر انرژی بدن شما تحلیل می رود و احساس بی حالی به شما می دهد.

مطمئن شوید که در طول روز وعده های غذایی کوچک و پر از غذاهای سالم و کامل مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها و غلات میل می کنید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید و تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید.

 

3. درست قبل از خواب پای تلفن یا لپ تاپ خود می نشینید

متأسفانه، بسیاری از افراد جامعه ما تلفن‌ها و لپ‌تاپ‌های خود را تقریباً دائماً در تمام شبانه روز روشن نگه می‌دارند و بیشتر روز را پای آن‌ها می‌گذرانند. ما اول صبح و بعد از بیدار شدن ایمیل‌ها و اعلان‌های شبکه های اجتماعی خود را بررسی می‌کنیم. سپس هر شب درست قبل از خواب هم دوباره این مراسم ویران کننده را تکرار می کنیم.

با این حال، مطالعات مختلف ثابت کرده‌اند که قرار گرفتن در معرض نورهای آبی و سفید تند ناشی از دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند مواد شیمیایی موجود در مغز، به‌ویژه هورمون ملاتونین را مختل کند. ملاتونین به کنترل چرخه های بیداری و خواب کمک می کند.

بنابراین هرگونه عدم تعادل در این هورمون حیاتی می تواند باعث از دست دادن مقدار قابل توجهی از خواب شود.

به جای پیمایش گیج‌کننده در شبکه های اجتماعی یا بازی Candy Crush سعی کنید از محل کار به خانه برگردید و با خانواده خود کتاب بخوانید یا بازی های سرگرم‌کننده و گروهی انجام دهید. با انجام این کار متوجه خواهید شد که احساس آرامش بیشتری دارید و بنابراین می توانید شب ها بهتر بخوابید.

 

تنبلی چیزی نیست جز عادت به استراحت قبل از اینکه خسته شوید!

 

4. رژیم غذایی پرچرب می خورید که باعث خستگی شما می شود

مطالعات نشان داده اند که مصرف رژیم غذایی پرچرب می تواند منجر به خواب آلودگی در طول روز و ناتوانی در تمرکز شود. رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات دقیقاً اثر معکوس دارد. از خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات سالم مانند میوه ها، برنج قهوه ای یا وحشی و سیب زمینی شیرین اطمینان حاصل کنید.

از سوی دیگر، باید از غذاهای پخته شده در روغن و روغن های سنگین اجتناب کنید. در حالی که چربی ها باید بخشی از رژیم غذایی شما را تشکیل دهند، برای این منظور منابع مغذی چربی مانند آووکادو، آجیل و دانه ها را انتخاب کنید.

 

5. قبل از خواب الکل می نوشید

بسیاری از مردم فکر می کنند که نوشیدن یک یا دو لیوان شراب قبل از خواب به آنها کمک می کند سریعتر به خواب بروند. اگرچه در ابتدا شاید این کار را بکند، اما در نهایت سطح انسولین شما را افزایش می دهد. سپس باعث می شود که در نیمه شب از خواب بپرید و دور خود بچرخید!

محققان دانشگاه براون دریافتند که نوشیدن الکل در ساعات عصرگاهی، بدن و ذهن را بسیار بیشتر از هر زمان دیگری از روز تحریک می کند.

بنابراین، اگر الکل می نوشید، اولا این کار را کنار بگذارید و اگر نمی توانید، حداقل حتماً آن را زودتر در روز مصرف کنید. به این ترتیب، می توانید یک خواب آرام شبانه داشته باشید.

 

همچنین بخوانید: 7 نشانه یک روح خسته و نحوه استراحت دادن به آن

 

6. عدم ورزش و فعالیت فیزیکی

سبک زندگی کم تحرک باعث می شود احساس تنبلی و خستگی دائمی داشته باشید. هنگامی که شما از نظر بدنی فعال هستید، بدن شما اندورفین ترشح می کند. این ماده شیمیایی یک هورمون است که باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید. به این دلیل که انرژی بیشتر و احساس بهتری خواهید داشت، برای فعال ماندن روزانه از نظر بدنی انگیزه خواهید داشت.

 

7. کم خونی دارید

کم خونی باعث خستگی و کسالت می شود. این وضعیت، کمبود در گلبول های قرمز خون است که اکسیژن را به بافت های شما حمل می کنند. این حالت گاهی اوقات هموگلوبین پایین نامیده می شود. سطح پایین آهن می تواند باعث کم خونی شود. یک آزمایش خون ساده مشخص می کند که آیا شما دچار کمبود آهن و کم خونی هستید یا خیر.

 

8. بی خوابی باعث می شود شما همیشه خسته باشید

بی خوابی یک اختلال خواب است که از به خواب رفتن یا ماندن در خواب جلوگیری می کند. این اختلال، یکی از علل شایع خستگی است. حتماً چند ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. گوشی هوشمند و کامپیوتر خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. بارها به این اشاره کردیم که صفحه آبی دستگاه های الکترونیکی خواب را مختل می کند.

 

مشکلات تابلوی توقف نیستند، آن ها بهترین تابلوی راهنما هستند.

 

9. درگیر دیابت هستید

اگر همیشه خسته هستید، می تواند نشان دهنده ابتلای شما به دیابت باشد. دیابت بیماری است که در آن بدن شما نمی تواند انسولین کافی بسازد. این وضعیت باعث افزایش قند خون می شود. قند خون بالا باعث ایجاد موارد زیر می شود:

 

  • خستگی و کسالت مزمن
  • عدم تمرکز
  • تحریک پذیری
  • افزایش وزن

 

اگر برای مدت طولانی خستگی غیر قابل توضیحی دارید، حتما با پزشک خود صحبت کنید.

 

10. اختلال تیروئید دارید

اختلالات تیروئید می تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی و خلق و خوی شما داشته باشد. دو بیماری رایج تیروئید عبارتند از:

کم کاری تیروئید: اگر تیروئید فردی کم کار است، همیشه احساس کندی، خستگی مداوم، افسردگی و افزایش وزن می کند.

پرکاری تیروئید: و علائم پرکاری تیروئید هم عبارتست از اضطراب، بی خوابی، تحریک پذیری و بی قراری.

 

11. افسردگی دارید

اگر احساس افسردگی می کنید، کمبود انرژی خواهید داشت و همیشه احساس خستگی می کنید. اگر فکر می کنید از افسردگی رنج می برید، حتما با پزشک خود صحبت کنید. بسیاری از درمان‌های مفید موجود می‌توانند احساس شما را بهبود بخشند و شما را به مسیر زندگی‌تان برگردانند.

 

12. عفونت با درجه پایین

خستگی شما می تواند به دلیل عفونت باشد، به خصوص اگر علائمی مانند عفونت با درجه پایین، از دست دادن اشتها یا تنگی نفس دارید. اگر بعد از یک هفته خستگی شما تشدید شد، حتما با پزشک خود مشورت کنید. او آزمایش خون را برای بررسی عفونت یا سایر بیماری ها برای شما تجویز خواهد کرد. عفونت با درجه پایین را نادیده نگیرید. این می تواند نشانه یک بیماری شدید باشد. بیماری هایی مانند:

 

عفونت استخوان

آپاندیسیت

مننژیت

عفونت سینوس

مونونوکلئوز

سرطان خون

بیماری دستگاه ادراری (UTI)

 

13. استرس باعث می شود افراد همیشه احساس خستگی کنند

استرس می تواند باعث خستگی شود. هنگامی که استرس دارید، بدن شما کورتیزول و آدرنالین اضافی ترشح می کند. در مقادیر کم، داشتن کورتیزول و آدرنالین اضافی در بدن مشکلی ندارد، اما اگر دائماً در حالت استرس هستید، بدن شما همیشه هوشیار خواهد بود و همیشه احساس خستگی خواهید کرد. اگر افزایش سطح استرس شما با این سرعت ادامه پیدا کند، می تواند منجر به یک بیماری خودایمنی به نام بیماری آدیسون شود که در آن بدن شما آدرنالین یا کورتیزول کافی تولید نمی کند. افرادی که به بیماری آدیسون مبتلا هستند برای جبران کمبود کورتیکواستروئیدها در بدن خود باید کورتیکواستروئید مصرف کنند.

 

14. داروها می توانند باعث خستگی مزمن شوند

برخی از داروها باعث می شوند که شما دائماً احساس خستگی کنید. اگر مصرف داروی جدیدی را شروع کرده‌اید، حتماً عوارض آن را بخوانید. خستگی یک عارضه جانبی رایج داروهای مختلف بدون نسخه و تجویزی است. داروهایی که باعث خستگی می شوند عبارتند از:

 

  • آنتی هیستامین ها
  • داروهای ضد افسردگی
  • شل کننده های عضلانی
  • مسدود کننده های بتا
  • برخی مسکن ها
  • بنزودیازپین ها

 

15. مصرف کافئین زیاد، دلیلی شگفت انگیز برای خستگی مزمن

درست است که کافئین شما را در صبح بیدار می کند، اما مصرف بیش از حد آن می تواند اثر معکوس داشته باشد. کافئین بیش از حد شما را دچار یکسری عوارض جانبی خواهد کرد. عوارض جانبی از جمله:

 

  • فشار خون بالا
  • بیخوابی
  • اضطراب
  • تپش قلب
  • پریشانی

 

همانطور که کافئین در بدن شما از بین می رود، یک سقوط فیزیکی را احساس خواهید کرد که باعث می شود احساس خستگی کنید. به یاد داشته باشید، بسیاری از نوشابه ها و همچنین برخی از نوشیدنی های ورزشی حاوی کافئین هستند.

 

 

 

منبع

اشتراک گذاری این مطلب
نظرات شما :
کد امنیتی
مطالب و مقالات دنیای موسیقی درمانی
راهکارهایی برای بالا بردن کیفیت زندگی
برای خرید سریع این محصول شماره همراه خود را وارد کنید :
برای دانلود این پادکست و دسترسی آنلاین به همه پادکست‌ها عضو دنیای موسیقی درمانی شوید و اگر عضو هستید وارد حساب کاربری خود شوید