چگونه می‌توانم از تکنیک تنفس تناوبی بینی بهترین نتیجه را کسب کنم؟
برای انجام این تکنیک ابتدا آرام باشید و چند نفس عمیق بکشید. در اینجا به دو انگشت شصت و حلقه دست راست خود نیاز دارید. برای شروع (مطابق تصویر مطلب قبل) انگشتان اشاره و وسط دست راست خود را مانند حلقه جمع کنید و آماده استفاده از انگشتان شصت و حلقه سمت راست خود باشید. یک دم و بازدم کامل را انجام داده و قبل از عمل دم بعدی کمی مکس کرده و به آرامی با انگشت شصت به سمت راست بینی فشار آورده و سوراخ سمت راست بینی خود را مسدود کنید. حالا دم را بصورتی آرام و عمیق از سوراخ سمت چپ بینی انجام دهید. قبل از انجام بازدم دوباره مکس کرده و سمت راست را رها کرده و با انگشت حلقه، سوراخ سمت چپ بینی را مسدود کنید. حالا به آرامی از سوراخ سمت راست بینی بازدم را کامل انجام دهید.
بعد از بازدم از سوراخ سمت راست بینی و قبل از دم، دوباره مکس کوتاه را رعایت کرده اما انسداد را تغییر ندهید. حالا از طریق همان سوراخ سمت راست بینی بصورتی آرام و عمیق عمل دم را انجام داده و قبل از بازدم دوباره مکس کنید و با آزاد کردن سوراخ سمت چپ، دوباره سوراخ سمت راست بینی را با انگشت شصت مسدود کرده و بازدم را از سمت چپ انجام دهید. بعد از بازدم از سمت چپ بینی دوباره به همان مرحله اول باز می‌گردیم. پس مکس را رعایت کرده و با همان سوراخ سمت چپ بینی به آرامی عمل دم را انجام داده و ادامه مراحل را طبق توضیحات تکرار کنید...
این تمرین را به مدت پنج دقیقه با رعایت عمق و آرامش تنفس انجام داده و در انتها با بازدم از سوراخ سمت چپ بینی به پایان برسانید. قطعا از تاثیر فوق العاده سریع این تکنیک بر روی تنش و اضطراب خود شگفت زده خواهید شد. ضمنا این تکنیک تنفس برای آرام‌سازی قبل از خواب و بالا بردن سرعت به خواب رفتن نیز بسیار موثر است.
