دنیای موسیقی درمانی
دنیای موسیقی درمانی
موسیقی برای زندگی بهتر

عکس نوشته های دنیای موسیقی درمانی

عکس نوشته های تاثیرگذار و انگیزشی دنیای موسیقی درمانی

روش انجام تکنیک تنفس تناوبی بینی یا نادی شودانا پرانایاما

روش انجام تکنیک تنفس تناوبی بینی یا نادی شودانا پرانایاما

چگونه می‌توانم از تکنیک تنفس تناوبی بینی بهترین نتیجه را کسب کنم؟


برای انجام این تکنیک ابتدا آرام باشید و چند نفس عمیق بکشید. در اینجا به دو انگشت شصت و حلقه دست راست خود نیاز دارید. برای شروع (مطابق تصویر مطلب قبل) انگشتان اشاره و وسط دست راست خود را مانند حلقه جمع کنید و آماده استفاده از انگشتان شصت و حلقه سمت راست خود باشید. یک دم و بازدم کامل را انجام داده و قبل از عمل دم بعدی کمی مکس کرده و به آرامی با انگشت شصت به سمت راست بینی فشار آورده و سوراخ سمت راست بینی خود را مسدود کنید. حالا دم را بصورتی آرام و عمیق از سوراخ سمت چپ بینی انجام دهید. قبل از انجام بازدم دوباره مکس کرده و سمت راست را رها کرده و با انگشت حلقه، سوراخ سمت چپ بینی را مسدود کنید. حالا به آرامی از سوراخ سمت راست بینی بازدم را کامل انجام دهید.
بعد از بازدم از سوراخ سمت راست بینی و قبل از دم، دوباره مکس کوتاه را رعایت کرده اما انسداد را تغییر ندهید. حالا از طریق همان سوراخ سمت راست بینی بصورتی آرام و عمیق عمل دم را انجام داده و قبل از بازدم دوباره مکس کنید و با آزاد کردن سوراخ سمت چپ، دوباره سوراخ سمت راست بینی را با انگشت شصت مسدود کرده و بازدم را از سمت چپ انجام دهید. بعد از بازدم از سمت چپ بینی دوباره به همان مرحله اول باز می‌گردیم. پس مکس را رعایت کرده و با همان سوراخ سمت چپ بینی به آرامی عمل دم را انجام داده و ادامه مراحل را طبق توضیحات تکرار کنید...
این تمرین را به مدت پنج دقیقه با رعایت عمق و آرامش تنفس انجام داده و در انتها با بازدم از سوراخ سمت چپ بینی به پایان برسانید. قطعا از تاثیر فوق العاده سریع این تکنیک بر روی تنش و اضطراب خود شگفت زده خواهید شد. ضمنا این تکنیک تنفس برای آرام‌سازی قبل از خواب و بالا بردن سرعت به خواب رفتن نیز بسیار موثر است.