اگر بگوییم بهترین راه برای ایجاد ارتباطات معتبر، صادق بودن با یکدیگر یا گوش دادن فعالانه به یکدیگر نیست (اگرچه، این چیزها نیز بسیار مهم هستند)، بلکه برقراری ارتباط چشمی است، حتما تعجب خواهید کرد.درست است؟ تماس چشمی اغلب نادیده گرفته می شود، اما مسلماً یک مهارت عالی برای ایجاد روابط معتبر است. البته این چیزی نیست که شما خود را مجبور به فکر کردن بیش از حد به آن کنید - نیازی نیست مورد دیگری را به لیست "استرس در مورد" خود اضافه کنید - اما کمی دقت بیشتر در نگاه خود به دیگران مزایای ترکیبی عالی را به شما ارائه می دهد.
در زیر، ما تمام جنبههای تماس چشمی عالی را پوشش میدهیم و برخی از اشتباهات رایج تماس چشمی که بسیاری از ما در آنها مقصر هستیم را برجسته میکنیم. در ادامه این مطلب جالب و سودمند با دنیای موسیق درمانی همراه باشید.

درک تماس چشمی به عنوان یک مهارت
ممکن است این چیز کوچکی به نظر برسد، اما ارتباط چشمی مهارتی است که پس از تقویت، بسیار قدرتمند است. تماس چشمی نشان میدهد که ما توجه میکنیم و با دقت گوش میدهیم، دارای اعتماد به نفس و قابل اعتماد هستیم و حس احترام را تقویت و القا میکند. تماس چشمی همچنین احساسات و افکار ما اعم از شادی، محبت، نگرانی یا کنجکاوی را به صورت نامحسوس منتقل می کند.
در هر دو محیط اجتماعی و حرفه ای، تماس چشمی می تواند به عنوان یک جنبه مهم تلقی شود، زیرا باعث ایجاد اعتماد، ارتباط و تفاهم بین افراد می شود. تمرکز و اصالت را به تصویر میکشد، بنابراین به طرف مقابل این امکان را میدهد که احساس مهم بودن کرده و احساس کند که به حرفهایش گوش داده میشود.
مطالعات نشان داده اند که تماس چشمی عالی باعث می شود ما قابل اعتماد تر، با اعتماد به نفس تر، باهوش تر و حتی خاطره انگیزتر درک شویم.
اشتباهات رایج در تماس چشمی
مانند سایر مهارت ها، ارتباط چشمی چیزی است که می توانید در طول زمان با کمی تمرین آن را توسعه دهید. اولین قدم این است که خود را با برخی از اشتباهات رایج تماس چشمی آشنا کنید تا بتوانید از آنها اجتناب کنید.
اجتناب از تماس چشمی به طور کلی
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم مرتکب می شوند، اجتناب کامل از تماس چشمی است. اغلب، این اجتناب فقط به این دلیل اتفاق میافتد که زل زدن چشمان فردی دیگر احساس ناخوشایندی دارد. تحقیقات همچنین نشان داده است که افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ترس قابل توجهی از تماس مستقیم چشمی دارند.
با این حال، زمانی که ما با دیگری درگیر هستیم، ممکن است با آن مواجه شویم. به گفته روانشناسان:
خواه به دلیل خجالتی بودن، اعصاب، یا صرفاً احساس ناخوشایندی باشد، اجتناب از تماس چشمی میتواند به طور ناخواسته نشانه بیعلاقگی، ناامنی یا حتی عدم صداقت باشد.

خیره شدن/تماس چشمی شدید
در نقطه مقابل این طیف، برقراری تماس چشمی یا خیره شدن واقعاً شدید می تواند برای شخصی که به او نگاه می کنید کمی آزاردهنده باشد.
به عنوان انسان، ما انتظار وقفههای طبیعی در نگاه را داریم، بنابراین وقتی این اتفاق نمیافتد، [نیتها] را زیر سؤال میبریم.
همچنین مهم است که توجه داشته باشید که خیره شدن یا چشمهای از حدقه درآمده میتواند القا کننده عصبانیت و رفتار درنده همراه باشد، حتی اگر این هدف نیز وجود نداشته باشد.
تمرکز بر نواحی غیر صورت
کسانی که تمایل به جلوگیری از تماس چشمی دارند ممکن است متوجه شوند که به طور ناخواسته تمرکز خود را از چشمان طرف مقابل تغییر می دهند. به عنوان مثال، شاید شما به پیشانی یا دستان طرف مقابل خیره شوید. باز هم، این می تواند بی ادبانه به نظر برسد، زیرا ممکن است نشان دهنده این باشد که شما حوصله ندارید، توجه نمی کنید یا روی قسمت دیگری از بدن طرف مقابل زوم کردهاید. همچنین می تواند باعث شود که طرف مقابل نسبت به ناحیه ای که به آن خیره شده اید احساس خودآگاهی کند.
حرکت و چرخیدن چشم
در تلاشی دیگر برای اجتناب از تماس چشمی، ممکن است متوجه شوید که چشمانتان از یک شی به جسم دیگر می چرخد. وقتی چشمان شما دائماً به اطراف می چرخد - به زمین، سقف یا هر چیز دیگری به جز شخصی که با او صحبت می کنید نگاه می کنید - این تصور را ایجاد می کند که حواس شما پرت شده یا مضطرب هستید.
فراموش کردن تفاوت های فرهنگی
به خاطر داشته باشید که هنجارهای تماس چشمی از یک فرهنگ به فرهنگ دیگر به طور قابل توجهی متفاوت است. در بسیاری از فرهنگهای غربی، تماس چشمی مستقیم به عنوان نشانهای از اعتماد به نفس و تعامل ارزشمند است. با این حال، در برخی فرهنگهای دیگر، تماس چشمی طولانیمدت بهویژه با بزرگان، ممکن است بیاحترامی یا مقابلهای تلقی شود.
قفل کردن روی یک نفر
در جمعهای گروهی، آسان است که به طور تصادفی روی یک نفر قفل کرده و فراموش کنید که نگاه خود را به شخص دیگری تغییر دهید. بسته به موقعیت، این می تواند در گیرنده اصلی نگاه شما کمی احساس ناخوشایندی ایجاد کند، و ممکن است باعث شود دیگران احساس کنند نادیده گرفته شده اند یا آنقدرها که باید مهم نیستند. نگاه خود را به طور مساوی بین همه حضار پخش کنید، تا همه احساس کنند در تعامل هستند.
نکاتی در مورد بهبود تماس چشمی
قبل از اینکه به خودتان سختی بدهید یا به دلیل ارتباط چشمی عجیبی که اخیراً داشتید، فکر و خیال شبانه کنید، بدانید که همه اشتباهات فوق بسیار رایج هستند و عمدا انجام نمی شوند. مهمتر از آن، باید به خود یادآوری کنید که اصلاح آنها با کمی خودآگاهی، آرامش و تمرین نیز بسیار آسان است.
در ادامه چند راه سریع برای بهبود تماس چشمی را با هم بررسی خواهیم کرد.
- روش مثلثی را امتحان کنید: مثلثی را روی صورت فرد تصور کنید که از نقاطی در دو چشم و دهان او تشکیل شده است. برای حفظ تماس چشمی طبیعی، نگاه خود را بین این نقاط تغییر دهید.
- از قانون 50/70 استفاده کنید: این قانون یک راهنما برای میزان تماس چشمی شما ایجاد می کند تا از خیره شدن و اجتناب از آن دوری کنید. هدف این است که 50 درصد مواقع هنگام صحبت کردن و 70 درصد هنگام گوش دادن، تماس چشمی را حفظ کنید. این تعادل جریان مکالمه را افزایش می دهد و به ایجاد ارتباطات قوی تر کمک می کند.
- از هوشیاری محیطی استفاده کنید: این یک روش خوب برای کسانی است که با حفظ تماس چشمی مشکل دارند. اگر تماس مستقیم چشمی شدید است، از دید محیطی خود برای مشاهده چشمان افراد در حالی که روی صورت آنها به طور کلی تمرکز می کنید استفاده کنید.
- روی صفحه نمایش تمرین کنید: در حین تماشای تلویزیون یا ویدیو در تلفن خود، حفظ تماس چشمی با شخصیت ها یا افرادی که صحبت میکنند را تمرین کنید. این باعث ایجاد راحتی در یک موقعیت کم فشار می شود.
- از دیگر ارتباطات غیرکلامی استفاده کنید: درگیر شدن در سایر ارتباطات غیرکلامی در کنار تماس چشمی میتواند به تعاملات شما کمک کرده و باعث شود که بسیار طبیعیتر به نظر برسند. این شامل تکان دادن سر، لبخند زدن و کمی خم شدن به جلو است.
کلام آخر در مورد اشتباهات تماس چشمی و اصلاح آنها
تماس چشمی ابزار فوق العاده قدرتمندی است که اگر به خوبی از آن استفاده شود، می تواند تفاوت بزرگی در تعاملات اجتماعی شما ایجاد کند. هیچ کس کامل نیست، پس زیاد بخاطر آن به خود استرس ندهید. با این حال، با کمی صرف زمان و تمرین، تسلط بر این مهارت می تواند درها را به روی تعاملات معنادار و جذاب تر باز کند.