دنیای موسیقی درمانی
منو
جستجو
خانه
انجام جستجو
انصراف
دنیای موسیقی درمانی
موسیقی برای زندگی بهتر
صفحه اصلی مطالب و مقالات دنیای موسیقی درمانی

رسیدن به پایان بندی یا کلوژر احساسی بعد از جدایی با این 9 عادت

هنگامی که در زندگی چیزی آسیب زا مانند جدایی را تجربه کردید، نیاز به پایان بندی احساسی یا کلوژر عاطفی دارید. این بهبودی قابل توجه است زیرا این تجربه آسیب زننده می تواند مشکلاتی را در حال و آینده ایجاد کند. اگر رابطه شما بد به پایان برسد، تا زمانی که بهبود نیافته اید، نمی توانید آن را کنار گذاشته و ادامه دهید.

مسائل حل نشده با اکس یا شریک زندگی سابق، هر رابطه ای که بعد از آن اتفاق می افتد را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر دردهای عاطفی که احساس می کنید کافی نیستند، ممکن است فلاش بک هایی را تجربه کنید که فقط اوضاع را بدتر می کند. احساسات‌تان می توانند روحیه شما را بشکنند و ممکن است تمایل داشته باشید که کاری برای انتقام انجام دهید.

فهرست عناوین
رسیدن به پایان بندی یا کلوژر احساسی بعد از جدایی با این 9 عادت

اگر به خود یادآوری کنید که انتقام کاری جز اینکه شما را به دردسر بیاندازد برای‌تان انجام نمی‌دهد، کمک بزرگی را به خود خواهید کرد.

 

وقتی گذشته آینده را قطع می کند

گذشته شما قطعا نقش مهمی در آینده‌تان دارد. برای درک بهتر این موضوع بیایید این داستان را با هم مرور کنیم: 

دختری در سن 16 سالگی پسری را ملاقات کرد. او عشق زندگی اش بود. با این حال، آن پسر از این رابطه خسته شد و پس از ازدواج و داشتن دو فرزند، چیزی بیشتر از آن را خواست.

آن دختر یک روز صبح از خواب بیدار شد و متوجه شد که همسرش رفته است و تنها چیزی که به دست آورد یک یادداشت بود. او دیگر هرگز آن پسر را ندید و چیزی از او نشنید. او دیگر هرگز با فرزندانش کاری نداشت و انگار در هوا ناپدید شده بود.

او هرگز به احساسی که در این موقعیت به آن نیاز داشت پایان نداد و فکر کردن به این واقعیت که بیش از 15 سال از زندگی خود را با این مرد گذرانده است فقط اوضاع را بدتر کرد. او احساس می کرد که نمی تواند ادامه دهد زیرا نمی دانست چه اتفاقی افتاده است. آن دختر که دیگر زنی پخته بود سال‌ها از عمرش را با آرزوی بازگشت تلف کرد و نمی‌توانست ادامه دهد زیرا در بلاتکلیفی رها شده بود.

آن پسر برای او دنیا را معنا می کرد و او نمی دانست چگونه بدون مردی که عاشقش بوده است زندگی کند، اما چاره ای نداشت. او به آخرین حرف عشق زندگی خود نیاز داشت که بگوید دیگر هرگز برنمی گردد، اما آن مرد هرگز حتی با یک تماس تلفنی یا ارتباطی به او احترام نمی گذاشت.

 

 

9 عادتی که به شما کمک می‌کند تا به پایان بندی عاطفی بعد از جدایی برسید

ذهن شما پس از جدایی که شما را مانند چاقو بریده است در حال چرخش است. با این حال، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید افکار و احساسات خود را جمع کنید و خودتان را جمع کنید. در اینجا چند نکته و عادت وجود دارد که باید برای کمک به خودتان در سفر به سمت سلامت عاطفی آنها را ایجاد کنید.

 

1. از شر تمام یادگاری ها خلاص شوید

اگر مدت زیادی با هم بوده اید، انواع چیزهایی را دارید که در مدت رابطه برای یکدیگر خریده اید. تصاویری از شما دو نفر در کنار هم و همچنین اجناس، لباس و سایر مواردی که به این فرد مرتبط است در زندگی‌تان وجود دارد. با این حال، اگر همچنان به گذشته پایبند باشید، نمی‌توانید به زندگی جدید خود ادامه دهید.

وقت آن است که یا یک آتش بازی بزرگ داشته باشیم یا آنها را در سطل زباله بیندازیم. اگر این وسایل چیزهایی هستند که شخص دیگری می تواند از آنها استفاده کند، می‌توانید آنها را به یک موسسه خیریه یا نیازمندان محلی خود اهدا کنید. حتی نگه داشتن فقط یکی از آن موارد در زندگی‌تان به این معنی است که شما به نوعی خاطرات آن فرد را زنده نگه می‌دارید و این می تواند از پایان بندی احساسی شما جلوگیری کند.

 

برای به دست آوردن پایان بندی عاطفی فورا تمام تماس ها را با شریک زندگی سابق خود قطع کنید.

 

2. تمام تماس ها را برای به دست آوردن پایان بندی عاطفی فوری قطع کنید

قطع همه تماس ها به این معنی است که شریک زندگی سابق خود را از صفحات رسانه های اجتماعی حذف می کنید، شماره او را از تلفن هوشمند خود پاک کنید و کاری به او نداشته باشید. اجازه ندهید لحظات ضعف‌تان قضاوت شما را مختل کند و به یکی از دوستان یا اعضای خانواده او پیامک ارسال کنید.

اگر کاملاً رها شوید به خود کمک خواهید کرد، و این بدان معنی است که دیگر اصلاً با اکس خود تماسی ندارید. تمام پیام‌های متنی را نیز پاک کنید، تا با مرور زمان‌های خوب و بد خود را عذاب ندهید. اگر قرار باشد کسی با پشیمانی برگردد، آن فرد باید او باشد نه شما. و در آن زمان است که می توانید در خروج را به او نشان دهید.

 

3. برای او نامه (Dear John) بنویسید

گاهی اوقات چیزهایی برای گفتن دارید که هرگز فرصت گفتن آنها را پیدا نکردید. در این مورد، شما باید برای فرد مورد نظر نامه ای بنویسید و خود را بیان کنید. اکنون، این به شما بستگی دارد که آیا این نامه را پست کنید، زیرا برخی افراد ترجیح می دهند آن را بسوزانند.

قدمت این نوع نامه‌ها که به نامه جان عزیز (Dear John) معروف هستند به سال 1862 برمی‌گردد. زمانی که شعر و نامه نویسی در زمان جنگ بسیار محبوب شد. در آن زمان دختران و زنان اغلب به سربازان خود نامه می نوشتند تا به آنها اطلاع دهند که بخاطر حضور نداشتن‌شان با مرد دیگری وارد رابطه شده‌اند. امروزه این عبارت معمولاً برای هر کسی که می‌خواهد بدون اقدام شخصی از طرف مقابل خود جدا شود استفاده می‌شود. شما حق دارید احساسات خود را آشکارا بیان کنید، بنابراین نامه جان عزیز برای‌تان بهترین گزینه است.

 

همچنین بخوانید: 15 روش بهبودی زنان بعد از جدایی و طلاق

 

4. مرزهای محکمی تعیین کنید

برخی افراد در طول رابطه خود بارها از هم جدا می شوند و دوباره با هم رابطه برقرار می‌کنند. با این حال، آن یک بار همیشه تمایل دارد که آخرین بار باشد. اگر از این موقعیت‌ها نیز دوری احساسی داشته باشید، به خود کمک خواهید کرد، و تنها راهی که می‌توانید این کار را انجام دهید تعیین مرزهای محکم است.

بگذارید شریک زندگی سابق‌تان بداند که دیگر نمی‌خواهید با شما تماس بگیرد و به خانه‌تان بیاید. به او بگویید که می‌خواهید چگونه با این جدایی کنار بیایید، زیرا باید این کار را برای سلامت عقل خود انجام دهید. شما نمی توانید طوری ادامه دهید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است.

در برخی موارد، به دلیل کار یا موقعیت‌های اجتماعی دیگر، با حضور در کنار همسر سابق خود دست و پنجه نرم می‌کنید. با این حال، شما این حق را دارید که مرزهای محکمی را تعیین کنید که به شما امکان می دهد از او دوری کنید.

 

 

5. دور گذشته نچرخید و به آن نگاه نکنید

اگر دائماً در گذشته زندگی می کنید چگونه می توانید به آینده نگاه کنید؟ شما باید روزهای خوب را به خاطر بسپارید، اما تمام شکست ها و چیزهایی که برای شما درد به ارمغان آورده اند را رها کنید. خبر خوب این است که گذشته شما یک حبس ابد نیست و دیگر مجبور نیستید در آنجا زندگی کنید.

بدون شک لحظاتی را خواهید داشت که چیزهایی را دوباره زنده می کنید اما نباید در مورد آنها نشخوار فکری کنید. اگرچه نمی توانید دیروز را برگردانید، اما می توانید فردا را تغییر دهید. بنابراین، از فکر کردن به همه شکست ها و آنچه که ممکن است رخ داده باشد دست بردارید و به دنبال آینده ای روشن تر باشید.

 

6. بخشش باعث پایان بندی عاطفی می شود

هیچ رابطه کاملی وجود ندارد و هر داستانی دو طرف دارد. بهترین کار این است که اکس خود را ببخشید تا از شر چمدان های اضافی او خلاص شوید. بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که چمدان های خود را از یک رابطه به رابطه دیگر حمل کنید، زیرا برای شخص بعدی ناعادلانه است.

علاوه بر این، اگر خودتان را نیز ببخشید، کمک بزرگی به شما خواهد کرد. همانطور که می گویند، آینده نگری مانند دید 20/20 است، و شما احتمالاً خود را به خاطر "چه می شد اگر" شکست خواهید داد. برای اینکه بتوانید به درستی از این وضعیت بگذرید، باید همسر سابق خود را به خاطر کارهایی که با شما کرده است ببخشید و خودتان را نیز به خاطر هر بخشی که در جدایی داشتید ببخشید.

 

همچنین بخوانید: بخشش خود: چگونه خود را ببخشیم؟

 

7. احساسات خود را از طریق گفتگو درمانی بیرون بیاورید

اگر جدایی شما از شریک زندگی سابق‌تان سخت بود، ممکن است لازم باشد با کسی در مورد آن صحبت کنید. اگر از همسر سابق خود بچه داشته باشید، ممکن است زندگی‌تان برای همیشه با او گره بخورید. جدایی همیشه سخت است، اما می‌توانید از تراپی برای عبور از آن استفاده کنید.

مشاوره می‌تواند بخش مهمی از روند درمان باشد. یک مشاور می تواند به شما کمک کند تا مشکلات مربوط به عزت نفس پایین، استرس پس از سانحه و افسردگی را برطرف کنید. او می تواند با وظایف کوچکی که به شما می‌دهد در رسیدن به پایان بندی یا کلوژر احساسی و تبدیل شدن به نسخه بهتری از خود کمک‌تان کند.

 

8. از هنر برای پایان بندی احساسی استفاده کنید

هنر روشی قدرتمند برای بیان ایمن احساسات است. آیا می دانستید نقاش معروف ونسان ون گوگ از نقاشی های خود برای مقابله با بیماری روانی خودش استفاده می کرد؟ ون گوگ دارای اپیزودهای روان پریشی، شخصیتی عجیب و غریب و خلق و خوی ناپایدار بود.

او یک دهه از زندگی خود را وقف نقاشی کرد و این درمان او بود. مهم نیست که از چه ناراحتی رنج می برید، می توانید یاد بگیرید که خود را از طریق اشکال هنری مانند نقاشی بیان کنید. شاید هدف شما رقصیدن، دویدن یا نواختن یک آلت موسیقی باشد. هر چه که می خواهید انجام دهید، باید خودتان را در آن چیز قرار دهید تا به از بین بردن منفی بودن یک ضربه ویرانگر کمک کنید.

 

9. مراقب خودتان باشید

یکی از کارهایی که بسیاری از افراد پس از جدایی انجام می دهند فرو رفتن در افسردگی است. شما باید در این مدت مراقب خود باشید و بسته احساسی مورد نیازتان را بدست آورید. سلامت جسم و روان شما ضروری است و خودتان نیز باید برای آن اهمیت ویژ‌ه‌ای قائل باشید.

مراقبت از خود در هر زمان بسیار مهم است، اما پس از جدایی یک ضرورت می‌باشد. اگر احساس می کنید که سلامت جسمی یا روانی شما در حال از بین رفتن است، به اندازه کافی مراقب خودتان باشید و با کسی صحبت کنید و کمک بگیرید.

 

 

آخرین افکار در مورد پایان بندی عاطفی پس از جدایی

احساسات شما به اندازه آب و هوا غیرقابل پیش بینی هستند. وقتی یک تغییر اساسی در زندگی مانند جدایی را تجربه می کنید، ممکن است احساس کنید که دیگر نمی توانید ادامه دهید. با این حال، حقیقت این است که می توانید ادامه دهید و دوباره عشق را پیدا خواهید کرد.

نکته کلیدی این است که به خودتان اجازه دهید تا در حین بهبودی، روند سوگواری را طی کنید. حتی اگر با شرایط خوب از هم جدا شوید، باز هم می‌تواند شوک بزرگی به زندگی شما وارد شود. سلامت عاطفی شما حیاتی است. برای حرکت و داشتن آینده ای امیدوارکننده به پایان بندی احساسی مناسب نیاز دارید.

 

منبع

اشتراک گذاری این مطلب
نظرات شما :
کد امنیتی
مطالب و مقالات دنیای موسیقی درمانی
راهکارهایی برای بالا بردن کیفیت زندگی
برای خرید سریع این محصول شماره همراه خود را وارد کنید :
برای دانلود این پادکست و دسترسی آنلاین به همه پادکست‌ها عضو دنیای موسیقی درمانی شوید و اگر عضو هستید وارد حساب کاربری خود شوید