آیا رابطه خود را تمام کرده‌اید و با بهبودی بعد از جدایی دست و پنجه نرم می کنید؟ آیا شما کسی هستید که بیشتر از همه آسیب می بینید و نمی دانید چگونه با این موقعیت کنار بیایید؟ آیا احساس می کنید بعد از جدایی نمی دانید با خودتان چه کنید؟
جدایی ها بدون توجه به زمینه آنها سخت هستند. فرقی نمی کند که برای این جدایی تصمیم گیرنده شما بوده‌اید یا خیر، به هر حال باید یک روند بهبودی را طی کنید. متأسفانه، مردم در درک نحوه برخورد سالم با این موقعیت ها مشکل دارند. و این قابل درک است. جدایی به قدری ضرر عاطفی بر افراد وارد می کند که انتظار اینکه آنها کاملاً منطقی باشند، پوچ است. با این حال، برخی چیزها موانع آشکاری در روند درمان و بهبودی شما هستند. بنابراین، اشتباهات اصلی در هنگام رسیدگی به جدایی ها چیست و چگونه می توانید از آنها اجتناب کنید؟
فهرست عناوین
یک جدایی سالم چگونه باید باشد؟
برخورد با جدایی برای هر کسی متفاوت به نظر می رسد. این یک رویداد شخصی است که هیچ قانون طلایی برای آن وجود ندارد که به شما بگوید چگونه باید ادامه دهید. برخی از افراد به سرعت بهبود می یابند، برخی از افراد در عرض چند ماه بهبود می یابند، و برخی دیگر شاید بیشتر. برخی افراد پس از جدایی رشد می کنند، برخی دیگر چندان رشد نمی کنند.
اما اکثر مردم پنج مرحله اصلی را بعد از جدایی تجربه می کنند: انکار، عصبانیت، چانه زنی، افسردگی و پذیرش. این احساسات طبیعی هستند، بنابراین اگر بلافاصله پس از جدایی حسی ناباورانه دارید، خودتان را مورد سرزنش قرار ندهید.
اصلی‌ترین کاری که باید برای عبور از این مراحل انجام دهید این است که روی خودتان تمرکز کنید. بعد از بودن با کسی برای مدت طولانی، باید خود را با تنها بودن تطبیق دهید. بدون کسی که با او بوده‌اید یاد بگیرید که چه کسی هستید. همه اگر کمی برای رسیدن به آن تلاش کنند، می توانند جدایی سالمی داشته باشند. مهم این است که چگونه به موقعیت نگاه می کنید.
هر درمانگری به شما خواهد گفت که جدایی یک پایان نیست، بلکه یک شروع جدید است. به نظر خنده دار می رسد، اما حقیقت دارد. وقتی از کسی جدا می‌شوید، فرصت‌هایی برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خودتان و کشف یک عشق جدید به دست می‌آورید. اینکه یک نفر را از صمیم قلب دوست داشتید به این معنی نیست که نمی توانید دوباره کسی را دوست داشته باشید. افراد به طور متوسط هفت تا هشت رابطه عمیق در زندگی خود دارند. بنابراین، اگر به تازگی از شریک زندگی اول خود جدا شده‌اید، ناامید نشوید. شما شخص دیگری را پیدا خواهید کرد و حتی می توانید به تنهایی پیشرفت کنید.
یکی از راه‌های غلبه بر جدایی، دریافت حمایت عاطفی از نزدیک‌ترین افراد زندگی‌تان است. در مورد احساسات خود صحبت کنید و اجازه دهید دیگران در کنار شما باشند. برای پیشرفت شخصی وقت بگذارید. مراقب سلامت روحی و جسمی خود باشید. مدیتیشن، ورزش، حتی مشاوره را امتحان کنید. اما اشتباهات رایجی که مانع بهبود شما بعد از جدایی عاطفی می‌شوند کدامند؟
چهار چیز که جلو بهبودی پس از جدایی شما را می گیرد
اگر به تازگی جدایی عاطفی را تجربه کرده‌اید، اجازه ندهید این موانع سر راه شما قرار گرفته و بهبودی شما را مختل کنند.
1. شما در حال تعیین حد و مرز نیستید
بخش مهمی از برخورد با جدایی، تعیین نیازهای شماست. برخی از افراد پس از جدایی می توانند دوباره مستقیماً با هم دوست شوند. دیگران باید کمی بیشتر وقت بگذارند. برای برخی، دیدن طرف مقابل ممکن است دیگر هرگز یک گزینه نباشد.
اما بیشتر مردم در مورد مرزهای سالم بحث نمی کنند. بنابراین، در حین گذراندن این فرآیند، ممکن است سعی کنند با شخص مقابل ارتباط برقرار کنند. این ممکن است برای هر دوی آنها ناسالم باشد. در حالی که مراحل انکار و چانه زنی را پشت سر می گذارید، ممکن است سعی کنید طرف مقابل را متقاعد کنید که دوباره شما را بپذیرد و به رابطه برگردد.
نه تنها به این ترتیب به نیازهای طرف مقابل احترام نمی گذارید، بلکه به خودتان نیز بدی می کنید. یا ممکن است برعکس این اتفاق بیفتد. وقتی می خواهید به زندگی جدید خود ادامه دهید، دوست ندارید با ده ها تماس بی پاسخ از طرف شریک زندگی سابق خود بیدار شوید.
کاری که باید انجام دهید این است که مرزهای سختی را تعیین کنید. وقتی در مورد جدایی صحبت می کنید، قوانین اساسی را نیز مطرح کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید جدایی را تحمل کنید به شریک زندگی قبلی خود پیامک ندهید و با او تماس نگیرید. در صورت نیاز به فاصله گرفتن با دوستان و گروه های مشترکی که دارید بیرون نروید. در مورد اینکه در صورت برخورد با یکدیگر چه کاری باید انجام دهید بحث کنید. آیا یکدیگر را نادیده می گیرید یا با هم صحبت می کنید؟ تصمیم بگیرید که اگر به فضای زیاد یا شاید فقط کمی از آن نیاز دارید چه کاری انجام دهید. مهم نیست که چه نیازهایی دارید، آنها را به طرف مقابل بگویید تا بتواند به مرزهای شما احترام بگذارد. و خودتان نیز همین کار را برای طرف مقابل انجام دهید.
آنچه که نیاز دارید و اینکه چه چیزی شما را راحت تر می کند را به زبان بیان کنید. در غیر این صورت، ممکن است اکس شما ناخواسته از برخی خطوط عبور کند. و این ممکن است یک شکست برای شما باشد. اگر می دانید صحبت کردن با پارتنر سابق‌تان باعث رنجش شما می شود، این را به او بگویید. او ممکن است با شما تماس بگیرد و با صحیت در مورد مسائل گذشته زخمی را دوباره باز کند. و شما ممکن است برخی از زخم های او را دوباره تازه کنید.
همچنین بخوانید: آیا باید به رابطه سابقم برگردم؟ 4 نکته که باید قبل از بازگشت به اکس خود در نظر بگیرید
2. خیلی زود برای دوست یابی دست به کار می شوید
افراد پس از جدایی، به خصوص اگر یک رابطه طولانی مدت را تجربه کرده باشند، خود را در قلمرو ناشناخته ای می یابند. آنها دوباره تنها هستند و باید به این ترتیب با زندگی سازگار شوند. از آنجایی که یادگیری دوباره زندگی انفرادی می تواند مشکل باشد، مردم می خواهند این خلاء را پر کنند و در سریع ترین زمان ممکن به صحنه دوستیابی بازگردند. اما این می تواند بسیار سمی باشد.
قرار گذاشتن با اولین فردی که ملاقات می کنید یک راه سطحی برای رسیدگی به مشکل است. در بیشتر موارد، حتی به آن مشکل نمی پردازد. درعوض، باعث انحراف از احساسات واقعی شما می شود. شما زمان و ذهن خود را با احساسات جدید پر می کنید، بنابراین مجبور نیستید با زخم های خود دست و پنجه نرم کنید. اما این به شما اجازه نمی‌دهد آنچه که پشت سر گذاشته‌اید را پردازش کنید.
اگر درد خود را در پشت ذهن خود فرو کنید، این درد افزایش می یابد و در نهایت شما را تحت تأثیر قرار می دهد. هر چه بیشتر منتظر بمانید، درمان آن سخت تر خواهد بود. اگر به خودتان زمان ندهید تا جدایی را پردازش کنید، چیزی از آن یاد نخواهید گرفت. شما وقت نخواهید داشت در مورد آنچه خوب پیش رفت، اشتباهاتی که مرتکب شدید و اینکه چگونه می توانید بهتر شوید فکر کنید. جدایی یعنی از دست دادن بخشی از زندگی‌تان، پس باید مثل هر فقدان دیگری برایش سوگواری کنید.
اگر وارد اولین رابطه ای شوید که می توانید ایجاد کنید، در خطر وابستگی به آن شخص هستید. برای داشتن یک رابطه سالم، باید فردی سالم باشید. شما باید بتوانید به تنهایی پیشرفت کنید. در این مواقع از شخص دیگری به عنوان لنگر استفاده نکنید. به احتمال زیاد، یک وابستگی ناسالم نسبت به او ایجاد خواهید کرد. حتی اگر سمی نشوید، یک رابطه بازگشتی تنها به زخم های سطحی کمک می کند. این شما هستید که باید با موارد عمیق کنار بیایید. بنابراین از یک رابطه جدید به عنوان بهانه ای برای دوری از احساسات خود استفاده نکنید.
به همه برنامه های دوستیابی هم نپرید. اگر افراد نمایه شما را دوست داشته باشند یا برای امتحان کردن شانس خود به شما پیام دهند، شاید احساس رضایت کنید. اما شفای شما نباید به این بستگی داشته باشد که غریبه ها چقدر شما را جذاب می دانند. در عوض، یکی دو ماه برای خودتان وقت بگذارید. قبل از دادن یک فرصت جدید به روابط، یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید.
3. شما تجربه خود را مقایسه می کنید
زمانی که افراد دچار یک اتفاق آسیب زا می شوند، آنچه که افراد دیگر در تجربیات مشابه انجام داده اند را تقلید می کنند. اگر زوجی را بشناسند که پس از جدایی با هم دوست ماندند، ممکن است فکر کنند که آنها نیز باید این کار را انجام دهند. اما روابط "یک اندازه برای همه" نیستند. باید از مقایسه دست بردارید و از خود بپرسید چه چیزی برای شما بهتر است.
برخی از افراد اگر چیزها را متفاوت پردازش کنند، خود را سرزنش می کنند. اگر بعد از چند ماه خوب نشوند، ممکن است فکر کنند مشکلی در آنها وجود دارد و می‌گویند: «یک سال گذشته است. من باید خوب باشم.» اما بهبودی برای همه متفاوت به نظر می رسد. اگر مدام خود را با دیگران مقایسه کنید، رفتارهای نامناسب برای نیازهای خود را اتخاذ خواهید کرد.
ممکن است به ارتباط با اکس خود ادامه دهید زیرا "این طبیعی است" و مانع روند بهبودی شما می شود. یا شاید ممکن است احساسات خود را عمیقاً در درون خود فرو ببرید زیرا "نباید ضعف نشان دهید"، اما هر دو رفتار اشتباه است. شما باید "باید" را از دایره لغات خود حذف کنید. هیچ کس حق ندارد تعیین کند که "باید" چه احساسی داشته باشید. حتی اگر بعد از یک سال سوگواری را تمام نکردید، مشکلی نیست. این فقط به این معنی است که تلفات عاطفی شما مهمتر از آنچه دیگران تجربه کرده اند بوده است. تجربیات خود را دست کم نگیرید.
مهم نیست که چه چیزی را پشت سر گذاشته اید، شما حق دارید آسیب ببینید. و هر چه بیشتر به خود اجازه دهید آن احساسات را احساس کنید، بهتر می توانید با آنها کنار بیایید. وقتی افراد احساسات خود را تصدیق می کنند، کمتر احساس افسردگی می کنند. و کمتر احتمال دارد که به خاطر جدایی آویزان رابطه تمام شده خود شوند.
[ad2
4. شما کنار گذاشتن کامل رابطه را به اکس خود وابسته می کنید
پس از جدایی، بسیاری از مردم فکر می‌کنند تنها راه رسیدن به اتمام کامل رابطه این است که اکس‌شان آن را به آنها بدهد. اما توانایی شما برای رها کردن گذشته نباید با نحوه رفتار دیگران تعیین شود. شما باید کنترل تمام کردن گذشته خود را داشته باشید.
اگر برای تمام کردن کامل رابطه برای خودتان به شریک زندگی سابق خود وابسته هستید، ممکن است اصلاً آن را دریافت نکنید. او مجبور نیست به شما کمک کند تا ادامه دهید، و مجبور نیست به خاطر اینکه شما از پردازش امتناع می کنید میلیون ها بار خودش را توضیح دهد. و شما هرگز نباید از او این انتظار را داشته باشید. در عوض، مقابله با جدایی یک امر فردی است. و شما باید از آن آگاه باشید.
شما تنها فردی هستید که می توانید از برآورده شدن نیازهایتان اطمینان حاصل کنید. اگر می خواهید همه چیز را ببندید و کنار بگذارید، باید آنچه که اتفاق افتاده را کاملا بپذیرید. اگر به گذشته چسبیده اید، فقط خود شما می توانید آن را اصلاح کنید. هیچ کس نمی‌تواند کاری انجام دهد یا چیزی بگوید که شما را مجبور کند فوراً به زندگی خود ادامه دهید. تمام کردن فرآیندی است که در آن گذشته را تحلیل می‌کنید و برای رویارویی با آینده آماده می‌شوید. فقط شما می توانید برنامه ریزی کنید که می خواهید آینده شما چگونه باشد. فعال باشید و بر نقاط قوت خود تکیه کنید.
این به معنای آن نیست که باید به تنهایی با جدایی کنار بیایید. از حمایت دوستان و خانواده برخوردار شوید. اما آگاه باشید که این خودتان هستید که باید بخواهید بهتر شوید. هیچ کس قرار نیست با احساسات شما روبرو شود.
همچنین بخوانید: 15 راه برای فراموش کردن اکس خود و گذشتن از او
آخرین افکار در مورد چیزهایی که شما را از بهبودی پس از جدایی باز می دارد
غلبه بر جدایی یکی از چالش برانگیزترین و خسته کننده ترین کارهایی است که باید با آن کنار بیایید. این یک موضوع شخصی است که بسیاری از مردم حتی نمی دانند چگونه درمان را شروع کنند. حتی اگر تمام توصیه‌های ارتباطی دنیا را دنبال کنید، ممکن است همچنان آسیب دیده باشید و رفتارهای سمی داشته باشید.
اگر صحبت از جدایی به میان می آید، بهتر است قوانین خود را تنظیم کنید. اما اگر از اشتباهات رایجی که افراد پس از جدایی مرتکب می شوند نیز اجتناب کنید، کمک بزرگی به خود خواهید کرد. فراموش نکنید که مرزهای مشخصی داشته باشید که هر دو باید به آنها احترام بگذارید. روز بعد از جدایی به صحنه دوستیابی نپرید. از مقایسه تجربیات خود با جدایی دیگران خودداری کنید. و در نهایت، رابطه گذشته خود را تحلیل کرده، ببندید و کنار بگذارید.
