مدیتیشن برای هزاران سال در مشرق زمین یک تمرین مورد احترام بوده است. تکنیک مراقبه تنها در چند دهه اخیر در غرب رایج شده است. امروزه، مردم در سرتاسر جهان در حال کشف فواید مدیتیشن هستند.
بدون شک شما در مورد این تمرین باستانی شنیده اید یا کسی را می شناسید که مدیتیشن می کند. هر چه بیشتر یاد بگیرید، بیشتر می خواهید آن را انجام دهید. برای اختصاص دادن به تمرین خود به ابزار خاصی یا کل اتاق نیاز ندارید. تنها چیزی که نیاز دارید یک ذهن باز و حدود 10-15 دقیقه زمان آرام است.
فهرست عناوین
ده مزیت ثابت شده علمی انجام روزانه مدیتیشن
در حالی که بسیاری از سنت‌های مذهبی مانند بودیسم و هندوئیسم شامل مراقبه می‌شوند، این تمرین چیزی بیش از یک کار معنوی است. هنگامی که مدیتیشن می کنید، می‌توانید از نظر جسمی سلامت بهتری داشته باشید و سلامت روانی خود را تقویت کنید. در اینجا ده مزیت علمی اثبات شده انجام روزانه مراقبه برای شما آورده شده است.
1. انجام مدیتیشن روزانه به کنترل درد کمک می کند
اگر با درد مزمن مبارزه می‌کنید، می‌دانید که چقدر می‌تواند احساس بدی در شما ایجاد کند. مدیتیشن به شما کمک می کند افکار مزاحم را رها کرده و بر حضور در لحظه تمرکز کنید. اگرچه ممکن است این تمرین مستقیما درد را کاهش ندهد، اما می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و حساسیت به درد را کاهش دهید.
یک مقاله منتشر شده توسط کلینیک کلیولند نشان می دهد که مدیتیشن می تواند مغز شما را برای تولید اندورفین تحریک کند. این مواد شیمیایی مسکن‌های طبیعی هستند که عضلات و مفاصل شما را آرام می‌کنند. نتیجه این است که ممکن است درد کمتری احساس کنید.
2. فشار خون را کاهش می دهد
فشار خون بالا با چندین بیماری شدید مانند بیماری قلبی و سکته مرتبط است. خبر خوب این است که مدیتیشن نه تنها می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد، بلکه می تواند استرس را کاهش دهد. همچنین می توانید با کاهش سطح استرس خود، فشار خون پایین تری را مشاهده کنید.
آرام نشستن در حالت مدیتیشن ذهن و بدن شما را آرام می کند و در نتیجه نبض شما را پایین می آورد. شدت نبض آهسته تر می تواند فشار خون شما را پایین بیاورد. گاهی اوقات، احساس آرامشی که از آن بدست می‌آورید تقریباً آنی است.
همچنین بخوانید: آیا اضطراب می تواند باعث فشار خون بالا شود؟
3. دامنه توجه را افزایش می دهد
چندوظیفگی کلید واژه این دنیای مدرن است. این مهارتی است که تقریباً همه می خواهند آن را در رزومه خود برجسته کنند. در حالی که ممکن است برای مدتی کار بیشتری انجام دهید، ممکن است در درازمدت متوجه دامنه توجه کوتاه‌تری شوید.
انجام روزانه مدیتیشن به شما کمک می کند تا تمرکز کرده و افکار سرگردان را رها کنید. طبق مطالعاتی که انجام شده است، این تمرین می‌تواند دامنه توجه شما را بهبود بخشد. شما به وظیفه ای که در دست دارید دقت خواهید کرد و خلاق‌تر و سازنده‌تر خواهید بود.
4. مدیتیشن هر روز به بهبود کیفیت خواب کمک می کند
آیا اغلب وقتی صبح از خواب بیدار می شوید احساس می کنید که یک زامبی هستید؟ در چنین شرایطی چراغ مغز شما ممکن است تا اواخر صبح روشن نشود. شاید به این دلیل است که خواب با کیفیت کافی ندارید.
از جمله فواید تمرین مراقبه، تمرین دادن به ذهن و بدن برای آرامش است. می توانید قبل از رفتن به رختخواب یک جلسه مدیتیشن داشته باشید. با انجام این کار شما در حالت آرام تری خواهید بود، و شانس بیشتری برای داشتن خوابی احیاکننده خواهید داشت.
اگر بعد از رفتن به رختخواب فقط به خود می‌پیچید، نیازی نیست بیدار بمانید و ساعت را تماشا کنید. به جای شمردن گوسفندان، مراقبه را در نظر بگیرید. این به ذهن شما اجازه آرام شدن را می‌دهد تا بتوانید به سرزمین رویایی بازگردید.
پس از مدتی تمرین، ممکن است متوجه شوید که در روز انرژی بیشتری دارید. احتمالاً به این دلیل است که بخاطر تمرین مدیتیشن خواب بهتری دارید و اندورفین شما افزایش پیدا کرده است. اندورفین جریان خون را به مغز شما افزایش می دهد، بنابراین انرژی و خلق و خوی شما تقویت می شود.
5. کاهش از دست دادن حافظه مرتبط با سن
با مسن‌تر شدن، معمول است که گاهی اوقات کمی فراموشکار شوید. این لزوماً به این معنی نیست که در سال های بعد به آلزایمر یا زوال عقل مبتلا خواهید شد. با این حال، از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن، زمانی که روال روزانه شما را مختل کند، می تواند ناامید کننده باشد.
طبق مطالعات انجام شده، مراقبه و گوش دادن به موسیقی می‌تواند به کاهش زودهنگام حافظه در بزرگسالان کمک کند. جای تعجب نیست که چرا بسیاری از مردم اغلب تمرین مدیتیشن خود را با موسیقی آرامبخش همراه می کنند. این مطالعات همچنین اشاره می کند که مدیتیشن می‌تواند مهارت های شناختی شما را تقویت کند.
6. خودآگاهی را افزایش می دهد
با بالا رفتن سن، دائماً چیزهای بیشتری را در مورد شخصیت خود به عنوان یک شخص کشف می کنید. یکی از مفیدترین فواید مدیتیشن، افزایش خودآگاهی شماست. با انجام تمرین روزانه مراقبه حواس تان به هر نفسی که می‌کشید بیشتر می شود و متوجه می شوید که چیزی فراتر از افکارتان هستید.
مدیتیشن روزانه به شما کمک می کند تا با لذت بردن از هر لحظه، بیشتر از زندگی قدردانی کنید. شما بیشتر از افکار خود آگاه هستید و احساسات خود را تا حد زیادی احساس می کنید. این تمرین ارتباط شما را با خود برتر و اطرافیانتان افزایش می دهد.
7. افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد
اضطراب و افسردگی از شایع ترین بیماری های روانی هستند. آمار منتشر شده توسط انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا نشان می دهد که حداقل 40 میلیون آمریکایی دارای اختلال اضطراب هستند. حداقل نیمی از این افراد نیز به افسردگی مبتلا شده اند. اضطراب را می توان با ADHD و اختلالات خوردن نیز تشخیص داد.
آیا برای شما اختلال اضطراب، افسردگی یا هر دو تشخیص داده شده است؟ ممکن است همیشه در این فکر باشید که چگونه از این شرایط وحشتناک عبور کنید. سکونت در گذشته می تواند منجر به افسردگی شود و اگر به طور مزمن نگران آینده باشید، می تواند باعث اضطراب شود.
مدیتیشن شما را به زندگی کامل در زمان حال تشویق کرده و به کاهش این اختلالات کمک می کند.
همچنین بخوانید: 11 نوع مدیتیشن که می تواند به درمان افسردگی کمک کند
8. مدیتیشن روزانه می تواند انرژی مثبت شما را تقویت کند
به دستگاهی فکر کنید که باید آن را به پریز برق وصل کنید. اگر آن را به مدار معیوب وصل کنید، درست کار نمی کند. در واقع، ممکن است در نهایت نیاز به جایگزینی داشته باشد.
به همین ترتیب، انرژی شما به قطبیت منبع‌تان بستگی دارد. اگر دائماً خود را با افراد و موقعیت‌های منفی احاطه کنید، موارد بیشتری از منفی‌ها را جذب خواهید کرد. این "مدار معیوب" می تواند شما را در پوششی از انرژی منفی پنهان نگه دارد.
تقویت انرژی مثبت یکی دیگر از فواید مدیتیشن است. با انجام مدیتیشن، شما رهاسازی افکار منفی و پرورش افکار مثبت را تمرین می کنید. این به شما امکان می دهد از قانون جذب استفاده کرده و انرژی مثبت خود را تقویت کنید.
9. می تواند به شما در غلبه بر اعتیاد کمک کند
قضاوت در مورد افراد معتاد برای افراد غیر معتاد آسان است، اما کسانی که خودشان درگیر این مشکل هستند، خواهان سلامتی بهتری می‌باشند. آنها به آرامی نشان می‌دهند که فرد هیچ اراده‌ای ندارد و باید رفتارهای خود تخریبی را متوقف کند. همانطور که هر معتاد سابق به شما خواهد گفت، این مسئله به این سادگی‌ها هم نیست.
تا چند دهه گذشته بود که اعتیادهایی مانند اعتیاد به الکل و اعتیاد به مواد مخدر به عنوان بیماری طبقه بندی شدند. اعتیاد ممکن است در سوء مصرف مواد مانند الکل، مواد مخدر و تنباکو ایجاد شود. مردم همچنین می توانند به غذا، قمار، خرید و حتی بازی های ویدئویی معتاد شوند.
هر چیزی که شما را تا حدی کنترل کند که بر زندگی شما تأثیر بگذارد یک اعتیاد است. خوشبختانه، اعتیاد به هرچه که باشد کمکی برای ترک آن وجود دارد. یکی از فواید مدیتیشن کمک به بهبودی از اعتیاد است. مطالعات نشان می‌دهد که انجام روزانه مراقبه می تواند به شناسایی وابستگی های عاطفی کمک کرده و به افراد در رها کردن آنها کمک کند.
به علاوه، مدیتیشن روزانه می تواند به شما کمک کند تا برای دیگران و خودتان شفقت و بخشش را پرورش دهید. این یک بهبودی گام به گام اعتیاد است که بسیاری آن را سخت ترین قسمت ترک اعتیاد می دانند.
10. مدیتیشن روزانه تاب آوری را افزایش می دهد
برای درک بهتر مفهوم تاب آوری، اهرام بزرگ مصر را در نظر بگیرید. برای هزاران سال، آنها از گرمای شدید و خشکسالی جان سالم به در برده اند. آنها توسط طوفان های شن وحشی مورد حمله قرار گرفته اند و غارتگرانی بی شمار و قرن ها خرابکاری را تحمل کرده اند.
با این حال، آنها به عنوان شاهدی بر پایداری تاریخ و نبوغ مصر هستند. یک فرد انعطاف پذیر کسی نیست که هرگز درد و ضرر را تجربه نکرده است. در عوض، او از این آسیب ها به عنوان ابزاری برای ایجاد انعطاف پذیری و ادامه غیرت خود برای زندگی استفاده می کند.
یکی از مزایای مدیتیشن یادگیری نحوه انعطاف پذیری بیشتر است. این تمرین یک موقعیت دردناک را تغییر نمی دهد، اما می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد آن احساس متفاوتی داشته باشید. شما قدرت و شهامتی را تقویت می کنید که هرگز نمی دانستید آن را دارید.
آیا قلب شما را به لاستیک تبدیل می کند و همه چیز از آن منعکس می شود؟ نه، اما بهتر است روان خود را برای مقابله با مشکلات زندگی تجهیز کنید. شما درک بهتری از "تصویر بزرگ" و اینکه چگونه این موقعیت در سرنوشت شما قرار می گیرد دریافت خواهید کرد.
ایجاد فضای آرام برای مراقبه و تأمل
لذت بردن از مزایای مدیتیشن را با پیدا کردن یک نقطه آرام در خانه خود شروع کنید. این می تواند یک اتاق اضافی یا حتی گوشه ای در اتاق خواب شما باشد. با خیال راحت در فضای آرام خود موسیقی ملایم پخش کرده یا شمع و بخور روشن کنید.
سعی کنید حداقل پانزده تا بیست دقیقه در روز را به مدیتیشن در فضای خود اختصاص دهید. به تدریج، به رهاسازی افکار تهاجمی و تمرکز بر لحظه عادت خواهید کرد. می‌توانید یک دفتر خاطرات داشته باشید تا به شما در این راه تمرین کمک کند.
نظرات نهایی در مورد فواید اثبات شده علمی مراقبه روزانه
نیازی نیست ساعت ها را به نشستن اختصاص دهید تا از مزایای مدیتیشن بهره مند شوید. همانطور که مهارت های ذهن آگاهی خود را توسعه می دهید صبور و دلسوز باشید. با انجام روزانه مراقبه، به زودی متوجه تغییر مثبت در نگرش و رفاه عمومی و همچنین سلامت روان خود خواهید شد.
