ما اغلب خجالتی بودن را یک ویژگی کودکانه می‌دانیم، اما بسیاری از بزرگسالان در مورد احساس خجالتی بودن - یا موذب بودن یا ناراحتی در محیط‌های خاص صحبت می‌کنند. خجالتی بودن یک کیفیت و ویژگی برای همه نیست. دلایل و عوامل زیادی - از عوامل ژنتیکی گرفته تا تجربیات گذشته یا تروما - وجود دارد که می تواند باعث کمرویی و خجالتی شدن شما در بزرگسالی شود.
فهرست عناوین
خجالتی بودن و کمرویی در بزرگسالان چیست؟
کمرویی در بزرگسالان می تواند پیچیده باشد. بر خلاف اضطراب اجتماعی، که ترس شدید از قضاوت یا طرد شدن اجتماعی است، کمرویی بیشتر در مورد احساس ناهنجاری و دلهره در طول تعاملات اجتماعی است. خجالتی بودن لزوماً توانایی شما برای حضور در مناسبت‌های اجتماعی را تغییر نمی‌دهد، اما می‌تواند گردهمایی‌ها یا برخوردهای جدید را دلهره‌آور کند. بسیاری از افراد خجالتی بودن را با درونگرایی اشتباه می گیرند. در حالی که افراد درونگرا ممکن است محیط های ساکت تر و کمتر محرک را ترجیح دهند، اما افرادی که کمرو هستند اغلب می خواهند از نظر اجتماعی فعال تر باشند اما ناراحتی یا عصبی بودن آنها را مهار می کند. همچنین، هم درونگراها و هم برونگراها می توانند خجالتی بودن را تجربه کنند.
همچنین تصورات غلط رایجی وجود دارد که کمرویی نتیجه مهارت های اجتماعی ضعیف یا عدم علاقه به دیگران است، که لزوماً درست نیست. افراد خجالتی اغلب این ویژگی ها را دارند، اما ممکن است خودآگاهی‌شان مانع آنها شود.
11 نکته برای غلبه بر خجالتی بودن و کمرویی بزرگسالان
کمرویی می تواند بر نحوه رفتار و برقراری ارتباط شما تأثیر بگذارد، اما استراتژی های خاصی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند بر خجالتی بودن خود در بزرگسالی غلبه کنید و از یک زندگی اجتماعی قوی تر لذت ببرید.
1. از کم شروع کنید
با تعاملات اجتماعی قابل کنترل، مانند سلام کردن به همسایه یا صحبت های کوچک با صندوقدار شروع کنید. این گام‌های کوچک می‌تواند بدون اینکه شما را تحت تأثیر قرار دهد به ایجاد اعتماد به نفس در توانایی‌های اجتماعی‌تان کمک کند.
با انجام ریسک های کوچک مانند سلام کردن به یک غریبه یا بله گفتن به برنامه ها با دوستان جدید، متوجه شوید که طرف دیگر ترس چیست.
2. اهداف اجتماعی مشخصی را تعیین کنید
خود را با اهداف اجتماعی دست یافتنی مانند شروع یک مکالمه جدید یک بار در روز، به چالش بکشید. این می تواند به کاهش تدریجی شدت کمرویی شما کمک کند.
به خود متعهد شوید که هر روز یک چیز جدید را امتحان کنید که خارج از منطقه آسایش اجتماعی شماست.
3. گوش دادن فعال را تمرین کنید
در طول مکالمه روی گوش دادن به دیگران تمرکز کنید. این می تواند به منحرف کردن توجه شما از افکار خودآگاه کمک کند تا موقعیت های اجتماعی کمتر ترسناک شوند. همچنین می تواند مهارت های مکالمه شما را بهبود بخشد و موقعیت های اجتماعی را آسان تر کند.
هنر گوش دادن آگاهانه را به عنوان ابزاری برای تکیه بر زمانی که احساس خجالت می کنید، کشف کنید.
همچنین بخوانید: تاثیر هورمون ها بر اضطراب اجتماعی چگونه است؟
4. به گروه های اجتماعی بپیوندید
با گروه ها یا باشگاه هایی که با علایق شما همسو هستند ارتباط برقرار کنید. چه یک کتابخانه، یک کلاس آشپزی، یا یک تیم ورزشی، بودن در کنار افراد همفکر می‌تواند مکالماتی را که جریان طبیعی‌تری دارند تشویق کند.
5. برای تعاملات اجتماعی آماده شوید
فهرستی ذهنی از رویدادهای جاری، سرگرمی‌ها یا سؤالاتی داشته باشید که می‌توانید در محیط‌های اجتماعی از دیگران بپرسید تا به کاهش اضطراب خود در مورد تمام شدن حرف‌ها کمک کنید.
6. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید
خواه مکالمه دلپذیر باشد یا صرفاً در یک رویداد اجتماعی شرکت کنید، پیشرفت خود را برای تقویت احساسات مثبت در مورد تعاملات اجتماعی تصدیق کنید.
7. موفقیت را تجسم کنید
قبل از وارد شدن به یک موقعیت اجتماعی، چند دقیقه ای را صرف تجسم احساس راحتی و آرامش در کنار دیگران کنید. خود را در حال لذت بردن از مکالمات و خروج از رویداد با احساس خوب تصور کنید. این تمرین ذهنی می تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
همچنین بخوانید: 7 فکر خودباوری که به من کمک کرد اعتماد به نفسم را افزایش دهم
8. افکار منفی را به چالش بکشید
هنگامی که افکار منفی در مورد توانایی های اجتماعی شما رخ می دهد، زمان هایی را به خود یادآوری کنید که با موفقیت با دیگران وقت گذرانده اید یا بر نقاط قوت خود در محیط های اجتماعی تمرکز کنید.
در حالی که تلاش می کنید افکار منفی مانع پیشرفت شما نشوند، مقداری محبت به خود (و دیگران) بفرستید.
9. ناراحتی و اضطراب را در آغوش بگیرید
به تدریج خود را در معرض موقعیت های اجتماعی ناخوشایند قرار دهید تا به کاهش اضطراب مرتبط با آنها کمک کنید.
از طریق مدیتیشن های منظم اسکن بدن با احساسات فیزیکی بدن خود بیشتر آشنا شوید.
10. به دنبال بازخورد باشید
در مورد مهارت های اجتماعی خود با دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده خود صحبت کنید. بینش آنها می تواند نکات عملی را ارائه دهد و به تأیید جنبه های مثبت رفتار اجتماعی شما کمک کند.
11. کمک حرفه ای را در نظر بگیرید
اگر خجالتی بودن به شدت بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد، با یک روانشناس یا تراپیست مشورت کنید تا راهبردها و حمایت های مناسبی را برای کمک به غلبه بر احساسات خود داشته باشید.
چه چیزی باعث خجالتی بودن و کمرویی بزرگسالان می شود؟
خجالتی بودن در بزرگسالان تحت تأثیر عوامل متعددی است. شناخت علل کمرویی می تواند به شما قدرت دهد تا به چالش های خود رسیدگی کرده و بر آنها غلبه کنید.
- تجربیات آسیب زا در گذشته: تجربیات اجتماعی منفی، مانند قلدری، اذیت کردن، یا سایر اشکال طرد اجتماعی در دوران کودکی یا نوجوانی می تواند تأثیرات ماندگاری بر جای بگذارد که به ایجاد احساس کمرویی در بزرگسالی کمک می کند. ممکن است به صورت ناخودآگاه انتظار نتایج مشابهی را در موقعیت های اجتماعی آینده داشته باشید.
- تربیت: کودکانی که با والدین بیش از حد انتقادی یا محافظ بزرگ می‌شوند، ممکن است فرصت‌های زیادی برای رشد مستقل مهارت‌های اجتماعی نداشته باشند. این فقدان تجربه می تواند باعث کمرویی در محیط های اجتماعی در بزرگسالی شود.
- ویژگی های ارثی: اگر کمرویی یا اضطراب در سابقه خانوادگی شایع است، ممکن است یک جزء بیولوژیکی وجود داشته باشد که شما را مستعد این احساسات می کند.
- فقدان مهارت‌های اجتماعی: گاهی اوقات، خجالتی بودن در بزرگسالان می‌تواند ناشی از مواجهه اجتماعی محدود در دوره‌های بحرانی رشد باشد. یا می‌تواند به این دلیل باشد که فرد یاد نگرفته است که چگونه نشانه‌های اجتماعی مختلف را به طور موثر هدایت کند.
- ویژگی های شخصیتی: برخی از ویژگی های شخصیتی، مانند بیش از حد حساس یا خودآگاه بودن، می توانند مناسبت های اجتماعی را چالش برانگیزتر کنند. افراد دارای این ویژگی‌ها ممکن است بیش از حد به موقعیت‌های اجتماعی فکر کنند یا بیشتر تحت تأثیر ناچیزهای اجتماعی درک شده یا واقعی قرار بگیرند.
6 فایده غلبه بر کمرویی و درمان خجالتی بودن بزرگسالان
غلبه بر کمرویی و خجالتی بودن در بزرگسالی می تواند بسیاری از جنبه های زندگی شخصی و حرفه ای شما را بهبود بخشد.
- روابط بهبود یافته: با غلبه بر کمرویی، شروع و حفظ مکالمات برای شما آسان تر خواهد بود، که می تواند منجر به روابط عمیق تر و معنادارتر شود.
- افزایش فرصت های حرفه ای: در محل کار، اعتماد به نفس اجتماعی می تواند به دید بهتر و فرصت های پیشرفت منجر شود. قاطعیت و بیان بیشتر می تواند به شما در شبکه سازی، مذاکره و همکاری کمک کند، که می تواند برای رشد و موفقیت شغلی‌تان مهم باشد.
- افزایش عزت نفس: غلبه بر چالش های مرتبط با کمرویی می تواند به شما احساس اعتماد به نفس بیشتری داده و عزت نفس کلی شما را افزایش دهد.
- رضایت بیشتر از زندگی: درگیر شدن بیشتر در جنبه های اجتماعی زندگی می تواند منجر به تجربیات غنی تر و متنوع تر شود. شرکت در فعالیت های اجتماعی مختلف، ملاقات با افراد جدید و ایجاد یک شبکه حمایتی می تواند شادی و رضایت کلی شما از زندگی را افزایش دهد.
- کاهش اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی: هر چه بیشتر به تعامل در محیط‌های اجتماعی عادت می‌کنید، اضطراب و استرس مرتبط با آنها کاهش می‌یابد. این کاهش اضطراب می‌تواند منجر به یک زندگی اجتماعی آرام‌تر و لذت‌بخش‌تر شود، که در آن احساس راحتی می‌کنید که بدون اینکه نگران بودن از تصور دیگران نسبت به خود، خودتان باشید.
- رشد شخصی گسترده: درمان کمرویی و خجالتی بودن در بزرگسالی اغلب مستلزم خروج از منطقه راحتی شماست. مهارت‌هایی مانند تاب‌آوری، هوش هیجانی و جرات‌ورزی که در طول این فرآیند ایجاد می‌کنید، می‌توانند در تمام زمینه‌های زندگی سودمند باشند.
سوالات متداول در مورد کمرویی و خجالتی بودن بزرگسالان
آیا کمرویی و خجالتی بودن به طور کامل قابل درمان است؟
در حالی که ممکن است کمرویی برای همه به طور کامل «درمان» نشود، می‌توانید تأثیر آن را از طریق استراتژی‌ها و شیوه‌های خاص کاهش دهید. بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که رویکردهایی مانند تکنیک‌های شناختی-رفتاری، آموزش مهارت‌های اجتماعی و قرار گرفتن تدریجی در موقعیت‌های اجتماعی می‌تواند به آنها در مدیریت کمرویی کمک کند.
چگونه بفهمم که برای کمرویی و خجالتی بودن خود به کمک حرفه ای نیاز دارم؟
اگر کمرویی شما را از دستیابی به اهداف شخصی، حرفه ای یا اجتماعی باز می دارد یا باعث ناراحتی قابل توجهی می شود، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک حرفه ای باشید. اگر متوجه شدید که خجالتی بودن‌تان با عملکرد شغلی، روابط یا فعالیت های روزانه شما تداخل دارد، با یک درمانگر مشورت کنید تا استراتژی های مناسبی برای مدیریت و غلبه بر این چالش ها را به شما ارائه دهد. اگر سعی کرده اید به تنهایی کمرویی را مدیریت کنید، اما هنوز به پیشرفتی که انتظارش را داشتید نرسیده اید، راهنمایی حرفه ای می تواند مفید باشد.
چگونه می توانم به عزیزی که با کمرویی دست و پنجه نرم می کند کمک کنم؟
حمایت از یک عزیز که کمرو و خجالتی است مستلزم همدلی، صبر و تشویق می‌باشد.
- احساسات این افراد را بدون فشار آوردن زیاد به آنها برای حضور در موقعیت های ناراحت کننده بپذیرید.
- آنها را به برداشتن گام‌های کوچک تشویق کنید و موفقیت‌هایشان را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می‌رسند.
- به آنها پیشنهاد همراهی کردنشان در مراسم اجتماعی را بدهید تا تنش آنها کاهش پیدا کند.
- اگر به نظر می رسد کمرویی آنها به طور قابل توجهی کیفیت زندگی‌شان را مختل می کند، به آرامی آنها را تشویق کنید که به دنبال کمک حرفه ای باشند.
تفاوت بین خجالتی بودن و اضطراب اجتماعی چیست؟
خجالتی بودن و اضطراب اجتماعی ممکن است همپوشانی داشته باشند، اما می توانند از نظر شدت و تأثیر به طور قابل توجهی متفاوت باشند. کمرویی معمولاً یک ناراحتی یا تردید در موقعیت های اجتماعی است، اما لزوماً ترس یا اضطراب شدید را شامل نمی شود. با این حال، اضطراب اجتماعی شامل ترس شدید از قضاوت یا طرد شدن توسط دیگران است که می‌تواند منجر به اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی شود و زندگی فرد را به شدت مختل کند.
آیا خجالتی بودن همیشه یک ویژگی منفی است؟
خجالتی بودن گاهی اوقات می تواند نقش مثبتی در شخصیت یک نفر داشته باشد. به عنوان مثال، افرادی که خجالتی هستند اغلب ویژگی هایی مانند متفکر بودن، حساسیت و احتیاط را از خود نشان می دهند که می تواند در بسیاری از موقعیت های شخصی و حرفه ای مزایایی به همراه داشته باشد. نکته کلیدی این است که باید خجالتی بودن را مدیریت کنید تا شما را از درگیر شدن کامل در زندگی بازدارد، اما همچنان به شما اجازه می دهد که جنبه های مثبت این ویژگی را حفظ کنید.
چگونه با موقعیت های اجتماعی که باعث می شود احساس خجالت کنم کنار بیایم؟
مدیریت کمرویی در موقعیت های اجتماعی می تواند به کاهش شدت احساسات کمک کند و تعاملات اجتماعی را قابل کنترل تر کرده و از میزان دلهره‌آور بودن آنها بکاهد.
- زودتر از موعد آماده شوید و موضوعات گفتگو را آماده کنید به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- اهداف واقع بینانه مانند صحبت کردن با حداقل یک فرد جدید را تعیین کنید.
- بر روی افراد دیگر تمرکز کنید و به جای اینکه روی احساس خجالتی بودن خود تمرکز کنید، آن را روی گوش دادن فعالانه متمرکز کنید.
