افکار مثبت می تواند تأثیر قابل توجهی بر زندگی شما داشته باشد. آیا شما فردی هستید که معمولا نیمه خالی لیوان را می بینید یا نیمه پر آن را؟ مطالعات متعدد تایید می‌کنند که افرادی که دیدگاه خوش‌بینانه دارند، نسبت به افرادی که روی منفی‌گرایی تمرکز می‌کنند، سالم‌تر هستند.
مطالعه‌ای که توسط آکسفورد آکادمیک انجام شد نشان داد افرادی که مثبت‌اندیش هستند کمتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند. این افراد همچنین خطر ابتلای خود به بیماری های قلبی، سرطان، بیماری های تنفسی و سکته مغزی را کاهش می دهند. این مطالعه 70000 زن را به مدت هشت سال مورد بررسی قرار داد. زنانی که دیدگاهی خوش بینانه داشتند، بسیار بهتر از زنان بدبین بودند.
فهرست عناوین
این زنان دارای کیفیت کلی زندگی بهتری هستند، سطح انرژی بالایی دارند، عمر طولانی تری دارند و از سلامت روانی و جسمی بهتری برخوردار هستند. در نتیجه، این تنها یک مطالعه است که اثبات می‌کند تفکر مثبت چه قدرت شگفت انگیزی دارد. اما تعداد بی‌شماری از مطالعات و تحقیقات دیگر هم یافته‌های مشابهی را نشان می‌دهند.
ده راه برای افزایش افکار مثبت در ذهن و داشتن دیدگاه خوش بینانه تر به زندگی
منفی نگری کار دشواری نیست، زیرا دنیای اطراف شما بدبین است. با این حال، افکار مثبت و خوش بین بودن می تواند زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهد. تغییر تفکر شما یک شبه اتفاق نمی افتد، اما می توانید با انجام چند مورد از این موارد ذکر شده در زیر، ذهنیت بهتری داشته باشید.
1. یک ژورنال سپاسگزاری برای افزایش افکار مثبت راه اندازی کنید
اگر می‌خواهید تفکر مثبت خود را افزایش دهید، یک مجله سپاسگزاری را امتحان کنید. وقتی همه نعمت‌های روز را یادداشت می‌کنید، می‌توانید در مواقعی که به نظر می‌رسد منفی‌گرایی بر شما غلبه می‌کند، به آنها نگاه کنید.
برای این کار، به صورت روزانه چند دلیلی که احساس می کنید بابت آنها شکرگزار هستید را یادداشت کنید. یک مجله قدردانی همان چیزی است که افکار شما را به سمت مثبت گرایی سوق می‌دهد. روزنامه نگاری به کاهش اضطراب کمک می کند و یک خروجی عالی برای پاکسازی منفی از زندگی شما است.
2. حلقه درونی خود را با افراد خوش بین پر کنید
حلقه درونی‌تان چیزهای زیادی در مورد شما به عنوان یک شخص می گوید، زیرا شما همانی هستید که افراد اطرافتان هستند. گنجشکی را نخواهید دید که با دسته جیرجیرک‌ها از برگ درخت آویزان شده باشد، زیرا آنها دوست در کنار همنوعان خود باشند. طبیعت می تواند درس های بسیار خوبی به شما بیاموزد، و دانستن اینکه چه کسی را در حلقه درونی خود جای دهید یکی از آنهاست.
افرادی که شما را احاطه کرده اند می توانند با افکار مثبت به شما کمک کنند. وقتی افت کرده اید، آنها می توانند با استفاده از مثبت اندیشی به شما کمک کنند. اگر در اطراف افرادی هستید که دائماً از زندگی و همه مشکلاتشان شکایت می کنند، این نگرش منفی به شما آسیب می رساند. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که به شما در حل مشکل تفکر بدبینانه کمک می کنند. خواهید دید که چگونه بسیاری از جنبه های زندگی‌تان دستخوش تغییرات محسوسی خواهد شد.
همچنین بخوانید: اگر توسط افراد منفی احاطه شده اید این 5 نکته را به خاطر بسپارید
3. شناسایی افکار منفی و جایگزینی آن با نگرش خوش بینانه
هر کسی چیزها یا زمینه هایی در زندگی خود دارد که تمایلش به منفی گرایی در مورد آنها بیشتر است. شما باید این زمینه ها را شناسایی کنید و زمانی که افکار مثبت بیشتری می خواهید تغییراتی ایجاد کنید. به عنوان مثال، ممکن است همسر و فرزندان خوبی داشته باشید، اما وقتی سر کار می روید، بدبینی‌تان بسیار زیاد باشد. در این مورد، باید روی ایجاد تغییرات در شغل خود تمرکز کنید.
اگر به این فکر کنید که شاید این شغل برای شما مناسب نیست، یا ممکن است لازم باشد به بخش دیگری بروید، به خودتان کمک خواهید کرد. شاید این کار شما نیست که شما را پایین می‌آورد، و دلیل آن مشکلی است که با همسرتان دارید. رسیدن به اصل چیزی که باعث منفی‌گرایی در زندگی شما می‌شود، می‌تواند به شما کمک کند چیزهایی که باید تغییر کنند را شناسایی کنید.
4. برای افزایش افکار مثبت بر روی خوب بودن چیزها (و نه بد بودن آنها) تمرکز کنید
زندگی شما همیشه با موانع و موقعیت هایی مواجه است که چالش برانگیز هستند. به جای اینکه روی خراب بودن همه چیز تمرکز کنید، باید روی خوب بودن و خوب شدن چیزها تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که هر ابر تاریکی دارای یک پوششی نقره ای پر برکت است، اگرچه ممکن است مدتی طول بکشد تا در هر موقعیتی جنبه مثبت را پیدا کنید.
اگر رئیس شما در این هفته ساعات کاری و حقوق‌تان را کاهش داده است، چرا به جای تمرکز بر کاهش درآمدتان روی زمان اضافی که می توانید با خانواده خود بگذرانید تمرکز نکنید؟ احتمالاً بیش از حد کار می کنید، بنابراین مثبت اندیشی در مورد آن می تواند همه چیز را تغییر دهد. با این طرز تفکر به احتمال زیاد آرزو می کنید که هفته دیگر هم ساعت کاری کمتری داشته باشید تا بتوانید با خانواده و عزیزان خود وقت بگذرانید.
5. هر روز خود را درست شروع کنید تا در طول روز خوش بین باشید
داشتن افکار مثبت زمانی چالش برانگیز است که روز خود را با پای اشتباه شروع کنید. آیا مردم اغلب به شما می گویند که در سمت اشتباهی از تخت بلند شده اید؟ چرا سعی نمی کنید با رویکردی متفاوت صبح های خود را شروع کنید؟
با شروع روز با دعا یا مدیتیشن، خوردن یک صبحانه سالم و استفاده از جملات تاکیدی مثبت، می‌توانید صبح‌های خود را از یک شروع کسل کننده به آغازی برای یک روز خوب تبدیل کنید. وقتی دیر نمی‌کنید و برای تکمیل برنامه صبحگاهی خود وقت دارید، احساس بسیار بهتری خواهید داشت.
همچنین بخوانید: 8 کاری که هرگز نباید بعد از بیدار شدن از خواب صبحگاهی انجام دهید
6. برای افزایش افکار مثبت کتاب های نشاط آور بخوانید
خواندن می تواند شما را به زمان و مکان دیگری منتقل کرده و چشمان‌تان را برای دیدن و درک بیشتر و بهتر باز کند. خواندن کتاب‌هایی که در آنها مردم در سختی‌های مهم پیروز شده‌اند، به شما این امکان را می‌دهد که زندگی خود را در چشم‌انداز مناسبی قرار دهید. همچنین مجموعه های متعددی برای خودیاری وجود دارد که می تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را تغییر دهید و افکار مثبت بیشتری داشته باشید.
7. کارهای ناتمام را برای تقویت خوش بینی حل و تمام کنید
آیا کار ناتمامی دارید؟ شاید کسی از شما ناراحت باشد و سال ها از شما کینه و بغض به دل داشته باشد. کارهای ناتمام مانند ابر سیاهی هستند که بالای سر شما آویزان است و می تواند خوش بینی شما را تغییر دهد. اگر می خواهید افکار مثبت بیشتری داشته باشید و ذهن خود را از افکار منفی دور نگه دارید، باید هر کار ناتمامی که شما را سنگین می کند را حل کنید.
8. برکات خود را بشمارید تا افکار مثبت بیشتری را کشف کنید
وقتی به جای فکر کردن به همه چیزهایی که ندارید، وقت خود را صرف شمارش موهبت های خود می کنید، می تواند تأثیر مثبتی بر هر جنبه ای از زندگی شما داشته باشد. به عنوان مثال، افرادی که نگرش شکرگزاری دارند، اغلب از سطح استرس کمتر و عزت نفس بالاتری برخوردارند.
سعی کنید هر روز حداقل به پنج چیز فکر کنید که بابت آنها در زندگی خود سپاسگزار هستید. حتی اگر چیز کوچکی مانند اینکه شریک زندگی‌تان ظرف ها را برای شما شسته است وجود داشته باشد، این چیزی است که می توانید بابت آن سپاسگزار باشید. شب‌ها وقتی نمی‌توانید بخوابید، به جای گوسفندان، نعمت‌های خود را بشمارید، زیرا این یک راه عالی برای رفتن به سرزمین رویایی است.
9. از خود گویی مثبت استفاده کنید
آیا می دانستید که بدترین منتقد شما خودتان هستید؟ هیچ کس در این زندگی به اندازه شما به خودتان سخت نخواهد گرفت. تغییر دیدگاه منفی نسبت به زندگی سخت است، اما از طریق مثبت اندیشی می توان این کار را انجام داد.
وقتی تمام زندگی خود را روی منفی ها متمرکز کرده اید، چگونه می توانید به افکار مثبت تغییر کنید؟ خوب، کار آسانی نخواهد بود، اما وقتی گام های کوچک را به سمت مثبت اندیشی بیشتر بردارید، می توانید تفکر خود را تغییر دهید. یکی از بهترین راه‌ها برای رسیدن به این هدف این است که منتقد درونی‌تان را با خودگویی مثبت ساکت کنید.
مطالعه‌ای در مجله شخصیت و روان‌شناسی اجتماعی نشان داد که شرکت‌کنندگانی که نحوه صحبت با خودشان را تغییر دادند، قدرت تغییر افکار و احساسات خود را داشتند. به عنوان مثال، وقتی اشتباه می کنید، احتمالاً می گویید: "وای، مطمئناً خراب کردم."
اکنون، با تغییر به یک طرز فکر مثبت تر، باید به خود بگویید: "آنطور که می خواستم پیش نمی رفت، اما دفعه بعد مسیر دیگری را امتحان خواهم کرد." به جای اینکه خودتان را به خاطر یک اشتباه بزرگ سرزنش کرده و کتک بزنید، روند فکر خود را به سمت رشد سوق دهید.
همچنین بخوانید: خودگویی مثبت چیست؟
10. بیشتر بخندید تا خوشبین تر شوید
احتمالاً از خود می‌پرسید که چگونه خندیدن بیشتر باعث می‌شود افکار مثبت بیشتری داشته باشید، اما این یک راه شیرین و زیبا برای افزایش مثبت‌اندیشی در دنیای شماست. وقتی می خندید، سطح هورمون های استرس در بدن شما کاهش می یابد. وقتی سطح کورتیزول در بدن شما کاهش می یابد، چیزهایی مانند اضطراب و افسردگی مشکلی برای شما پیش نمی‌آورند.
وقتی بیشتر می‌خندید متوجه خواهید شد که خلق و خوی شما بالا می رود، عزت نفس بهتری دارید و می توانید حتی با چالش برانگیزترین موقعیت های زندگی کنار بیایید. شما می توانید طنز را در هر کجا و در هر زمان پیدا کنید. پس ادامه دهید – به خودتان اجازه خندیدن را بدهید حتی اگر روز بدی را سپری کرده و می‌کنید. وقتی لبخند می زنید و درگیر خنده می شوید، حال و هوای اتاق را سبک می کنید و می توانید شرایط سخت را قابل تحمل تر کنید. اینها فقط بخشی از فواید خنده هستند.
افکار نهایی در مورد افزایش شادی در زندگی با تفکر مثبت
هنگام تلاش برای تغییر و ایجاد عادت مثبت اندیشی، نکته کلیدی این است که آن را مکرر انجام دهید. تمرین کامل می شود و فرآیندهای فکری جدید شما به زودی عادی می شود. شما این قدرت را دارید که با سیم کشی مجدد مغز خود برای دیدن بهتر چیزها، طرز فکرتان را تغییر دهید.
این خوب است اگر بتوانید یک سوئیچ را باز کنید و به یک‌باره همه چیز تغییر کند، اما تغییر ذهن به سمت تفکر مثبت به این سرعت اتفاق نمی افتد. شکستن عادات قدیمی و به ارمغان آوردن مثبت اندیشی چالش برانگیز است، به خصوص از آنجایی که منفی بافی به سختی می جنگد تا شما را به روش های قدیمی خود بازگرداند. شما باید درک کنید که این یک بخش عادی از روند است، اما می توانید پشتکار داشته باشید و موفق شوید.
زمانی که متعهد به تفکر خوش بینانه تر می شوید، تغییرات قابل توجهی را در زندگی خود مشاهده می کنید. تغییر فرآیندهای فکری شما به سمت خوبی و مثبت فواید زیادی دارد، و زمانی که تمام مزایا را کشف کردید، چشم‌تان باز می‌شود. بنابراین این افکار مثبت را ادامه دهید - شما پاداش یک زندگی شادتر را درو خواهید کرد.
