جدایی ها به طور جهانی چالش برانگیز هستند، اما اینکه چه تعدادی از مردانی میتوانند با آن کنار بیایند می تواند بسیار پیچیده باشد. این دوران پر از احساسات پیچیده و عمیق - از غم و تنهایی گرفته تا سردرگمی و عصبانیت - است. به طور سنتی، مردان ممکن است برای اینکه قوی یا تاثیر ناپذیر به نظر برسند فشار را بر دوش خود بکشند که این بهبود را حتی دشوارتر نیز می کند. با این حال، تشخیص این نکته ضروری است که به دنبال شفا و بهبودی بودن بعد از اتمام یک رابطه نشانه ضعف نیست، بلکه راهی برای رشد شخصی و انعطافپذیری عاطفی است.
کلید درمان این است که احساسات و انرژی را به مکانیسم های مقابله ای مثبت و سالم هدایت کنید. این رویکرد به مردان کمک می کند تا عواقب فوری پس از جدایی را طی کنند و پایه و اساس روابط و تجربیات قوی تر و رضایت بخش تر را در آینده ایجاد می کند.
فهرست عناوین
توجه: اگر میخواهید در مورد چگونگی بهبودی زنان پس از جدایی بیشتر بخوانید، لطفاً این مقاله را بررسی کنید.
مردان پس از جدایی چگونه بهبود می یابند؟
1- شرکت در ورزش های گروهی و فعالیت های بدنی
فعالیت بدنی یک ابزار فوق العاده در زرادخانه شفا و بهبودی است، به ویژه زمانی که شامل ورزش های گروهی باشد. شرکت در ورزش هایی مانند فوتبال و بسکتبال یا حتی فعالیت های گروهی معمولی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری بسیار بیشتر از یک ورزش بدنی صرف است. اینها حس رفاقت و تعلق را در مردان به ارمغان می آورد، که این در زمانی که مردان احساس انزوا، تنهایی یا جدایی می کنند بسیار مهم است.
ماهیت مشارکتی ورزش های گروهی همچنین راهی منحصر به فرد برای ارتباط مردان با دیگران فراهم می کند. ممکن است فرصتی برای بحث در مورد تجربیات او در یک محیط امن و حمایتی ایجاد کند. فراتر از فواید عاطفی، فعالیت بدنی یک تسکین دهنده فوق العاده استرس است. ورزش و فعالیت بدنی اندورفین که تقویتکننده خلق و خوی طبیعی بدن است را ترشح میکند، که میتواند در مدیریت نوسانات عاطفی ناشی از جدایی، فوقالعاده سودمند و درمانی باشد.
2- ایجاد یک شبکه پشتیبانی از طریق دوستان
نمیتوان از ارزش دوستی و حمایت اجتماعی در دوران سخت چشم پوشی کرد، به ویژه برای مردان. اغلب، مردان ممکن است در مورد باز کردن احساسات خود یا جستجوی حمایت عاطفی تردید کنند. با این حال، روی آوردن به دوستان در طول جدایی می تواند یک خروجی حیاتی و احساس ثبات ایجاد کند.
پیوند مردانه می تواند راحتی و درک بسیار زیادی را ارائه دهد. همچنین فرصتی برای کسب دیدگاه و مشاوره از کسانی است که ممکن است تجربیات مشابهی را تجربه کرده باشند. ایجاد و تکیه بر این شبکه دوستان کمک می کند تا در چشم انداز عاطفی جدایی حرکت کرده و آن را پشت سر بگذارید. این پیوندها را برای داشتن آیندهای بهتر تقویت می کند.
3- توسعه مهارت ها یا سرگرمی های جدید پس از جدایی
جدایی اغلب پایان یک فصل را نشان می دهد، اما همچنین دری را به روی شروع های جدید باز می کند. این دوره می تواند برای کشف و توسعه مهارت ها یا سرگرمی های جدید توسط مردان ایده آل باشد. درگیر شدن در فعالیت هایی که با علایق شخصی یا جاه طلبی های مادام العمر طنین انداز می شود، می تواند برای مردان فوق العاده رضایت بخش باشد. این میتواند شبیه به یادگیری نواختن یک ساز موسیقی، نجاری یا امتحان کردن چیزی جدید باشد.
این فعالیتها حواس و توجه مردان را از درد جدایی منحرف کرده و به رشد فردی آنها کمک میکنند. آنها حس موفقیت و اعتماد به نفس را از تسلط بر چیزی جدید ارائه می دهند. علاوه بر این، سرگرمیها و مهارتها میتوانند به بخشی حیاتی از هویت مردان و منبع شادی و رضایت آنها در دراز مدت تبدیل شوند.
4- تمرینات ذهن آگاهی متناسب با مردان
در میان آشفتگی عاطفی پس از جدایی، انجام ذهنآگاهی و مدیتیشن میتواند ابزارهای شگفتآور و موثری باشد، بهویژه زمانی که برای طنیناندازی با مردان طراحی شده باشد. ذهن آگاهی به معنای ساکت نشستن در یک اتاق نیست - این یک رویکرد عملی برای آگاهی بیشتر از لحظه حال است که می تواند به مردان کمک کند تا احساسات خود را به خوبی پردازش کنند.
تکنیک هایی مانند تمرینات تنفس عمیق یا تمرینات ذهن آگاهی می توانند به ویژه جذاب باشند. این تمرینها به تغییر تمرکز از افکار ناراحتکننده به زمان حال کمک کرده و حس آرامش و وضوح را ایجاد میکنند. تمرینهای ذهن آگاهی همچنین درک بیشتری از چشمانداز احساسی مردان را تشویق کرده و پیمایش در پیچیدگیهای جدایی را برای آنها آسانتر میکنند.
همچنین بخوانید: مدیتیشن در مقابل ذهن آگاهی: کدام یک بهتر است؟
5- کمک گرفتن از تراپیست در صورت نیاز
یک مقاله NIH هشدار می دهد که مردان کمتر به دنبال کمک گرفتن از یک مشاور هستند. با این حال، جستجوی کمک حرفه ای ارزش قابل توجهی دارد. برای بسیاری از مردان، صحبت با یک درمانگر مرد می تواند راحتی و ارتباط بیشتری را ارائه دهد. یک درمانگر با تجربیات یا دیدگاه های مشابه زندگی می تواند باز شدن و بحث در مورد موضوعات حساس را برای مردان آسان تر کند. آنها همچنین می توانند فضای امنی را فراهم کنند که در آن مردان احساس درک و حمایت داشته باشند.
علاوه بر این، درمانگران میتوانند مردان را با راهبردها و ابزارهای مقابلهای مؤثر برای مقابله با احساسات خود تجهیز کنند. این چیزی است که ممکن است دوستان یا خانواده قادر به ارائه آن نباشند. کمک گرفتن از یک متخصص بینگر ضعف نبوده و نشانه کلیدی قدرت است. همچنین گامی پیشگیرانه به سمت بهبودی و رشد شخصی برای مردان است.
همچنین بخوانید: تراپیست در مقابل روانشناس - کدام را برای درمان انتخاب کنیم؟
6- ژورنال نویسی به عنوان شکلی از خود بازتابی
ژورنال نویسی به ویژه به روشی که مناسب مردان باشد، ابزاری شگفت انگیز برای بازتاب خود و پردازش احساسات است. این یک فضای خصوصی و بدون فیلتر را به پسران برای بیرون ریختن افکار، احساسات و ناامیدی ها ارائه می دهد. نوشتن میتواند شفافسازی کند، به سازماندهی افکار کمک کند و حتی به کشفهای مهم جنبه های مختلف خود منجر شود.
برای مردانی که ممکن است در بیان آشکار احساسات خود راحت نباشند، روزنامهنگاری شخصی راهی برای کشف و درک احساسات خود بدون قضاوت یا فشار خارجی ارائه می دهد. خواه یک گزارش روزانه باشد یا نوشتن درد و دل، نکته کلیدی یافتن سبکی است که شخصاً با آن راحت باشید.
7- ایجاد یک روال ساختاریافته
یک برنامه منظم روزانه می تواند سنگ بنای حفظ ثبات عاطفی و روانی پس از جدایی باشد. روال در میان هرج و مرج که می تواند همراه با تحولات عاطفی باشد، احساس نظم و کنترل را برای مردان به ارمغان می آورد. این به ایجاد یک حالت عادی جدید کمک می کند که در آن مردان می توانند روی رفاه شخصی از جمله خواب، تغذیه، ورزش و کار تمرکز کنند.
یک روال نباید سفت و سخت باشد. در عوض، بیشتر در مورد ایجاد تعادل سالم در فعالیتهایی است که از رفاه جسمی و عاطفی حمایت میکنند. این امر به ویژه در جلوگیری از رکودی که اغلب به دنبال جدایی ایجاد میشود مفید است و رویکردی فعالانه را برای هر روز تشویق میکند.
8- تعیین اهداف شخصی و دستیابی به آنها
جدایی، اگرچه دردناک است، اما فرصتی منحصر به فرد برای تمرکز مجدد بر روی اهداف شخصی و حرفه ای فراهم می کند. تعیین اهداف می تواند راهی قدرتمند برای مردان برای به دست آوردن مجدد حس هدفمندی و جهتدار بودن باشد. خواه پیشرفت در حرفه خود، بهبود آمادگی جسمانی، یادگیری یک مهارت جدید، یا حتی سفر به مکان های جدید، اهدافی را برای کار پیش روی مردان قرار می دهند.
هنگامی که اهداف به دست میآیند، معمولاً احساس موفقیت و غرور را ایجاد میکنند که در طول فرآیند بهبودی مردان بعد از جدایی و طلاق فوقالعاده مفید است. این در مورد هدایت مجدد انرژی به سمت اهداف مثبت و سازنده است، که نه تنها به عبور از جدایی کمک می کند، بلکه به رشد شخصی و تقویت عزت نفس نیز منجر میشود.
9- حفظ یک رژیم غذایی متعادل
در هنگام پریشانی عاطفی، غالباً تغذیه مورد اهمیت قرار نمی گیرد. با این حال، یک رژیم غذایی متعادل برای رفاه و تناسب اندام، به ویژه پس از جدایی و طلاق مردان، بسیار مهم است. تغذیه خوب مستقیماً بر سلامت جسمانی و بر حالات روحی و روانی تأثیر می گذارد.
تغذیه سالم میتواند سطح انرژی و عملکرد شناختی را افزایش دهد و مدیریت استرس و آشفتگی عاطفی را آسانتر کند. برای بسیاری از مردان، کنترل رژیم غذایی می تواند نوعی خودمراقبتی، راهی برای نشان دادن احترام و توجه به نیازهای بدنشان باشد. آشپزی حتی می تواند به یک سرگرمی جدید تبدیل شود، یک سرگرمی که سازنده و با ارزش است.
10- اجتناب از مکانیسم های مقابله ای منفی
معمولاً افراد به مکانیسم های مقابله ای منفی مانند نوشیدن زیاد الکل، پرخوری یا سایر رفتارهای مخاطره آمیز روی می آورند تا درد ناشی از جدایی را بی حس کنند. اگرچه اینها ممکن است تسکین موقتی را ارائه دهند، اما می توانند منجر به مشکلات سلامتی و عاطفی طولانی مدت شوند. مردان باید از این خطرات آگاه بوده و به دنبال روش های مقابله ای سالم تر باشند.
جایگزین هایی مانند ورزش کردن، صحبت کردن با دوستان، درگیر شدن در سرگرمی ها یا جستجوی کمک حرفه ای بسیار مفیدتر هستند. مردان می توانند با انتخاب راهبردهای مقابله ای مثبت و ایجاد انعطاف پذیری برای چالش های آینده، وضعیت عاطفی خود را به طور مؤثرتری هدایت کنند.
11- فعالیت های ماجراجویی و فضای باز
درگیر شدن در فعالیتهای ماجراجویانه و فضای باز میتواند به ویژه برای مردانی که پس از جدایی به دنبال بهبودی هستند، درمانی باشد. این فعالیتها حس آزادی و هیجان را به وجود میآورند و به شدت با سنگینی عاطفی جدایی تضاد دارند. فعالیتهایی مانند پیادهروی، کمپینگ، صخرهنوردی، یا کایاک سواری، ارتباط با طبیعت را تشویق میکنند، که نشان داده شده است که فواید قابل توجهی برای سلامت روان دارد.
آنها همچنین فرصتی برای چالش فیزیکی و ماجراجویی فراهم می کنند که می تواند توانمند ساز و جوان کننده باشد. حس موفقیت و اوج طبیعی ناشی از این فعالیتها میتواند فوقالعاده نشاطآور باشد و به طور مثبت به سفر شفابخش کمک کند.
12- تمرین قدردانی به شیوه ای عملی
قدردانی می تواند یک عمل متحول کننده باشد، به خصوص در زمان های چالش برانگیز مانند دوران پس از جدایی. برای مردان، گنجاندن قدردانی در زندگی روزمره می تواند با مراحل ساده و در عین حال کاربردی شروع شود. این ممکن است مستلزم حفظ یک دفتر خاطرات سپاسگزاری باشد، جایی که نوشتههای روزانه بر چیزهایی متمرکز میشوند که بابت آنها سپاسگزار هستند - این چیزها میتواند به سادگی یک فنجان قهوه خوب یا تماس با یک دوست باشد.
روش دیگر ابراز سپاسگزاری در تعاملات و قدردانی از نقش آنهاست. تمرین قدردانی به تغییر تمرکز از فقدان به سپاسگزاری کمک می کند، احساسات مثبت را تقویت کرده و دیدگاه خوش بینانه تری را تقویت می کند.
همچنین بخوانید: 15 جمله ای که باعث می شود دوباره شکرگزار و قدردان باشید
13- سرمایه گذاری زمان در پروژه های شخصی
اختصاص زمان به پروژه های شخصی یک راه درمانی برای مردان است تا پس از جدایی، حس هدف را دوباره به دست آورند. چه این یک پروژه برای بهبود خانه باشد، چه راه اندازی یک وبلاگ یا ساختن چیزی از ابتدا، این پروژه ها خروجی سازنده ای برای احساسات فراهم می کنند. ایجاد یا انجام چیزی ملموس می تواند عمیقاً رضایت بخش و توانمند کننده باشد. این راهی است برای هدایت انرژی به چیزی مثبت، که ذهن را درگیر نگه می دارد و حس موفقیت و خودکارآمدی را در مردانی که تازه کات کرده اند ایجاد می کند.
14- کاوش در سفر و تجربیات انفرادی
سفر انفرادی یک فرصت منحصر به فرد برای کشف خود و رشد شخصی است. بنابراین، این یک تجربه ارزشمند برای مردانی است که رد حال بهبودی پس از جدایی هستند. این به گسترش منطقه آسایش و مثبت ماندن مردان کمک می کند و الهام بخش دیدگاه ها و تجربیات جدید آنها است.
سفر به تنهایی به مردان این امکان را می دهد که کاملاً مسئول برنامه سفر خود باشند و احساس استقلال و آزادی را ایجاد کنند. چه یک سفر جاده ای به شهرهای اطراف باشد یا کشورهای دیگر، تجربیات و آموخته های به دست آمده از سفر انفرادی می تواند فوق العاده غنی و با طراوت باشد.
15- کشف مجدد هویت خود فراتر از رابطه
دوران پس از طلاق و جدایی زمانی حیاتی برای مردان است تا هویت خود را فراتر از زمینه یک رابطه کشف کرده و دوباره خود واقعیشان را بشناسند. این کاوش مستلزم انعکاس ارزشها، باورها و علایق شخصی مستقل از رابطه گذشته آنهاست. این فرصتی است برای ارتباط مجدد با جنبه هایی از خود که ممکن است رابطه قبلی آنها را تحت الشعاع قرار داده باشد. کشف مجدد سرگرمی ها، احیای مجدد دوستی های قدیمی، یا حتی کشف باورهای جدید فلسفی یا معنوی، همگی می توانند بخشی از این سفر باشند. این فرآیند خودیابی می تواند به احساس هویت قوی تر و پایهای تر منجر شود.
آخرین افکار در مورد درک چگونگی بهبود مردان پس از جدایی و کات کردن رابطه
پیمایش در میان جدایی بدون شک چالش برانگیز است، اما برای مردان و زنان فرصتی برای رشد شخصی و کشف خود است. استراتژیهای مورد بحث، از درگیر شدن در فعالیتهای بدنی و توسعه مهارتهای جدید گرفته تا تمرین قدردانی و کاوش در سفر انفرادی، راههای عملی را برای مردان برای رشد و بهبود از این تجربه ارائه میدهد. با تمرکز بر رشد شخصی و پذیرش این رویکردها، مردان می توانند دوره ای از آشفتگی عاطفی را به سفر انعطاف پذیری، قدرت و خودشناسی تبدیل کنند. اگرچه پایان یک رابطه هم برای مردان و هم برای زنان دردناک است، اما می تواند آغاز فصلی جدید و رضایت بخش تر در زندگی باشد.
