روانشناسی توضیح می دهد که وقتی خودتان را دوست ندارید چه اتفاقی می افتد

همانطور که به این موضوع می پردازیم و به درک صرف اهمیت عشق به خود می رسیم، رسیدن به درک و شناختن پیامدهای عینی فقدان آن نیز ضروری است. در این مقاله تأثیرات چندوجهی دوست نداشتن خود را نشان خواهیم داد. از عملکرد پیچیده سلامت روانی ما گرفته تا ظرافت های تعاملات اجتماعی مان، فقدان عشق به خود سایه ای طولانی در زندگی‌مان ایجاد می کند. در ادامه این مطلب با دنیای موسیقی درمانی همراه باشید.

پنج پیامد عدم دوست داشتن خود

در ادامه این مطلب، ما این پیامدها را از طریق یک لنز واقعی بررسی خواهیم کرد. این سفری است به سوی شناخت نیاز ضروری همه ما به عشق به خود و تفاوت عمیقی که دوست داشتن خود می تواند در زندگی مان ایجاد کند.

1- کاهش بهزیستی روانی

فقدان عشق به خود به طور پیچیده ای با مسائل و مشکلات مختلف سلامت روان مرتبط است. روانشناسان مدت هاست ثابت کرده اند که عزت نفس پایین که یکی از اجزای اصلی دوست نداشتن خود است، می تواند پیش درآمدی برای اختلالات خلقی، از جمله افسردگی و اضطراب باشد.

بر اساس یک مطالعه طولی بر روی 3000 نفر، افراد با عزت نفس پایین، مستعد ابتلا به افسردگی هستند. آنها اغلب درگیر خودگویی منفی هستند و درک تحریف شده ای از ارزش خود دارند، که باعث تشدید احساس درماندگی و ناامیدی - که نشانگرهای کلاسیک افسردگی هستند - می شود.

به طور مشابه، اختلالات اضطرابی می تواند ناشی از شک و تردید مزمن به خود و ترس از قضاوت باشد. بنابراین، این مسئله نیاز همه ما به شفقت به خود را ثابت می کند.

2- تاثیر بر سلامت جسمانی

ارتباط ذهن و بدن نقش بسیار زیادی در سلامت جسمانی ما ایفا می کند و عشق به خود یک عامل کلیدی در آن است. نتایج تحقیقات روانشناسان و متخصصان بیان می‌کند که ادراک منفی از خود می تواند منجر به استرس شود، که اگر مزمن باشد، تعادل بدن را مختل کرده و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

زمانی که هورمون های استرس مانند کورتیزول به دلیل انتقاد مداوم از خود و عدم مراقبت از خود به طور مداوم بالا می روند، می توانند به سیستم های بدن آسیب برسانند. این ارتباط بر اهمیت عشق به خود نه تنها برای آرامش روانی بلکه برای حفظ سلامت جسمانی تاکید می کند.

همچنین بخوانید: آیا اضطراب می تواند باعث فشار خون بالا شود؟

3- روابط و زندگی اجتماعی

عشق به خود یا فقدان آن نیز پیامدهای عمیقی بر روابط و تعاملات اجتماعی دارد. مطالعه ای از مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی نشان داد که افراد با عزت نفس پایین تمایل به کیفیت روابط ضعیف تری دارند، و این در درجه اول به دلیل تصور آنها از بی لیاقتی‌شان است.

آنها ممکن است با ایجاد اعتماد، ارتباط و صمیمیت مشکل داشته باشند، زیرا عدم دوست داشتن خود در ناامنی هایی که مانع روابط سالم می شود، آشکار می شود. علاوه بر این، عزت نفس پایین می تواند بر اعتماد به نفس، قاطعیت و توانایی فرد در ایجاد روابط کاری سازنده در محیط های حرفه ای تأثیر بگذارد.

4- کاهش رضایت از زندگی و موفقیت

سفر به سمت دستاوردهای شخصی و رضایت کلی از زندگی به طور قابل توجهی تحت تأثیر سطح عشق به خود است. پیشرفت تحصیلی و شغلی، که اغلب نشانه های موفقیت شخصی هستند، می تواند با کمبود اعتماد به نفس و ترس از شکست کاهش یابد.

تحقیقات انجام شده توسط کارشناسان حوزه روانشناسی نشان می دهد که عزت نفس و رضایت شخصی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند و عزت نفس بالاتر با رضایت بیشتر از زندگی مرتبط است. اعتقاد به توانایی های خود، که جزئی اصلی از عشق به خود است، برای تعیین و دستیابی به اهداف شخصی بسیار مهم می باشد.

5- پیامدهای رفتاری و عاطفی

بی توجهی به عشق به خود می تواند منجر به الگوهای رفتاری و عاطفی مضر شود. افرادی که خود را دوست ندارند ممکن است رفتارهای خود تخریبی داشته باشند. این رفتارها ممکن است شامل سوء مصرف مواد یا آسیب رساندن به خود باشد. آنها تکیه بر عادت های منفی به عنوان مکانیسم های مقابله ای برای ادراک منفی که از خودشان دارند را شروع می کنند.

از نظر عاطفی، فقدان عشق به خود می تواند در احساس مزمن تنهایی، بی لیاقتی و احساس کلی نارضایتی ظاهر شود. این احساسات بر رفاه شخصی تأثیر می گذارند. آنها همچنین تعاملات اجتماعی و انتخاب های زندگی فرد را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهند.

ده اقدامی که می توانید برای عشق ورزیدن بیشتر به خود انجام دهید

اکنون که عواقب بالقوه دوست نداشتن خود را می دانید، چگونه می توانید این روند را معکوس کنید؟ در اینجا چند عادت جدید وجود دارد که می توانید با انجام آنها عشق بیشتری را به خود بورزید:

1- ذهن آگاهی و شفقت به خود را تمرین کنید

افزودن ذهن‌آگاهی به برنامه روزانه تان راهی قدرتمند برای دوست داشتن خودتان است. ذهن آگاهی شامل حضور کامل در لحظه، آگاهی از اینکه کجا هستیم و در حال انجام چه کاری هستیم، بدون واکنش بیش از حد یا تحت تاثیر قرار گرفتن در مورد اتفاقات اطرافمان است. این تمرین به شما این امکان را می دهد که احساسات و افکار خود را بدون قضاوت بشناسید و بپذیرید و به درک عمیق و پذیرش خود برسید. خودشفقتی نیز با ذهن آگاهی همراه است. این بدان معناست که با همان مهربانی، نگرانی و حمایتی که به یک دوست خوب ارائه می دهید، با خود رفتار کنید. زمانی که در حال گذراندن دوران سختی هستید، به جای اینکه به خودتان سخت بگیرید، شفقت به خود شما را تشویق می کند تا احساسات خود را بپذیرید و به خودتان آرامش و مراقبت لازم برای بهبودی را بدهید.

همچنین بخوانید: 6 تمرین خودشفقتی برای افزایش شادی شما

2- با تعیین انتظارات واقع بینانه به خود عشق بورزید

تعیین انتظارات واقع بینانه، برای دوست داشتن واقعی خود بسیار مهم است. تأمل در اهداف و آرزوهای خود و تعیین اهداف قابل دستیابی گام های اساسی در این مسیر هستند. این تمرین مستلزم درک این است که کمال یک معیار دست نیافتنی است و هر کسی محدودیت هایی دارد. تعیین اهداف واقع بینانه به شما این امکان را می دهد که بدون استرس یا انتقاد بی مورد با همان سرعتی که دارید پیشرفت کنید. پیروزی های کوچک خود را جشن بگیرید و به شکست ها به عنوان فرصت هایی برای یادگیری و رشد نگاه کنید. این رویکرد ذهنیت سالمی را تقویت می‌کند که در آن از تلاش‌های خود قدردانی می‌کنید و درک می‌کنید که هر قدمی که رو به جلو برمی‌دارید - هرچقدر هم که کوچک باشد - مهم است.

3- از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید

شروع روزتان با جملات تاکیدی مثبت می تواند بر نحوه نگرش شما و زندگیتان تاثیر بگذارد. این جملات تاکیدی عبارات یا جملات مثبتی هستند که افکار خودتریب‌گر و منفی را به چالش کشیده و غلبه بر آنها را آسان می‌کنند. انجام منظم خود تائیدیه های مثبت می تواند باور به ارزش ها و قابلیت های شما را تقویت کرده و عزت نفس‌تان را بالا ببرد. این جملات تاکیدی را برای رفع نیازها و اهداف خاص خود شخصی سازی کرده و آنها را به طور مداوم تکرار کنید. این عادت می تواند طرز فکر شما را متحول کند و به شما کمک کند نگرش پذیرنده تری را نسبت به خودتان پرورش دهید.

همچنین بخوانید: 20 جمله تاکیدی روزانه که به شما یادآوری می کند خود را دوست داشته باشید

4- در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

دوست داشتن خود گاهی نیاز به جستجوی حمایت بیرونی دارد، به خصوص اگر پیمودن پیچیدگی های عشق به خود را دشوار می بینید. در جستجوی کمک از یک روانشناس یا تراپیست تردید نکنید. پزشکان حرفه‌ای سلامت روان می‌توانند راهنمایی و استراتژی‌های متناسب با تجربیات و چالش‌های شما را ارائه دهند. تراپی می تواند جایی باشد که در آن احساسات خود را کشف می کنید، الگوهای فکری خود را درک می کنید و ابزارهایی را برای ایجاد یک رابطه سالم تر با خودتان ایجاد می کنید. به یاد داشته باشید که جستجوی کمک به معنای قدرت و گامی در جهت عشق ورزیدن و درک بهتر خود است.

5- یک روال خودمراقبتی ایجاد کنید

ایجاد یک روال مراقبت از خود یک بیان ملموس از عشق به خود است. خودمراقبتی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• درگیر شدن در فعالیت هایی مانند مطالعه که ذهن شما را خالی می کند
• ورزش کردن
• ژورنال نویسی
• انجام یک سرگرمی
• وقت گذاشتن برای فراغت و استراحت

این روال باید شامل فعالیت هایی باشد که به شما شادی بخشیده و کمک می کند از استرس های زندگی روزمره جدا شوید. خودمراقبتی منظم برای حفظ سلامت روانی و عاطفی بسیار مهم است. با اختصاص زمان برای مراقبت از خود، پیامی تأثیرگذار از احترام به خود و عشق به خود ارسال می کنید و این باور را تقویت می کنید که نیازهای شما مهم هستند و ارزش اولویت بندی را دارند.

6- با محدود کردن قرار گرفتن در معرض چیزهای منفی، خود را دوست بدارید

برای اینکه واقعاً خودتان را دوست داشته باشید، مهم است که مراقب تأثیرات منفی زندگی خود باشید. این به معنای شناسایی و محدود کردن قرار گرفتن در معرض افراد، رسانه‌های اجتماعی و مصرف رسانه‌ای است که انرژی شما را تخلیه کرده یا شما را پایین می‌آورد. اطراف خود را با افراد مثبت و افرادی که شما را بالا می برند احاطه کنید. این می‌تواند شامل آنفالو یا بی‌صدا کردن حساب‌هایی که احساسات منفی را در رسانه‌های اجتماعی ایجاد می‌کنند، گذراندن زمان کمتر با افرادی که دائماً شما را مورد انتقاد قرار می‌دهند یا تحقیر می‌کنند، و انتخاب رسانه‌هایی که الهام‌بخش و آموزش‌دهنده هستند، باشد. ایجاد یک محیط مثبت تر، یک رابطه محبت آمیز و حمایتی تر با خودتان را تشویق کرده و سلامت روانی و عاطفی شما را تقویت می کند.

همچنین بخوانید: اگر توسط افراد منفی احاطه شده اید این 5 نکته را به خاطر بسپارید

7- با تأمل در دستاوردهای خود، خودتان را دوست بدارید

یکی از جنبه های کلیدی دوست داشتن خود، شناخت و جشن گرفتن دستاوردهایتان است. به طور منظم در مورد آنچه به دست آورده اید فکر کنید، مهم نیست که این دستاوردها چقدر کوچک به نظر می رسند. این تمرین حس موفقیت را تقویت می کند و عزت نفس شما را افزایش می دهد. خواه این دستاورد انجام یک پروژه در محل کار باشد، یا پیشرفت در یک پروژه شخصی، یا غلبه بر یک چالش، تصدیق این پیروزی ها باعث تقویت عزت نفس شما می شود. این عادت تفکر می تواند ابزار قدرتمندی برای ایجاد یک تصویر مثبت از خود و پرورش قدردانی عمیق تر از سفر و رشد شما باشد.

8- زمانی که شکرگزاری می کنید به خودتان عشق بورزید

تمرین قدردانی یک تمرین دگرگون کننده در یادگیری دوست داشتن خود است. داشتن یک دفترچه خاطرات سپاسگزاری یا فکر کردن به چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید می تواند به طور قابل توجهی دیدگاه شما را تغییر دهد. این تمرین به شما کمک می کند تا روی نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید و توجه خود را از آنچه که نسبت به آن احساس کمبود می‌کنید به چیزهایی که دارید منحرف کنید. قدردانی باعث افزایش احساس عزت نفس و رضایت می شود. با شناخت خوبی ها در زندگی خود، ذهنیت مثبتی را پرورش می دهید که از عشق به خود و قدردانی از سفر زندگی شما پشتیبانی می کند.

9- با تعیین حد و مرز سالم به خود عشق بورزید

تعیین مرزهای سالم نقشی کلیدی در عشق به خود دارد. این شامل درک محدودیت های خود و انتقال آنها به دیگران است. یاد گرفتن نه گفتن در مواقع ضروری و محافظت از زمان و انرژی خود اشکالی از احترام به خود هستند. این مرزها ممکن است بر حسب این باشد که چقدر برای دیگران وقت می گذارید، چگونه به دیگران اجازه می دهید با شما رفتار کنند، یا اینکه چقدر از زندگی شخصی خود را به اشتراک می گذارید. مرزها برای سلامت عاطفی ضروری هستند زیرا به شما کمک می کنند احساس خود را حفظ کرده و نیازهای خود را برآورده کنید. به یاد داشته باشید، تعیین این مرزها هرگز عملی خودخواهانه نیست. این یک تمرین ضروری برای یک زندگی سالم و متعادل است.

10- خود را دوست داشته باشید و درگیر خودگویی مثبت باشید

نحوه صحبت با خود بر توانایی شما در دوست داشتن خودتان تأثیر می گذارد. مراقب گفتگوی درونی خود باشید. افکار انتقادی یا منفی را با افکار مثبت و سازنده جایگزین کنید. وقتی از خود انتقاد می‌کنید، مکث کنید و آن را به شیوه‌ای مهربان‌تر و تشویق‌کننده‌تر تنظیم کنید. با رسیدن به این درک و تشویق مانند یک دوست صمیمی با خود رفتار کنید. خودگویی مثبت، عزت نفس را تقویت می کند و یک رابطه سالم تر و محبت آمیز تر را با خودتان شکل می‌دهد. به یاد داشته باشید، کلماتی که در مورد خودتان استفاده می کنید، درک از خود و واقعیت شما را شکل می دهند.

افکار نهایی در مورد یادگیری عشق ورزیدن به خود

دوست داشتن خود یک امر تجملاتی نیست، بلکه عنصری است که برای یک زندگی سالم و رضایت بخش ضروری می‌باشد. سفر به سوی عشق به خود چالش برانگیز اما عمیقاً پر ارزش است. این سرمایه گذاری در سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی شماست که بر هر جنبه ای از زندگی شما تاثیر می گذارد.

همانطور که شروع به دوست داشتن خود می کنید، به یاد داشته باشید که هر قدم به سمت عشق به خود جهشی بزرگ به سمت یک زندگی شادتر و رضایت بخش تر است. با خود با همان شفقت و درکی رفتار کنید که به دیگران ارائه می دهید. سلامتی شما ارزشش را دارد.

منبع