ادامه:
چرا و چگونه باید سحرخیز باشیم؟
یکی از اصلی‌ترین دلایلی که نمی‌توانید سحرخیز باشید، می‌تواند بی‌خوابی شبانه شما باشد. بنابراین قبل از هرچیز، باید عوامل اصلی بی‌خوابی را بشناسید. این عوامل عبارتند از:
چرت زدن‌های مکرر و طولانی
چرت زدن به خودی خود بد نیست، اما باید آن را کوتاه کنید. در این صورت، چرت زدن شما در خواب شبانه‌تان اختلالی ایجاد نخواهد کرد. توجه داشته باشید که بطور معمول، نباید بعد از ساعت 3 بعداز ظهر چرت بزنید...
مصرف بیش‌از حد کافئین
میزان مصرف کافئین خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید که قهوه، شکلات و بعضی از گیاهان دارویی و دمنوش‌ها دارای کافئین هستند. حتی در قهوه بدون کافئین هم مقداری کافئین وجود دارد. بنابراین آن را در ساعات پایانی روز ننوشید...
مناسب نبودن محلی که در آن می‌خوابید
محلی که برای خوابیدن انتخاب مب‌کنید باید از هرلحاظ برای پروسه خواب شما مناسب باشد. دمای اتاق، مقدار نور، عدم وجود مزاحمت صوتی، راحتی قسمتی که بر روی آن دراز کشیده و وضعیت زیر سرتان، فاکتورهایی هستند که بر روی کیفیت خواب شما تاثیر خواهند گذاشت...
صرف دیروقت شام یا خوردن خوراکی قبل از خواب
خوردن شام قبل از رفتن به رختخواب، خواب شما را نابود می‌کند. اگر خیلی دیر غذا بخورید، بدن شما هنگام خوابیدن هنوز هم در حال هضم غذا است. شام خود را عصر میل کنید تا به بدن‌تان فرصت هضم بدهید. همچنین خوردن وعده‌های سنگین به عنوان شام هم می‌تواند خواب شما را مختل کند.
نگاه کردن به صفحه نمایش قبل از خواب
مطالعات نشان می‌دهد که نگاه کردن به صفحه نمایش تلفن همراه یا رایانه قبل از خواب، شدیدا بر روی خواب تاثیر می‌گذارد. این‌کار، توانایی بدن شما در تولید ملاتونین را به‌شدت کاهش می‌دهد. بطور معمول، ملاتونین در شب هنگام در بدن ما تولید شده و پروسه خواب و بیداری ما را کنترل می‌کند. بنابراین، عدم حضور یا کاهش این هورمون حیاتی، به شدت پروسه خواب و بیداری شما را تحت‌تاثیر قرار خواهد داد. برای تضمین خواب راحت و باکیفیت، فناوری‌های دیجیتال خود را 2 ساعت قبل از خواب خاموش کرده و کنار بگذارید.
دلایل پزشکی برای بی‌خوابی
اگر همه موارد بالا را بررسی کرده و هنوز هم بی‌خواب هستید، ممکن است مشکلات پزشکی دلیل بی‌خوابی شما باشد. چند دلیل پزشکی رایج برای بی‌خوابی عبارتند از:
مشکلات گوارشی و سوزش سردل، کم‌کاری تیروئید، مشکلات کلیوی، نارسایی قلبی، مشکلات تنفسی، اضطراب، افسردگی، زوال عقل، صرع، سردرد...
اگر فکر می‌کنید که بی‌خوابی شما می‌تواند به دلیل مشکلات جسمی و روحی یا دارویی که در حال مصرف آن هستید باشد، با پزشک خود مشورت کنید...
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید…
