بیش از حد متفکر بودن می تواند بر روابط تأثیر منفی بگذارد زیرا می تواند ارتباط را مختل کرده و باعث ایجاد استرس اضافی شود. البته، کند کردن ذهن و حذف تمام افکاری که در اطراف سرتان می چرخند، هرگز آسان نیست. با این حال، تمرین ذهن آگاهی و توجه به خود مراقبتی می تواند به شدت روابط را بهبود بخشد. همچنین ممکن است برای کمک به مدیریت بیش از حد فکر کردن و یادگیری حضور در لحظه، به کمک یک تراپیست نیاز داشته باشید.
اما داشتن یک شریک با درک و حامی برای کمک به احساس خوب شما و اطمینان از داشتن یک رابطه هماهنگ بسیار مهم است. اگر همسرتان مرتباً در ذهن و افکار خود گم می شود، سعی کنید صبور باشید و به نیازهای او گوش دهید. این می تواند تفاوت بین یک رابطه شاد و ناخوشایند را ایجاد کند. شناخت نشانه های بیش از حد فکر کردن در شریک زندگیتان می تواند شما را قادر به ارائه حمایت عملی و تقویت ارتباط سالم تر کند. در زیر، برخی از علائم هشدار دهنده اصلی پارتنری که درگیر فکر کردن بیش از حد است را مورد بحث قرار خواهیم داد.
فهرست عناوین
اثرات رابطه با یک پارتنر بیش از حد متفکر
داشتن رابطه با یک فرد بیش از حد متفکر گاهی اوقات چالش برانگیز است، زیرا می تواند باعث فشار روانی و استرس رابطه شود. اگر شریک زندگی شما مستعد فکر کردن بیش از حد است، باید تا جایی که می توانید به او اطمینان داده و سعی کنید ترس او را کاهش دهید. افرادی که نشخوار فکری می کنند یا افکار مزاحم دارند، معمولاً در رها کردن کنترل و پذیرش زندگی با تمام ابعاد مختلفش، مشکل دارند. این مهم ترین دلیل برای بیش از حد فکر کردن امروز است، چرا که زندگی ما سریع و غیرقابل پیش بینی شده است. بنابراین برای بسیاری از افراد استرس و نگرانی شدید ایجاد می کند. بنابراین سعی کنید مسائل را از منظر شریک زندگی خود ببینید و ذهنی باز داشته باشید.
نشانه های اینکه شریک زندگی شما بیش از حد فکر می کند
حالا که در مورد تاثیر زندگی با یک پارتنر بیش از حد متفکر صحبت کردیم وقت آن رسیده است که نشانه ها را مورد بررسی قرار دهیم. با دانستن این ویژگی ها و بررسی این نشانه ها در شریک زندگی خود، خواهید فهمید که او درگیر این موضوع است یا خیر. و اگر جواب مثبت است، خواهید توانست که با درک بهتر او، یک رابطه مثبت و راضی کننده تر را داشته و یا به دنبال کمک باشید.
1. نگرانی بیش از حد
اضطراب و نگرانی دائمی نشانه‌های مهم تفکر بیش از حد هستند و می‌توانند برای برخی افراد ناتوان کننده باشند. میلیون ها نفر در سراسر جهان، به ویژه در کشورهای صنعتی، از اضطراب رنج می برند. دلایل زیادی از جمله ژنتیک، سبک زندگی، عوامل محیطی، آسیب های دوران کودکی و استرس برای این امر وجود دارد. ذهن ما هنوز برای همه محرک‌های زندگی مدرن تکامل نیافته است، اما با این حال برخی افراد نسبت به دیگران حساس‌تر هستند.
همچنین عوامل استرس زا مالی، سیاسی، محیطی، شغلی و سایر عوامل نگران کننده می توانند باعث اضطراب شوند. اگر شریک زندگی شما اغلب نگران است، مطمئن شوید که حمایتش می کنید و سعی کنید با اطمینان دادن به او نگرانی هایش را کاهش دهید. به عنوان مثال، اگر او در مورد مسائل مالی نگران است، با هم بنشینید و بودجه ای را تنظیم کنید تا بتوانید به او در داشتن کنترل بیشتر کمک کنید.
2. داشتن مشکل در تصمیم گیری
تفکر بیش از حد مزمن ذهن را تیره و تار کرده و تصمیم گیری در مورد هر چیزی را سخت تر می کند. اگر متوجه شدید که شریک زندگی تان با بلاتکلیفی و تعلل دست و پنجه نرم می کند، این نشانه آن است که او احتمالاً بیش از حد فکر می کند. با این حال، در دنیای مدرن ما، مبارزه و کشمکش با انتخاب کردن نسبتاً رایج شده است، زیرا گزینه‌های بسیار زیادی داریم. برخی از مردم ممکن است ماه ها یا سال ها را صرف تصمیم گیری در مورد مسیری از تهیه خودرو گرفته تا خانه و شغل کنند. به پارتنر خود بگویید که برای انتخاب کردن از کم شروع کند. به عنوان مثال، به او پیشنهاد دهید چند مورد محدود را برای خرید انتخاب کرده و سپس در مورد یکی از آنها تصمیم بگیرد.
همچنین بخوانید: چگونه از زیاد فکر کردن جلوگیری کنیم؟
3. مرور و بررسی مداوم مکالمات
اگر شریک زندگی شما با نشخوار فکری و تکرار سناریوها در ذهن خود دست و پنجه نرم کند، این می تواند نشان دهنده ناامنی باشد. افراد مبتلا به اضطراب، اختلال وسواس فکری-عملی، افسردگی و سایر اختلالات سلامت روان اغلب از عزت نفس پایین رنج می برند. بنابراین، آنها مدت‌ها پس از پایان مکالمه‌ها، در مورد صحبت‌هایشان فکر کرده و سعی می‌کنند آنچه که برای گفتن بهتر بود را پیدا کنند. آنها اغلب خود را تحت فشار قرار می دهند تا رفتار یا گفتاری داشته باشند که در جامعه "قابل قبول" تلقی می شود. اگر پارتنرتان تصور ناپایداری از خود دارد، ممکن است در مکالمات احساس ناراحتی کرده و مطمئن نباشد که چگونه رفتار کند. برای کمک به شکستن این چرخه، به همسر خود اطمینان دهید که او فردی کاملا دوست داشتنی و زیبا است. او سزاوار این است که نسبت به خود احساس خوبی داشته باشد و از فکر کردن بیش از حد دست بردارد، حتی اگر این کار به تمرین نیاز داشته باشد.
4. یک فرد بیش از حد متفکر به دنبال تایید و اطمینان است
یکی دیگر از نشانه های رایج فکر کردن بیش از حد اطمینان جویی مداوم و ناامنی روابط است. فردی که اعتماد به نفس ندارد و معمولا مضطرب و نگران است، برای احساس امنیت از دیگران تأییدیه می گیرد. او ممکن است احساس غرق شدن کرده و نیاز به حمایت دیگران داشته باشد، البته این چیزی است که گاهی اوقات همه در زندگی به آن نیاز دارند. این مسئله تنها زمانی مشکل ساز می شود که کسی نتواند تصمیم بگیرد یا به تنهایی انتخاب خود را انجام دهد. با اینکه هنوز هم می توانید پارتنر خود را راهنمایی کرده و به او مشاوره بدهید، اما او را تشویق کنید که مستقل تصمیم بگیرد.
5. خستگی و فرسودگی مکرر
فکر کردن بیش از حد باعث خستگی ذهنی شدید و خستگی مزمن می شود. کسی که نمی تواند مغز خود را خاموش کند، احتمالاً برای بازگرداندن انرژی خود به زمان زیادی نیاز دارد. اگر پارتنر شما از فکر کردن بیش از حد رنج می‌برد، تکنیک‌های ریلکسیشن و تمرین‌های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن یا یوگا را به او پیشنهاد کنید. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که چگونه این تمرینات می‌توانند اعصاب را آرام کرده و به مغز اجازه استراحت دهند.
6. یک فرد افراط اندیش نسبت به انتقاد حساسیت بیشتری دارد
کسی که با تفکر بیش از حد دست و پنجه نرم می کند ممکن است عزت نفس پایینی داشته باشد و رفتار دفاعی از خود نشان دهد. این حساسیت انتقادی ممکن است ناشی از آسیب های دوران کودکی یا سایر رویدادهای زندگی باشد که بر تصویر او از خود تأثیر گذاشته است. وقتی کسی از چنین افرادی انتقاد می کند، آنها آن را تأییدی بر افکار درونی خود در مورد خودشان می دانند. حتی کوچکترین اظهار نظر ممکن است آنها را در حالت افسردگی یا اضطرابقرار دهد. اطمینان حاصل کنید که نسبت به شریک زندگی خود حساس هستید و انتقادات سازنده را به طور منطقی ارائه دهید.
7. کمال گرایی
افراط در تفکر همچنین می تواند باعث کمال گرایی شود، به خصوص اگر شریک زندگی شما از اختلال وسواس فکری-عملی یا اضطراب رنج می برد. افرادی که استانداردهای بالایی برای خود دارند در تنظیم احساساتشان مشکل دارند و ممکن است وقتی اشتباه می کنند خود را سرزنش کنند. معمولاً این رفتار از آسیب های دوران کودکی یا ویژگی های شخصیتی ذاتی ناشی می شود. اگر همسرتان این تمایل را دارد به او یادآوری کنید که اشتباه کردن بخشی از زندگی است و دقیقا همین مسئله است که ما را انسان می کند. به او بگویید که خودش را راحت کرده و دوست داشتن خود خود را تمرین کند تا بتواند اعتماد به نفسش را تقویت کند.
چگونه از یک پارتنر که درگیر فکر کردن بیش از حد است حمایت کنیم
نکته نهایی در مورد حمایت از پارتنری که بیش از حد فکر می کند، نشان دادن حساسیت و تمرین گوش دادن فعال است. چنین افرادی به حمایت عاطفی فراوان و یک شریک با ثبات و اطمینان بخش نیاز دارند تا احساس امنیت کنند. با چنین شرکایی متفکرانه و با دید باز ارتباط برقرار کنید و به آنها فضایی بدهید تا در مورد آنچه آزارشان می دهد صحبت کنند. اگر به نظر می رسد که آنها بیش از چیزی که فکر می کردید درگیر این موضوع هستند، درمان را به عنوان یک راه خروجی اضافی برای حمایت پیشنهاد دهید. برای برخی از افراد صحبت کردن با یک نفر سوم مفید است، زیرا او می‌تواند نظری بی‌طرفانه ارائه دهد.
آخرین افکار در مورد درک نشانه های اینکه شریک زندگی شما بیش از حد متفکر است
بیش از حد فکر کردن در روابط، به خصوص در دوران مدرن بیشتر از آنچه فکر می کنید اتفاق می افتد. مهم است که صبر، درک و ارتباط با شریک زندگی خود را تمرین کنید تا باعث شوید که او احساس امنیت بیشتری داشته باشد. مردم تمایل دارند بیش از حد فکر کنند، زیرا حتی اگر هیچ مشکلی را حل نکند به آنها یک احساس کنترل ظاهری می دهد. این یک عادت ناسالم است که می تواند به سلامت روان آسیب برساند، بنابراین مطمئن شوید که شریک زندگی شما از حمایتی که برای غلبه بر مشکلات خود نیاز دارد برخوردار است.
