14 تغییر کوچک که می تواند منجر به رشد فردی بزرگ شود

اما نکته اینجاست: برای رشد فردی اینکه کمی بهتر زندگی کنید لازم نیست کل وجود خود را تغییر داده و اصلاح کنید.

حتی یک تغییر جزئی در روال می تواند نتایجی باورنکردنی به همراه داشته باشد.

در این مقاله، 14 نمونه از این تغییرهای کوچک را به شما ارائه خواهیم داد که می تواند منجر به رشد فردی بزرگ شوند. آنها حتی به زمان یا تلاش زیادی هم نیاز ندارند. در ادامه این مطلب مفید و خواندنی با دنیای موسیقی درمانی همراه باشید.

1. یک فعالیت سرگرم کننده را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید

اگر روال صبحگاهی شما شامل خوردن آشفته و شتاب زده قهوه هنگام خواندن ایمیل است، روز را با نکته اشتباهی شروع کرده اید.

کاری که در صبح انجام می دهید، بر روحیه شما در بقیه روز تأثیر می گذارد. اگر به دنبال رشد فردی هستید، چرا زمان کمی را به فعالیتی اختصاص نمی دهید که شما را شاد می کند؟

شاید بتوانید به پادکست یا موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، یک صبحانه کامل بخورید یا یک روال مجلل مراقبت از پوست را اتخاذ کنید.

خود من وقتی قهوه می‌نوشم، ژورنالینگ می‌کنم و در حین پختن تخم‌مرغ‌ها، ویدیوهای انگیزشی یوتیوب را تماشا می‌کنم.

وقتی صبح ها منتظر چیزی هستید، بیدار شدن از خواب لذت بخش تر بوده و رشد فردی آسان تر است.

2. رختخواب خود را مرتب کنید

مرتب کردن تخت یا رختخواب شما حدود 2 دقیقه طول می کشد و دارای چندین مزیت است:

• شما روز خود را همانطور که می خواهید ادامه دهید شروع می کنید
• این به شما احساس موفقیت می دهد
• ذهن شما را پاک می کند
• اتاق خواب شما مرتب به نظر می رسد

علاوه بر این، مرتب کردن تختخواب می‌تواند یک عادت اساسی باشد که جلوه‌ای موج‌دار ایجاد کرده و انتخاب‌های هوشمندانه‌تر را در طول روز تشویق می‌کند. همین کار کوچک و روتین می تویاند باعث رشد فردی شما شود.

3. هنگامی که نیاز به تمرکز دارید، گوشی خود را در حالت هواپیما قرار دهید

ما در دوره حواس‌پرتی زندگی می‌کنیم، اعلان‌ها هر چند دقیقه یک بار جریان ذهنی ما را مختل می‌کنند، عزیزان می‌توانند در هر ساعت به ما دسترسی داشته باشند و برنامه‌های شبکه های اجتماعی و فضای مجازی دامنه توجه ما را از بین می‌برند.

اگر می خواهید بهره وری خود را افزایش داده و رشد فردی را تجربه کنید، محیطی بدون حواس پرتی ایجاد کنید که تمرکز را افزایش دهد.

سریع‌ترین راه برای انجام این کار این است که مطمئن شوید تلفن شما هر 2 دقیقه یکبار ویبره نمی‌کند و از شما نمی‌خواهد که آن را بردارید. هر زمان که مشغول کار عمیق هستید، آن را در حالت هواپیما یا مزاحم نشوید قرار دهید. 

اجازه ندهید اعلان‌های ایمیل و فضای مجازی مانع از انجام کارهای مهم شما شوند.

4. در زمان استراحت ناهار با یک دوست ملاقات کنید یا با او تماس بگیرید

انسان موجودی اجتماعی است. اما با این حال، با افزایش سن، پیدا کردن دوستان جدید چالش برانگیز می شود. خود را بخاطر داشتن برنامه‌های شلوغ و فرصت‌های کمتر برای ملاقات با افراد خارج از محل کار سرزنش کنید.

بهترین و مهمترین کار این است که دوستانی که در حال حاضر دارید را گرامی بدارید. برقراری ارتباط با یک دوست در زمان استراحت ناهار، رابطه را عمیق تر می کند و بر سلامت روان شما تأثیر مثبت می گذارد. این یک معامله برد - برد است.

5. حداقل ماهی یک بار با خودتان قرار ملاقات بگذارید

و باز هم، ما می‌توانیم آنقدر درگیر مسائل روزمره زندگی شویم که فراموش کنیم برای خودمان هم وقت صرف کنیم.

آخرین باری که کاری برای خودتان انجام دادید، مثلاً خودتان را برای شام به بیرون بردید، فیلمی را در سینمای واقعی تماشا کردید، در کلاس شرکت کردید یا در یک موزه کاوش کردید، چه زمانی بوده است؟

چنین کارهایی را در برنامه خود قرار دهید.

خودمراقبتی استرس را کاهش می دهد، آرامش را تقویت کرده و انعطاف پذیری عاطفی شما را افزایش می دهد. این کلیدی برای رشد فردی و بهتر شدن شماست.

6. قانون عدم تماس تلفنی در هنگام غذا خوردن را اعمال کنید

با کنار گذاشتن تلفن ها در طول شام، می توانید در کنار شریک زندگی، فرزندان یا اعضای خانواده خود یک زمان با کیفیت را بگذرانید.

و اگر به تنهایی غذا می خورید، کنار گذاشتن تلفن به شما این امکان را می دهد که بیشتر حواس تان به خودتان باشد، طعم غذا را بهتر بچشید و لذت بیشتری از آن ببرید.

در هر صورت، پشیمان نخواهید شد.

همچنین بخوانید: 5 نشانه آمادگی شما برای تغییر زندگی

7. اشتراک خبرنامه‌هایی که نمی‌خوانید را لغو کنید

آیا صندوق پیام های ورودی شما دائماً پر شده و باعث ایجاد استرس غیر ضروری می شود؟ بالاخره باید کاری برای آن انجام دهید.

دفعه بعد که چند دقیقه وقت آزاد داشتید، عبارت "لغو اشتراک" را در برنامه ایمیل خود جستجو کنید. سپس پیمایش کنید تا ببینید از کدام خبرنامه ها یا شبکه های تبلیغاتی می توانید خارج شوید.

این کار را به‌طور مداوم برای چند روز انجام دهید. صفر کردن عدد صندوق ورودی پیام ها، دیگر هدفی دست نیافتنی به نظر نمی‌رسد!

پس ایت تغییر کوچک برای رشد فردی بزرگ را دنبال کنید.

8. تمام افرادی که از دنبال کردن آنها در شبکه های اجتماعی متنفر هستید را آنفالو کنید

اگر زمان قابل توجهی را در شبکه های اجتماعی سپری می‌کنید، کیفیت حساب‌هایی که دنبال می‌کنید بر همه چیز از عزت نفس گرفته تا رفاه عاطفی و رشد فردی شما تأثیر می‌گذارد.

دفعه بعد که چند دقیقه وقت آزاد داشتید، لیست‌ زیر را مرور کنید و هرکسی که پست‌هایش برای شما مفید نیست را حذف کنید.

چند نکته برای مدیریت فید شبکه های اجتماعی

• هر کسی را که پست‌هایش باعث عصبانیت، قضاوت یا حسادت شما می‌شود، آنفالو کنید
• قرار گرفتن در معرض اخبار بد و سیاست را محدود کنید
• افرادی که نمی‌توانید اما آرزو می‌کنید که بتوانید آنفالو کنید (مثل یک فامیل یا دوست مزاحم) را بی‌صدا کنید، زیرا باعث درام می‌شوند.
• اکس و رل سابق خود را بلاک کنید (لازم نیست بدانید که او در چه حالی است)

9. هر روز به مدت 10 دقیقه محیط خود را مرتب کنید

یک خانه بدون شلوغی استرس کمتری دارد و تمیز کردن آن راحت‌تر است. 

با در نظر گرفتن این موضوع، من می‌خواستم خانه ای که در شش ماه گذشته بهم ریخته شده بود را مرتب کنم. اما هر بار که در را باز می کردم، در آماده شدن برای این کار دلسرد می شدم. احساس می کردم فعالیتی انرژی گیر و وقت گیر است.

در نهایت تصمیم گرفتم پروژه را به نقاط عطف کوچکتر تقسیم کنم.

به جای اینکه یک شنبه کامل را صرف به بیرون پرتاب کردن قوطی های تاریخ مصرف گذشته کنم و سر خودم فریاد بزنم که چرا کتاب های دستور پختی را که هرگز استفاده نمی کنم روی هم جمع می کنم، روزانه حدود 10 تا 15 دقیقه را بر روی یک قفسه صرف می کنم.

من در مدت کمی بیش از یک هفته کار مرتب کردن را تمام کردم، فقط کمی از کل مصیبت ناامید شدم.

دفعه بعد که قصد تمیزکاری دارید، 10 دقیقه را به رسیدگی به یک قسمت از خانه خود مثل کشوی آشغال، کابینت زیر سینک آشپزخانه، مجموعه کفش های ورزشی شما و غیره اختصاص دهید. این کار انجام شدنی تر از انجام یکباره آن به نظر می رسد.

همین تغییر کوچک، به رشد فردی شما شتاب خواهد بخشید.

10. برای رشد فردی مدیتیشن کنید

احتمالاً تاکنون حدود 2999 مقاله در مورد اینکه چگونه مدیتیشن می تواند وضوح و تمرکز ذهنی را بهبود بخشیده و باعث رشد فردی شود خوانده اید.

من دیگر اصرار نمی کنم. تمام آنها درست هستند. اما فقط نمی دانم که چه چیزی را از دست خواهید داد که باز هم از انجام آن طفره می روید؟

11. هزینه های خود را پیگیری کنید

من شروع به پیگیری هزینه های خود در پایان سال گذشته کردم. بعد از چند ماه، از این که چقدر پول صرف سرویس‌های استریم می‌کنم، وحشت زده شدم.

هیچکدام آنقدر گران نبودند، اما یکبار که آنها را جمع کردم، مجموع آنها... تعجب آور بود، و اصلا خوشحال کننده نبود.

اگر می‌خواهید در پول خود صرفه‌جویی کنید، پس از خروج از حسابتان، دقیقاً مشخص کنید که پول نقد شما به کجا می‌رود.

یک برنامه ردیابی هزینه به شما کمک می کند تا مناطق مشکل دار را شناسایی کنید. سپس، می توانید بودجه ای تهیه کنید و هزینه های خود را بر اساس آن تنظیم کنید. 

داشتن برنامه های مالی هم از آن دسته کلیدهای فراموش شده ای است که می تواند به رشد فردی شما کمک کند. همچنین این تغییر کوچک، شما را ثروتمند تر خواهد کرد.

12. وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی یا آماده کنید

وقتی صحبت از پول شد، مقداری از آن که در خواربارفروشی خرج می کردم نیز نگران کننده بود. وقتی متوجه شدم که بسیاری از آن غذاها در زباله ها به پایان عمر خود می رسند، ناراحت تر شدم.

در نتیجه، من شروع به جستجوی راه هایی برای کاهش این هزینه ها کردم. و برنامه ریزی وعده غذایی مؤثرترین راه بود.

با برنامه ریزی وعده های غذایی خود، در مورد غذاهایی که مصرف می کنید، انتخاب های عمدی انجام می دهید، ضایعات مواد غذایی را کاهش داده و استرس روزانه تصمیم گیری در مورد غذا را از بین می برید.

می توانید اینگونه این کار را انجام دهید:

• بنشینید و یک برنامه غذایی برای هفته پیش رو ایجاد کنید
• بر اساس آن برنامه غذایی، فهرستی از مواد غذایی تهیه کنید
• مواد غذایی را بخرید (برای جلوگیری از خریدهای ناگهانی و اضافی می توانید آنها را به صورت آنلاین سفارش دهید)
• مواد را آماده کنید تا پخت و پز راحت تر شود

حتی می توانید یک قدم جلوتر بروید و هر جمعه به صورت دسته جمعی غذا بپزید.

من ترجیح می‌دهم هر شب آشپزی کنم، اما شما هر برنامه ای که با آن راحت هستید را داشته باشید. در هر صورت، این تغییر کوچک و خوشمزه برای رشد فردی بزرگ را دست کم نگیرید.

13. لباس فانتزی بپوشید

همه ما لباس هایی داریم که آن ها را برای مناسبت های خاص ذخیره می کنیم. اغلب آنها در پشت در کمد می مانند و ما هرگز نمی توانیم از آنها لذت ببریم.

در اینجا یک راز کوچک وجود دارد: هر روز می تواند یک موقعیت و روز خاص باشد.

صرفه جویی در لباس ها ذهنیت انتظار برای لحظه ای عالی برای لذت بردن از چیزی را تداوم می بخشد.

با پوشیدن مرتب لباس های مورد علاقه خود، در اینجا و اکنون احساس رضایت می کنید. به علاوه، این یک تغییر کوچک برای تقویت فوری اعتماد به نفس و راهی لذت بخش برای رشد فردی است!

14. یک تابلوی چشم انداز ایجاد کنید

تابلوی چشم انداز ابزاری قدرتمند برای شفاف سازی اهداف و حفظ و افزایش انگیزه است.

می توانید از ابزاری مانند Canva برای ایجاد نسخه دیجیتال استفاده کنید. برای دسترسی آسان آن را در تلفن خود دانلود کنید و آن را به عنوان پس‌زمینه دسکتاپ تنظیم کنید تا خود را پاسخگو نگه دارید.

هر زمان که احساس ناامیدی کردید به آن نگاه کنید. به شما یادآوری می کند که کجا می خواهید بروید. و این شما را در مسیر رشد فردی قرار می دهد.

سخن پایانی دنیای موسیقی درمانی در مورد تغییر کوچک برای رشد فردی بزرگ

فقط 24 ساعت در روز وجود دارد. قرار دادن هر چیزی که می خواهید در چنین بازه زمانی سفت و سختی می تواند دشوار باشد.

اثر ترکیبی تغییرات کوچک را نادیده نگیرید. از اینکه چقدر آنها می توانند به رشد فردی شما کمک کنند شگفت زده خواهید شد.

منبع