13 نشانه اینکه در ذهنیت منفی گیر کرده اید و راه های خروج از آن

1. باور به اینکه هیچ چیز برای شما درست پیش نمی رود

یکی از نشانه هایی که می تواند بیانگر این باشد که در یک ذهنیت منفی گیر کرده اید، این است که باور داشته باشید هیچ چیز برای شما درست پیش نمی‌رود.

این افکار منفی واقعاً می توانند شما را پایین بیاورند. من بارها در آن جاده بوده ام و می توانم به شما بگویم، فرار از آن سخت است.

این یک ذهنیت چالش برانگیز است که باید بر آن غلبه کرد، و این کار با تلاش مداوم و تأمل در خود امکان پذیر است.

2. تمرکز مداوم بر جنبه های منفی یک موقعیت

مانند اولین نشانه، تمرکز مداوم بر جنبه های منفی موقعیت ها نیز یکی از این موارد است. این نه تنها مفید نیست، بلکه شما را در مسیر خودتان متوقف می کند، زیرا روی راه حل ها تمرکز نمی کنید.

وقتی همیشه درگیر خودگویی منفی و انتقاد از خود هستید، مانند این است که دائما یک صدای درونی انتقادی را می شنوید که به طور مداوم عیوب، اشتباهات و کاستی های شما را بازگو می کند.

این باعث افزایش استرس، اضطراب و احساس بی ارزشی یا بی کفایتی می شود. با گذشت زمان، می تواند باعث کاهش عزت نفس، شک به خود و حتی افسردگی شود.

برای شکستن چرخه انتقاد از خود، باید خودگویی منفی را بشناسید و به چالش بکشید.

آنها را با موارد مثبت و واقع بینانه تر جایگزین کنید و اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید.

3. احساس غرق شدن با وقوع شکست های جزئی

بسیاری از مردم وقتی کوچکترین شکست ها برایشان اتفاق می افتد، ویران می شوند. و بار دیگر، به جای کار کردن روی آن و یافتن راه حل، فلج و زمین‌گیر می شوند.

به خود یادآوری کنید که شکست ها بخشی عادی از زندگی هستند و همه آنها را تجربه می کنند. اغلب، شکست‌های کوچک موقتی و در تصویر وسیع‌تر بی‌اهمیت هستند.

به سادگی از خود بپرسید که چه چیزی می توانید از این موقعیت یاد بگیرید و این شکست چگونه می تواند به رشد شما کمک کند.

شکست را به بخش های کوچکتر و قابل کنترل تقسیم کنید. اقدامات خاصی را که می توانید برای مقابله با این عقب نشینی انجام دهید شناسایی کنید و هر بار روی یک مرحله تمرکز کنید.

با شکستن آن، می توانید حس کنترل را دوباره به دست آورید و از احساس غرق شدن جلوگیری کنید.

4. تمرکز بر شکست ها و اشتباهات گذشته

برای مدتی طولانی، من این موضوع را داشتم که در مورد شکست ها و اشتباهات گذشته صحبت کنم. نمی‌توانستم از یادآوری آن اتفاقی که سال‌ها پیش رخ داده بود دست بردارم.

و اگرچه زمان زیادی از آن گذشته است، اما آن دوره هنوز بر برخی از تصمیمات فعلی من تأثیر می گذارد.

چیزی که به من کمک کرد این بود که گذشته را بپذیرم و تشخیص دهم که همه اشتباه می کنند. اکنون، هر بار که این افکار منفی در مورد شکست‌های گذشته ظاهر می‌شوند، با این سوال که آیا آنها منطقی هستند یا سازنده، آنها را به چالش می‌کشم.

و در آخر، من آنها را با افکار واقعی تر و سازنده تر جایگزین می کنم.

همچنین بخوانید: 5 فکر منفی که فوراً باید گوش دادن به آن ها را متوقف کنید

5. بیشتر اوقات احساس خستگی و فرسودگی می کنید

احساس خستگی و فرسودگی در بیشتر مواقع می تواند به طور قابل توجهی بر رفاه کلی و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.

اگر همیشه احساس خستگی می کنید، کمبود انرژی دارید، و انجام کارهای روزانه یا تمرکز بر فعالیت ها را چالش برانگیز می دانید، ممکن است در یک ذهنیت منفی و مضر گیر کرده باشید.

در صورت امکان وظایف را به دیگران محول کنید، انتظارات واقع بینانه برای خود تعیین کنید و یاد بگیرید که در صورت لزوم به مسئولیت های اضافی نه بگویید.

مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید، رژیم غذایی سالمی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید. برای من طناب زدن به هر سه مورد کمک کرد. 

6. نداشتن انگیزه و اشتیاق برای فرصت های جدید

نداشتن انگیزه و اشتیاق برای فرصت‌های جدید، یکی دیگر از پرچم‌های قرمز است. این روزها در بسیاری از جوانان متوجه این موضوع شده ام. آنها فقط در حال گذر از زندگی هستند که در مشاغل بن بست مانده اند، روز را غنیمت نمی شمارند و به دنبال فرصت های جدید نمی گردند.

فقدان انگیزه و اشتیاق اغلب ناشی از ترس از شکست یا شک به خود است. من می دانم، چون خودم آن را تجربه کرده ام.

یادگیری از تجربیات و موفقیت های دیگران می تواند انگیزه ایجاد کند و دیدگاه های تازه ای را ارائه دهد.

به دنبال الهام گرفتن از افراد مثبت و حامی باشید که به پتانسیل شما ایمان دارند و رشد شما را تشویق می کنند.

در گفتگوهایی شرکت کنید که به شما انگیزه و الهام می بخشند. حمایت و اشتیاق آن‌ها می‌تواند مسری باشد و به شما کمک کند تا انگیزه خود را دوباره فعال کنید.

اگر نمی توانید این نوع افراد را پیدا کنید، حداقل کتاب بخوانید، به پادکست گوش دهید یا در رویدادهای مرتبط با رشته مورد علاقه خود شرکت کنید.

7. مشکل در یافتن شادی و لذت در زندگی روزمره

زندگی زیباست. واقعا هم هست. اما اگر در یک ذهنیت منفی گیر کرده باشید، نمی توانید آن را ببینید. همه چیز سخت و تاریک است و شما در چرخه کار و خواب گیر کرده اید.

شما باید تشخیص دهید که چه چیزی به زندگی شما هدف و معنا می بخشد. فعالیت هایی را بیابید و در آن شرکت کنید که با ارزش ها و علایق شما همسو هستند.

وقتی هدف‌مند زندگی می‌کنید و فعالانه به دنبال چیزی هستید که برایتان مهم است، به احساس رضایت، شادی و لذت عمیق خود کمک خواهید کرد.

8. نادیده گرفتن یا رد بازخوردها یا تعریف های مثبت

آیا اغلب بازخوردها یا تعریف‌های مثبت را نادیده می‌گیرید یا رد می‌کنید؟ چیزی که من آموخته ام این است که چنین موردی اغلب از اعتماد به نفس پایین، شک به خود یا تمایل به تمرکز بر جنبه های منفی ناشی می شود.

یک صدای درونی بیش از حد انتقادی می‌تواند بازخورد مثبتی را که از دیگران دریافت می‌کنیم کمرنگ کرده یا نادیده بگیرد. این خودباوری منفی را تقویت کرده و چرخه خودتحقیری را تداوم می بخشد.

شما نمی توانید فقط یک شیطان روی شانه های خود داشته باشید. شما به یک فرشته نیز احتیاج دارید.

اگر بازخورد مثبت را بپذیرید و باور کنید، مغرور یا خود محور نیستید. همه چیز در مورد ارزش گذاری و قدردانی از ارزش خودتان و تصدیق تأثیر مثبت شما بر دیگران است.

9. احساس رنجش و حسادت نسبت به موفقیت دیگران

یک ذهنیت منفی، اغلب ما را نسبت به موفقیت دیگران دچار احساس رنجش و حسادت می کند. چرا آنها مشاغل عالی و با درآمد خوب، ماشین های زیبا، خانه های بزرگ و خانواده های خوبی دارند…

هر کس در سفر خود است. برخی از افراد از قبل شروع کرده اند و برخی دیگر سخت تلاش کرده اند تا در جایی که اکنون هستند باشند.

انرژی و توجه خود را به سمت اهداف و آرزوهای خود هدایت کنید. تمرکز خود را از مقایسه خود با دیگران به سمت رشد و توسعه شخصی خود تغییر دهید. اهداف معناداری تعیین کنید و در جهت دستیابی به آنها قدم بردارید.

در فعالیت‌هایی شرکت کنید که اعتماد به نفس و شایستگی شما را افزایش می‌دهند و مطمئن شوید که با همان همدلی و درکی که در مقابل یک دوست دارید، با خودتان رفتار می کنید.

10. همیشه منتظر بدترین نتیجه هستید

این یک پرچم قرمز بزرگ دیگر است. از هر کاری که انجام می دهید، یک انتظار بدبینانه دارید. انتظار دارید که تمام کارهای شما منجر به شکست یا ناامیدی شوند و حتی بدتر از آن، خراب شده و بسوزند.

داشتن این انتظارات منفی مانند شلیک به پای خود در شروع یک مسابقه دو است.

آیا تا به حال بوکسور یا ورزشکاری را دیده اید که به پیروزی خود اطمینان زیادی نداشته باشد؟

هر بار که به انجام یک پروژه جدید، شغل، رابطه عاشقانه یا هر چیز دیگری فکر می کنید، باید منتظر بهترین نتیجه باشید.

آیا این طرز فکر می تواند منجر به ناامیدی هایی شود؟ مطمئنا بله. اما در مقابل، شانس موفقیت شما نیز بسیار بیشتر خواهد بود.

11. سرزنش دیگران به خاطر مشکلات خود و نپذیرفتن مسئولیت شخصی خودتان

سرزنش دیگران اغلب با اتخاذ ذهنیت قربانی همراه است. شما خود را مدام تحت الشعاع شرایط بیرونی یا اعمال دیگران می دانید.

این ذهنیت و طرز فکر شما را از مالکیت انتخاب های خود و یافتن راه حل های فعال برای مشکلاتتان باز می دارد.

بپذیرید که بر انتخاب ها و رفتارهای خود کنترل دارید. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید تا از اشتباهات درس بگیرید و تنظیمات لازم را برای بهبود نتایج آینده انجام دهید.

12. مقاوم بودن در برابر تغییر و ایده های جدید

بارها به دلیل ترس از شکست از ریسک کردن اجتناب کرده ام. من به شدت ریسک گریز بودم، زیرا به خودم اعتماد کافی نداشتم. منتظر بودم که همه چیز به دامانم بیفتد.

اما مقاومت در برابر تغییر اغلب ناشی از تمایل به ماندن در منطقه راحتی شماست. یکنواختی احساسی امن و قابل پیش بینی دارد. تغییر باعث عدم اطمینان و ناراحتی احتمالی می شود.

با این حال، رشد شخصی و یادگیری عمدتاً خارج از منطقه راحتی شما رخ می دهد.

یکی دیگر از مواردی که به مقاومت در مقابل تغییر کمک می کند داشتن یک ذهنیت ثابت است، جایی که شما معتقدید که توانایی ها و ویژگی ها ثابت و غیرقابل تغییر هستند.

این دیدگاه محدود و سفت و سخت در مورد موقعیت ها چیزی است که ما را در زندگی عقب نگه می دارد و ذهنیت منفی را تداوم می بخشد.

13. بی توجهی به مراقبت از خود و رفاه شخصی

نادیده گرفتن مراقبت از خود و رفاه شخصی یکی دیگر از علائم قرمز است که شما در یک ذهنیت منفی گیر کرده اید.

این می تواند به سلامت جسمی، سلامت روانی و کیفیت کلی زندگی شما آسیب برساند.

برای ما معمول است که کار، خانواده یا سایر تعهدات را بر رفاه خود ترجیح دهیم. با این حال، بی توجهی به مراقبت از خود می تواند منجر به فرسودگی شغلی، کاهش بهره وری و افت سلامتی شود.

خودمراقبتی یک امر تجملی نیست، بلکه یک جنبه اساسی برای حفظ یک زندگی سالم و رضایت بخش است.

افکار نهایی در مورد نشانه های ذهنیت منفی

یک طرز فکر و ذهنیت منفی می تواند تأثیرات مخربی بر بسیاری از جنبه های زندگی شما داشته باشد.

تغییر طرز فکر شما زمان و تلاش می خواهد، اما باید با خودتان صبوری کنید و پیشرفتی که در این راه به دست آورده اید را جشن بگیرید.

منبع