اضطراب رابطه چیست و چگونه آن را مدیریت کنیم

در همان زمان، ممکن است متوجه شوید که دائماً از خود، شریک زندگی و رابطه خود سؤال می کنید.

آیا همه چیز دوام خواهد داشت؟ از کجا بدانم که این شخص واقعاً برای من مناسب است؟ اگر او راز تاریکی را از من پنهان کند چه؟ اگر قادر به حفظ یک رابطه سالم و متعهد نباشیم چه؟

این نگرانی دائمی یک نام دارد: اضطراب رابطه.

آیا اضطراب رابطه طبیعی است؟

بله. آسترید رابرتسون، روان درمانگر که به زوج ها در مسائل مربوط به رابطه کمک می کند، می گوید: اضطراب رابطه بسیار رایج است.

برخی از افراد در طول شروع یک رابطه، قبل از اینکه بدانند شریک زندگی‌شان علاقه‌ای برابر به آنها دارد، اضطراب رابطه را تجربه می‌کنند. یا حتی ممکن است مطمئن نباشند که می خواهند رابطه داشته باشند.

اما این احساسات می توانند در روابط متعهدانه و طولانی مدت نیز بروز کنند.

با گذشت زمان، اضطراب رابطه می تواند منجر به موارد زیر شود:

• پریشانی احساسی
• کمبود انگیزه
• خستگی یا خستگی عاطفی
• ناراحتی معده و سایر نگرانی های فیزیکی

اضطراب شما ممکن است ناشی از هیچ چیزی در خود رابطه نباشد. اما در نهایت می تواند منجر به رفتارهایی شود که برای شما و شریک زندگی تان مشکلات و ناراحتی هایی ایجاد می کند.

علائم اضطراب رابطه چیست؟

اضطراب رابطه می تواند به طرق مختلف ظاهر شود.

اکثر مردم در برخی از مراحل، به خصوص در مراحل اولیه قرار ملاقات و ایجاد تعهد، کمی احساس ناامنی در رابطه خود را تجربه می کنند. این غیرعادی نیست، بنابراین به طور کلی نیازی به نگرانی در مورد تردیدها یا ترس های گذرا ندارید، به خصوص اگر آنها تاثیر زیادی روی شما نگذارند.

اما گاهی این افکار نگران کننده رشد کرده و به زندگی روزمره شما نفوذ می کنند.

در اینجا نگاهی به برخی از نشانه های بالقوه اضطراب رابطه می اندازیم:

مطمئن نیستید که برای شریک زندگی خود مهم هستید یا خیر

رابرتسون در این باره توضیح می دهد: «متداول‌ترین بیان اضطراب رابطه به سؤالات زیربنایی "آیا مهم هستم؟" یا "آیا او در کنار من است؟" مربوط می‌شود. این بیانگر نیاز اساسی به ارتباط، تعلق و احساس امنیت در یک زندگی مشترک است.

برای مثال، ممکن است نگران باشید که:

• اگر در کنار شریک زندگی تان نباشید زیاد دلتنگ شما نمی شود
• اگر موردی جدی پیش بیاید، ممکن است کمک یا پشتیبانی ارائه نکند
• او فقط می خواهد با شما باشد چون شما می توانید برایش کاری انجام دهید

به احساسات شریک زندگی تان نسبت به خود شک دارید

جمله "دوستت دارم" بین شما رد و بدل می شود (یا شاید فقط یک طرفه بیان شده باشد). او همیشه از دیدن شما خوشحال به نظر می رسد و حرکات محبت آمیز انجام می دهد، مثلاً برای شما ناهار می آورد یا راه خود را دور می کند تا شما را به خانه برساند.

اما هنوز نمی توانید این شک آزاردهنده را از بین ببرید: "او واقعاً من را دوست ندارد."

شاید او در پاسخ به محبت فیزیکی کند است. یا برای چندین ساعت - حتی یک روز - به پیامک ها پاسخ نمی دهد. وقتی ناگهان کمی دور از شما به نظر می رسد، شک می کنید که آیا احساساتش تغییر کرده است؟

همه گاهی اوقات چنین احساسی دارند، اما اگر اضطراب رابطه دارید، این نگرانی‌ها می‌توانند به یک مشکل جدی تبدیل شوند.

نگران این هستید که شریک زندگی شما می خواهد ترکتان کند

یک رابطه خوب می تواند به شما احساس دوست داشته شدن، امنیت و خوشحالی بدهد. کاملاً طبیعی است که بخواهید این احساسات را حفظ کنید و امیدوار باشید که هیچ اتفاقی نیفتد که رابطه تان را مختل کند.

اما این افکار گاهی اوقات می توانند به ترس دائمی از ترک شما تبدیل شوند.

این اضطراب رابطه زمانی می تواند مشکل ساز شود و باعث شود رفتار خود را طوری تنظیم کنید که محبت شریک زندگی خود را حفظ کنید.

برای مثال، ممکن است:

• از مطرح کردن مسائلی مانند تأخیر مکرر که برای شما در یک رابطه مهم است اجتناب کنید
• وقتی همسرتان کارهایی مانند پوشیدن کفش در داخل خانه را انجام می دهد که باعث آزار شما می شود، آن را نادیده بگیرید
• در مورد عصبانی شدن شریک زندگیتان از دست شما بسیار نگران باشید، حتی اگر عصبانی به نظر نمی رسد.

به سازگاری طولانی مدت شک می کنید

اضطراب رابطه حتی وقتی اوضاع در رابطه عالی پیش می رود، می تواند شما را به این سوال وادارد که آیا شما و شریک زندگی تان واقعاً با هم سازگار هستید یا خیر. همچنین ممکن است بپرسید که آیا واقعاً خوشحال و خوشبخت هستید یا فقط فکر می کنید که اینگونه هستید.

در پاسخ، ممکن است توجه خود را بر روی تفاوت های جزئی متمرکز کنید -مثلا: او موسیقی پاپ را دوست دارد اما من بیشتر به موسیقی راک علاقه دارم - و بر اهمیت آنها بیش از حد تأکید کنید.

در رابطه خرابکاری می کنید

رفتارهای خرابکارانه می تواند ریشه در اضطراب رابطه داشته باشد.

نشانه های خرابکاری در رابطه

نمونه هایی از چیزهایی که ممکن است یک رابطه را خراب کنند عبارتند از:

• بحث کردن با شریک زندگی تان
• با اصرار بر اینکه در مضیقه هستید، شریک زندگی تان را از خود دور کنید
• آزمایش مرزهای رابطه، مانند خوردن ناهار با همسر سابق تان بدون اینکه به شریک زندگی فعلی خود اطلاع دهید

ممکن است شما عمداً این کارها را انجام ندهید، اما هدف اساسی - چه متوجه شوید یا نه - معمولاً تعیین میزان اهمیت همسرتان به شما است.

برای مثال، ممکن است باور داشته باشید که مقاومت او در برابر تلاش های شما برای دور کردنش از خودتان، ثابت می کند که واقعاً شما را دوست دارد.

اما، رابرتسون اشاره می کند که برای شریک زندگی شما بسیار سخت است که این انگیزه اساسی را درک کند.

خواندن کلمات و اعمال شریک زندگی

تمایل به زیاد فکر کردن در مورد کلمات و اعمال شریک زندگی نیز می تواند نشان دهنده اضطراب رابطه باشد.

شاید گاهی شریک زندگی شما دوست ندارد دستش را به دست شما بدهد. یا وقتی با هم وارد خانه جدید خود می شوید، او اصرار دارد که تمام وسایل قدیمی آن را نگه دارد.

بله، همه اینها می توانند نشانه هایی از یک مشکل بالقوه باشند. اما شاید واقعیت این باشد که به احتمال زیاد دست‌های شریک زندگی شما عرق کرده است که نمی خواهد به شما دست بدهد یا واقعاً آن ترکیب قدیمی اتاق نشیمن را دوست دارد.

از دست دادن اوقات خوب

هنوز مطمئن نیستید که آیا با اضطراب رابطه سروکار دارید یا خیر؟

یک قدم به عقب برگردید و از خود بپرسید: "آیا من به جای لذت بردن از رابطه، زمان بیشتری را صرف نگرانی در مورد آن می کنم؟"

در طول گذر کردن از لحظه های سخت زندگی، ممکن است این یک مورد طبیعی باشد. اما اگر بیشتر اوقات این احساس را دارید، احتمالاً با اضطراب رابطه روبرو هستید.

همچنین بخوانید: اضطراب عملکرد جنسی چیست و چگونه می توان آن را درمان کرد؟

چه چیزی باعث اضطراب رابطه می شود؟

شناسایی آنچه در پشت اضطراب شما نهفته است می‌تواند به زمان و خودکاوی اختصاصی نیاز داشته باشد، زیرا در ظاهر دلیل مشخصی وجود ندارد. حتی ممکن است برای شناسایی علل احتمالی به تنهایی، مشکل داشته باشید.

اینها برخی از عوامل رایجی هستند که ممکن است در ایجاد اضطراب رابطه نقش داشته باشند:

تجربیات روابط قبلی

خاطرات چیزهایی که در گذشته اتفاق افتاده است، حتی اگر فکر می‌کنید بیشتر آنها را پشت سر گذاشته‌اید می‌تواند بر شما تأثیر بگذارد.

اگر شریک زندگی قبلیتان:

• به شما خیانت کرده است
• شما را به طور غیرمنتظره از رابطه اخراج کرده است
• در مورد احساساتش نسبت به شما دروغ گفته است
• شما را در مورد ماهیت رابطه خود گمراه کرده است

غیرعادی نیست که پس از صدمه دیدن، حتی اگر شریک فعلی شما هیچ نشانه ای از دستکاری یا عدم صداقت را نشان ندهد، به سختی دوباره به کسی اعتماد کنید.

برخی محرک‌ها، چه از آنها آگاه باشید یا نه، همچنان می‌توانند گذشته را به شما یادآوری کنند و شک و ناامنی تان را برانگیزند.

عزت نفس پایین

عزت نفس پایین گاهی اوقات می تواند به ناامنی و اضطراب رابطه دامن بزند.

برخی تحقیقات قدیمی نشان می‌دهند افرادی که عزت نفس پایین‌تری دارند، در هنگام تجربه شک و تردید بیشتر نسبت به احساسات شریک زندگی‌شان دچار تردید می شوند. این می تواند به عنوان یک نوع فرافکنی اتفاق بیفتد.

به عبارت دیگر، احساس ناامیدی از خودتان می‌تواند این باور را برای شما آسان‌تر کند که شریک زندگی‌تان نیز همین احساس را نسبت به شما دارد.

از سوی دیگر، افرادی که سطح عزت نفس بالاتری دارند، زمانی که دچار شک و تردید می شوند، تمایل دارند خودشان را از طریق رابطه خود تأیید کنند.

سبک دلبستگی

سبک دلبستگی که در دوران کودکی ایجاد می کنید می تواند تأثیر زیادی بر روابط ما به عنوان یک بزرگسال داشته باشد.

اگر والدین یا افراد مراقب شما به سرعت به نیازهای شما پاسخ داده باشند و عشق و حمایت را به شما ارائه کرده باشند، احتمالاً یک سبک دلبستگی ایمن ایجاد کرده باشید.

اگر آنها به طور مداوم نیازهای شما را برآورده نکرده یا به شما اجازه نداده باشند که به طور مستقل توسعه پیدا کنید، سبک دلبستگی شما ممکن است امنیت کمتری داشته باشد.

سبک های دلبستگی ناایمن می توانند به طرق مختلف به اضطراب رابطه دامن بزند:

• دلبستگی اجتنابی می تواند منجر به اضطراب در مورد سطح تعهدی شود که دارید یا صمیمیت را عمیق تر می کند.
• از سوی دیگر، گاهی اوقات دلبستگی ناایمن و مضطرب می‌تواند منجر به ترس از ترک غیرمنتظره شما توسط شریک زندگی‌تان شود.

به خاطر داشته باشید که داشتن یک سبک دلبستگی ناایمن به این معنی نیست که شما محکوم هستید که همیشه اضطراب رابطه را تجربه کنید.

دکتر جیسون ویلر می‌گوید: 

همانطور که نمی‌توانید از یک نوع شخصیت به شخصیت دیگر تغییر کنید، نمی‌توانید سبک دلبستگی خود را کاملاً تغییر دهید. اما مطمئناً می‌توانید تغییراتی کافی ایجاد کنید که از بروز سبک دلبستگی ناایمن شما در زندگی جلوگیری کند.

گرایش به پرسش

ماهیت پرسشگر نیز می تواند در اضطراب رابطه موثر باشد.

ممکن است به این نیاز داشته باشید که قبل از تصمیم گیری در مورد یک مسیر، در مورد تمام نتایج ممکن یک موقعیت از خود بپرسید. یا شاید فقط عادت دارید که هر تصمیمی را با دقت در نظر بگیرید.

اگر تمایل دارید از خود سوالات زیادی در مورد انتخاب های خود بپرسید، حتی بعد از اینکه آنها را انجام دادید، احتمالاً مدتی را صرف زیر سوال بردن رابطه خود خواهید کرد. این همیشه یک مشکل نیست. در واقع، معمولاً خوب است که برای انتخاب‌هایی که انجام می‌دهید، به خصوص انتخاب‌های مهم (مانند تعهد عاشقانه) فکر کنید.

با این حال، اگر خود را در یک الگوی بی‌پایان سؤال و شک و تردید به خود که به جایی هم نمی‌رسد گیر بیندازید، می‌تواند به یک مشکل تبدیل شود.

آیا می توانید بر اضطراب رابطه غلبه کنید؟

ممکن است در لحظه احساس نکنید، اما می‌توان بر اضطراب رابطه غلبه کرد، اگرچه این کمی زمان و تلاش می‌طلبد. و انجام این کار معمولاً شامل چیزی بیشتر از این است که به سادگی به شما گفته شود که رابطه شما خوب است.

رابرتسون می‌گوید: 

می‌توانم به افراد بگویم که اضطراب آن ها لزوماً به این معنی نیست که یک مشکل اساسی در رابطه وجود دارد، و در واقع ممکن است به خوبی دوست داشته شوند. اما تا زمانی که این افراد خودشان احساس نکنند که همه چیز خوب است، تا وقتی که احساس نکنند که واقعاً امن و مطمئن هستند، احتمالاً این اضطراب ادامه خواهد داشت.

او توصیه می‌کند: 

اضطراب رابطه را زودتر برطرف کنید، قبل از اینکه به یک مشکل تبدیل شود.

این نکات می تواند به شما کمک کند تا ایمن بمانید:

هویت خود را حفظ کنید

با نزدیک‌تر شدن شما و شریک زندگی‌تان، ممکن است متوجه شوید که بخش‌های کلیدی هویت، فردیت یا حتی استقلال شما تغییر می‌کند تا جایی برای شریک زندگی و رابطه‌تان ایجاد کنید.

این اغلب به طور طبیعی با زوج شدن شما و شریک زندگیتان اتفاق می افتد. و در حالی که برخی از تغییرات - مانند عادت کردن به خوابیدن با پنجره باز - ممکن است تأثیر زیادی بر احساس شما از خود نداشته باشند، تغییرات دیگر ممکن است تاثیرگذار باشند.

از دست دادن احساس خود در رابطه یا تغییر برای انطباق با آنچه فکر می کنید شریک زندگی شما می خواهد، به هیچ یک از شما کمکی نمی کند.

به یاد داشته باشید، دلایل همسرتان برای قرار گذاشتن با شما احتمالاً ارتباط زیادی با شخصیت شما دارد. اگر برای حفظ رابطه شروع به فشار آوردن به بخش‌هایی از خود کنید، ممکن است کمتر شبیه خودتان شوید. به علاوه، شریک زندگی شما ممکن است احساس کند فردی که عاشق او شده را از دست داده است.

سعی کنید بیشتر ذهن آگاه باشید

تمرین های ذهن آگاهی شامل تمرکز بدون قضاوت آگاهی شما بر روی آنچه در لحظه حال اتفاق می افتد است. وقتی افکار منفی مطرح می شوند، آنها را تصدیق می کنید و اجازه می دهید به مسیر خود ادامه دهند.

این به ویژه می تواند زمانی مفید باشد که در یک مارپیچ افکار منفی گیر کرده اید. همچنین می تواند به شما کمک کند تا تجربیات روزانه خود با شریک زندگی تان را اولویت بندی کنید.

به هر حال، امکان این وجود دارد که این رابطه چند ماه یا چند سال دیگر به پایان برسد، اما هنوز هم می توانید قدردان آن باشید و از آن لذت ببرید.

ارتباط خوب را تمرین کنید

اضطراب رابطه اغلب از درون سرچشمه می گیرد، بنابراین ممکن است ربطی به شریک زندگی شما نداشته باشد.

اما اگر چیز خاصی به اضطراب شما دامن می زند - چه بازی با گوشی تلفن همراه خود هنگام صحبت کردن باشد یا عدم تمایل برای ملاقات خانواده شما در تعطیلات - سعی کنید آن را به روشی مناسب و غیر اتهامی مطرح کنید.

نکته مهم

استفاده از عبارات "من" می تواند کمک بزرگی در طول این مکالمات باشد.

به‌عنوان مثال، به جای گفتن "تو اخیراً خیلی دور شده‌ای و من نمی‌توانم آن را تحمل کنم"، می‌توانید آن را اینگونه بیان کنید: «من احساس می‌کنم فاصله‌ای بین ما وجود دارد، و این باعث می‌شود که احساس کنم در حال کناره‌گیری هستی. زیرا احساسات تو تغییر کرده است".

حتی اگر می‌دانید که شریک زندگی‌تان واقعاً شما را دوست دارد و اضطراب شما از درون نشأت می‌گیرد، اگر او را در جریان بگذارید می تواند کمک کننده باشد.

می توانید توضیح دهید که به چه چیزی فکر می کنید و چگونه می خواهید با آن کنار بیایید. ممکن است اطمینان آنها اضطراب شما را به طور کامل کاهش ندهد، اما به احتمال زیاد ضرری هم نخواهد داشت.

به علاوه، باز شدن و آسیب پذیر بودن می تواند پیوندی را که از قبل دارید تقویت کند.

از عمل کردن بر اساس احساسات خود بپرهیزید

احساس نگرانی در مورد رابطه یا شریک زندگی تان گاهی اوقات می تواند شما را وادار کند که ثابت کنید که همه چیز درست است.

طبیعی است که بخواهید به خودتان اطمینان دهید، اما در مقابل انگیزه جمع آوری کردن این مدارک اطمینان بخش به روش های غیر مفید یا مضر مقاومت کنید.

به تفاوت رفتارهای معمول خود با اعمال تکانشی توجه کنید. پیامک دادن منظم ممکن است در رابطه شما عادی باشد و حفظ یک مکالمه ثابت می تواند به تقویت حس ارتباط شما کمک کند. اما ارسال چند پیامک در یک ساعت و پرسیدن این سوال از شریک زندگی‌تان که کجا است و چه کار می‌کند، زمانی که می‌دانید با دوستان خود در حال معاشرت است، می‌تواند منجر به درگیری شود.

وقتی این تکانه ها را احساس کردید، سعی کنید با تنفس عمیق، پیاده روی یا دویدن یا تماس تلفنی سریع با یک دوست نزدیک، حواس خود را پرت کنید.

با یک درمانگر صحبت کنید

اگر به سختی می‌توانید تقابل با اضطراب رابطه را به تنهایی انجام دهید، صحبت با یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا کمی وضوح داشته باشید. این همچنین یک راه عالی برای یادگیری نحوه کنار آمدن با اثرات اضطراب رابطه است.

برای کمک به اضطراب رابطه، صحبت با یک زوج درمانگر می تواند مزایای ویژه ای داشته باشد.

یک زوج درمانگر می تواند به هر دوی شما کمک کند که:

• احساسات و نیازهای اساسی خود و طرف مقابل را درک کنید
• بدون قضاوت یا حالت تدافعی تجربیات یکدیگر را بشنوید
• به روش هایی خاص به شما توجه نشان می دهد که اضطراب تان را نرم یا آرام می کند

لازم نیست این یک پروسه طولانی مدت باشد. یک مطالعه در سال 2017 نشان می دهد که حتی یک جلسه درمانی می تواند به زوج ها کمک کند تا با اضطراب رابطه خود مقابله کنند.

سخن پایانی دنیای موسیقی درمانی در مورد مدیریت اضطراب رابطه

پذیرش این می تواند سخت باشد، اما به هر حال هیچ رابطه ای تماما مشخص و معین نیست. ممکن است نتوانید به طور کامل از تمام اضطراب های رابطه اجتناب کنید، اما کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا پرسش های مداوم را خاموش کنید و زمان بیشتری را صرف لذت بردن از چیزهایی که با شریک زندگی خود دارید کنید.

این راه ها را بررسی و پیگیری کنید و هرچه زودتر برای درمان اضطراب رابطه خود قدم بردارید. زندگی مشترک شما ارزش آن را دارد.

منبع