ناامنی چیست و چگونه می توانیم کمتر ناامن باشیم؟

به گفته انجمن روان‌شناسی آمریکا، ناامنی‌ها می‌توانند اعتماد به دیگران، داشتن روابط سالم، اطمینان از توانایی‌های خود و رسیدن به اهداف را برای شما دشوار کنند. شما دائماً عصبی، مضطرب یا مردد هستید.

دکتر رومانوف همچنین می گوید:

"ناامنی یکی از سخت ترین احساساتی است که می‌توانید در زندگی داشته باشید، زیرا می تواند باعث شود که نسبت به خود احساس عدم اطمینان داشته باشید و دائما ارزش خود را زیر سوال ببرید."

در این مقاله برخی از علل بالقوه ناامنی و همچنین برخی از استراتژی‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند اعتماد به نفس بیشتر و احساس ناامنی کمتری داشته باشید، مورد بحث قرار می‌گیرد. در ادامه مطلب با دنیای موسیقی درمانی همراه باشید.

ویژگی های ناامنی

به گفته دکتر رومانوف، اینها برخی از ویژگی های افراد ناامن در مقایسه با افرادی است که امنیت بیشتری دارند.

افراد ناامن

• احساس ناکافی بودن دارند
• به طور مداوم به ارزش های خود شک می کنند
• نسبت به خود اطمینان ندارند
• روابط خود را زیر سوال می برند
• از اینکه دیگران آن ها را رها کنند می ترسند
• در محیط های اجتماعی احساس می کنند که در جای خود نیستند
• بر کمبودهای خود وسواس دارند
• نسبت به انتقاد حساسیت بیش از حد دارند
• برای مدیریت شرایط سخت به خود اعتماد ندارند 
• تمایلی به ریسک شخصی یا حرفه ای ندارند

افراد امن

• احساس اعتماد به نفس می کنند
• یک حس سالم از عزت نفس دارند
• به غرایز خود اعتماد می کنند
• در روابط خود ایمن و استوار هستند
• به دنبال تایید دیگران نیستند
• در محیط های اجتماعی راحت هستند
• خود و بدن خودشان را می پذیرند
• در مقابل بازخوردهای سازنده باز هستند
• به توانایی خود در مقابله با چالش ها ایمان دارند
• از رسیدن به آنچه می خواهند نمی ترسند

علل بالقوه ناامنی 

به گفته دکتر رومانوف، اینها برخی از علل بالقوه ناامنی هستند:

• آسیب های دوران کودکی: تجربیات آسیب زا در دوران کودکی مانند مورد آزار و اذیت قرار گرفتن، بدرفتاری، نادیده گرفته شدن یا مورد آزار قرار گرفتن توسط مراقبین یا والدین، می تواند باعث شود که احساس کنید به اندازه کافی خوب نیستید. این می تواند اعتماد به نفس شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود که احساس ناامنی کنید، چرا که ممکن است باور نکنید که لایق عشق یا حمایت دیگران هستید.
• روابط ناسالم: قرار گرفتن در روابطی که در آن دوستان، اعضای خانواده، همکاران یا شریک زندگیتان با شما بد رفتار می‌کنند، می‌تواند اعتماد به دیگران را برای شما دشوار کند. بدتر از آن، اعتماد به غریزه خود در مورد قابل اعتماد بودن یا نبودن دیگران را هم برای شما سخت می کند.
• شکست: تجربه یک شکست بزرگ، مانند طلاق، جدایی، یا از دست دادن شغل می تواند بر عزت نفس و اعتماد به نفس شما تأثیر بگذارد و باعث شود احساس ناامنی کنید.
• تمرکز بیرونی: اغلب به ما آموزش داده می شود که برای عوامل خارجی مانند جوایز، مدال ها و جام ها بیشتر از عوامل داخلی مانند سخت کوشی و فداکاری ارزش قائل شویم. این تمرکز بر انگیزه‌های بیرونی می‌تواند درک قوی از ارزش خود را برای شما دشوار کند، زیرا برای احساس امنیت به تأیید دیگران متکی هستید.
• عوامل اجتماعی و فرهنگی: جامعه اغلب استانداردهای غیرممکن زیبایی و سبک زندگی دست نیافتنی را ایده آل می کند. مقایسه خود با این استانداردهای غیر واقعی می تواند باعث شود نسبت به خودتان احساس ناکافی بودن و ناامنی کنید.

اثرات ناامن بودن

در زیر، دکتر رومانوف توضیح می دهد که چگونه ناامنی می تواند تأثیر منفی بر زمینه های مختلف زندگی شما داشته باشد.

ایجاد مشکلات در رابطه

ناامن بودن می تواند باعث شود که در روابط خود شک کنید و در مورد موقعیت خود در کنار دیگران سوال کنید. ممکن است تصور کنید دیگران نمی خواهند در کنار شما باشند یا از اینکه ممکن است شما را رها کنند می ترسید.

این ترس‌ها می‌توانند پیش‌گویی‌های خود تحقق‌بخش باشند، زیرا می‌توانند باعث شوند که شما به گونه‌ای رفتار کنید که دیگران را از خود دور کرده و در نهایت منجر به شکست روابط اجتماعی و عاشقانه خود شوید. به عنوان مثال، شک کردن به شریک زندگی‌تان، بررسی او یا مدام فکر کردن به این که به شما خیانت می‌کند، می‌تواند منجر به دعوا و درگیری و در نهایت جدایی شما دو نفر شود.

ایجاد مشکلات مرتبط با شغل

ناامن بودن می تواند شما را دچار بلاتکلیفی کند و باعث شود که کمتر در زندگی حرفه ای خود ریسک کنید. این می تواند باعث شود که همیشه با احتیاط و وسواس بیش از حد حرکت کرده و شما را از دنبال کردن فرصت هایی که می خواهید باز دارد.

ناامنی های شما همچنین می تواند شما را نسبت به انتقاد حساس تر کند، که می تواند پذیرش بازخورد سازنده را برای شما سخت کند. این می تواند منجر به مشکلات مرتبط با شغل شود، زیرا ممکن است بیشتر بر روی کاستی های خود تمرکز کنید تا اینکه انرژی خود را به سمت پیشرفت هدایت کنید.

علاوه بر این، عدم اعتماد به نفس می تواند بر علیه شما کار کند. داشتن اعتماد به نفس در محل کار مهم است زیرا در آن صورت است که دیگران آنچه را که شما طرح ریزی می کنید می پذیرند. اگر فکر می کنید که شایسته، باهوش و توانا هستید، احتمال اینکه دیگران شما را باور کنند بسیار بیشتر است. ایجاد اعتماد به نفس باعث می‌شود که شما معتبرتر به نظر برسید، تاثیرات اولیه قوی داشته باشید و با چالش‌ها با موفقیت کنار بیایید.

مشکلات مربوط به سلامت روان

تحقیقات به ما نشان می دهند که داشتن شخصیت ناامن با مشکلات مختلف سلامت روان مرتبط است. مسائلی مانند:

• استرس
• اضطراب
• افسردگی
• اختلالات خوردن
• اختلالات شخصیت
• اختلال وسواس اجباری (OCD)
• مصرف مواد مخدر و اعتیاد 
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• رفتار جنسی پرخطر 
• افکار و رفتارهای خودکشی 
• اختلال احتکار 

چگونه کمتر ناامن باشیم؟

دکتر رومانوف راه هایی را برای اعتماد به نفس بیشتر و ناامنی کمتر پیشنهاد می کند:

• محرک های خود را شناسایی کنید: به انواع موقعیت هایی که باعث ناامنی شما می شود توجه کنید و واکنش های خود را نسبت به آنها یادداشت کنید. ممکن است مفید باشد که آنها را در یک دفترچه یادداشت یا ژورنال شخصی یادداشت و ثبت کنید تا بتوانید خودآگاه تر شده و زمینه هایی را که باید روی آنها کار کنید ردیابی کنید.
• خودگویی منفی را به چالش بکشید: همانطور که از ندای درونی که باعث ایجاد شک و تردید در ذهن شما می شود آگاه می شوید، مهم است که به چالش کشیدن آن را شروع کنید. به عنوان مثال، اگر صدای درونی شما می گوید: «سعی نکن رقصنده شوی چون تو رقصنده زشتی هستی و همه به تو خواهند خندید»، به خود بگویید: «من می خواهم برقصم چون عاشق رقص هستم و به تنها چیزی که به آن اهمیت می دهم سرگرم شدن توسط آن است.»
• روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: افرادی که با اعتماد به نفس پایین دست و پنجه نرم می‌کنند، نسبت به هر کاری که معتقدند نمی‌توانند انجام دهند، تعصب دارند. در عوض، توجه خود را بر روی کارهایی که به خوبی انجام می دهید و زمینه هایی که می خواهید در آنها پیشرفت کنید، متمرکز کنید.
• اعتماد به نفس خود را هدایت کنید: سعی کنید زمان هایی در زندگی خود را که احساس اعتماد به نفس می کردید برجسته کرده و آن احساس را مجسم کنید. به عنوان مثال، به زمانی فکر کنید که به خود افتخار می کردید (مثلاً زمانی که یک سخنرانی عالی ارائه کردید، کار اجتماعی مهمی انجام دادید یا یک مکالمه دشوار را مدیریت کردید). به آن فضای ذهنی بازگردید و ببینید که چگونه الگوهای فکری و زبان بدن شما اعتماد به نفس را ایجاد می کند.
• با ناراحتی راحت باشید: اجتناب کردن از چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شوند را متوقف کنید و در عوض با آنها روبرو شوید. شروع کنید و به سمت چیزهایی بروید که شما را می ترساند و مایل باشید با ناشناخته ها روبرو شوید. متعهد شوید که هر روز کاری را انجام دهید که شما را به رشد و تبدیل شدن به فردی قوی تر سوق دهد.
• درمان را در نظر بگیرید: اگر ناامنی‌های شما بر روابطتان تأثیر می‌گذارد یا شما را از نظر شخصی یا حرفه‌ای عقب نگه می‌دارد، ممکن است مراجعه به یک متخصص سلامت روان که می‌تواند برای غلبه بر ترس‌ها و اضطراب‌های شما با شما همکاری کند، مفید باشد.

ناامنی می تواند احساس وحشتناکی باشد زیرا می تواند شما را به خود، توانایی ها، روابط و اهدافتان بی اعتماد و مشکوک کند. این می تواند شما را از دنبال کردن چیزهایی که می خواهید باز دارد و باعث شود به روشی رفتار کنید که لزوما آن را نمی خواهید. بسیار مهم است که روی ناامنی های خود کار کنید تا بتوانید زندگی مورد نظر خود را شروع کنید.

منبع