مدیتیشن تمرینی است که می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و بهتر با استرس مقابله کنید. همچنین می تواند طیف گسترده ای از مزایای سلامتی دیگر را نیز برای شما به همراه داشته باشد. حتی اگر در گذشته از این تمرین لذت برده اید، یافتن زمان مناسب برای گنجاندن مدیتیشن منظم در زندگی شما همیشه آسان نیست.
آیا زمانی که مدیتیشن می کنید تأثیری بر بهتر شدن شما یا تأثیراتی مفید بر ذهن، بدن و سلامتی شما می گذارد؟ برای بسیاری از افراد، صبح می تواند بهترین زمان برای مدیتیشن باشد. اما حتی اگر نمی توانید مدیتیشن را در برنامه صبحگاهی خود قرار دهید، باز هم انجام این تمرین در هر زمانی از روز، می تواند برای ذهن و سلامت شما مفید باشد.

در این مقاله، آنچه باید درباره زمان مدیتیشن بدانید، چرایی اهمیت یافتن زمان مناسب برای مدیتیشن و نکاتی که می تواند مراقبه را به یک عادت منظم تبدیل کند، آورده شده است. در ادامه مطلب با دنیای موسیقی درمانی همراه باشید و بهترین زمان برای انجام مراقبه خود را پیدا کنید.
چه زمانی باید مدیتیشن کرد؟
پس بهترین زمان برای مدیتیشن چه موقعی است؟ در حالی که انتخاب زمان مناسب برای برنامه شما ضروری است، ممکن است زمان های خاصی وجود داشته باشد که می تواند به شما کمک کند تا فواید مدیتیشن را به حداکثر برسانید.
در صبح
مدیتیشن اول صبح می تواند فرصتی عالی برای تنظیم لحن و ریتم روز باشد. در این ساعات اولیه صبح، زمانی که کار، خانواده و سایر تعهدات هنوز شروع به رقابت برای زمان و توجه شما نکردهاند، اغلب تمرکز و وضوح کافی برای تمرکز کامل روی مراقبه دارید.
مدت مدیتیشن به شما بستگی دارد و ممکن است به اهداف و ترجیحات شما بستگی داشته باشد، اما حتی یک مدیتیشن سریع پنج دقیقه ای می تواند شروعی سالم برای روز شما را به همراه داشته باشد.
تحقیقات نشان می دهد که یک مدیتیشن مختصر بصورت روزانه می تواند اثرات مثبت بسیاری از جمله تقویت حافظه، توجه و تنظیم هیجانی ایجاد کند.
تنظیم شروع روز خود با مدیتیشن همچنین می تواند به شما کمک کند نگرش مثبت و آرامی داشته باشید و این به شما در مدیریت بهتر استرس هایی که ممکن است در طول روز ایجاد شود کمک خواهد کرد.
در طول زمان استراحت برای ناهار شما
اگر در تعیین وقت برای مدیتیشن در صبح مشکل دارید، در عوض آن را در زمان استراحت ناهار خود انجام دهید. این می تواند یک راه عالی برای استراحت بسیار مورد نیاز برای کار و شارژ مجدد بعد از ظهر پیش رو باشد.
چگونه در محل کار مدیتیشن کنیم؟
مکانی آرام برای مدیتیشن پیدا کنید تا از مدیتیشن ظهرگاهی خود نهایت استفاده را ببرید. اگر سر کار هستید، ممکن است لازم باشد که از میز یا اتاق خود دور شوید تا یک اتاق کنفرانس یا دفتر خالی و ساکت پیدا کنید. اگر از خانه کار می کنید، سعی کنید در ایوان یا حیاط خلوت خود بنشینید.

در بعدازظهر
پایان دادن به روز کاری خود با مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا آرام شده و برای یک خواب خوب آماده شوید. این می تواند به ویژه در صورتی مفید باشد که در خوابیدن مشکل دارید یا در مورد رویدادهای روز قبل از خواب نشخوار فکری می کنید.
اگر معمولاً مشکل خواب دارید، سعی کنید 10 تا 20 دقیقه قبل از خواب مدیتیشن کنید. همچنین ممکن است بخواهید روی تمرینات تنفسی تمرکز کنید یا به مدیتیشن هدایت شده ای گوش دهید که به شما کمک می کند آرام شوید و به خواب بروید.
بعد از اینکه از سر کار به خانه برگشتید
برای بسیاری از افراد، بلافاصله بعد از کار زمانی است که بیشتر احساس استرس می کنند. این می تواند آرامش را دشوار کند و ممکن است به مکانیسم های مقابله ای ناسالم مانند پرخوری یا نوشیدن الکل منجر شود.
مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا به روشی سالم از حالت "کار" خارج شده و به "حالت خانه" شوید. این شما را از حالت فشردگی خارج می کند.
بعد از ورزش و تمرین
مدیتیشن همچنین می تواند راهی عالی برای خنک و سرد شدن بعد از ورزش و تمرین باشد. اگر بعد از رفتن به باشگاه، استودیوی یوگا یا مسیر دویدن احساس میکنید برافروخته شده یا استرس دارید، چند دقیقه به آرامی بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید. این می تواند به تمرکز ذهن شما کمک کند و هرگونه تنش پس از تمرین که ممکن است احساس کنید را کاهش دهد.
سعی کنید در همان مکانی که تمرین کرده اید مدیتیشن کنید تا از مراقبه بعد از تمرین حداکثر استفاده را ببرید. این میتواند به تثبیت پاسخ آرامش در حین مدیتیشن به فضایی که در آن ورزش میکنید کمک کرده و بعد از تمرین سرد و خنکتان کند.
همچنین بخوانید: این اتفاقی است که با انجام مدیتیشن در بدن می افتد
وقتی نیاز به آرامش دارید
علاوه بر این زمان های خاص از روز، مهم است که انعطاف پذیر باشید و هر زمان که بیشتر به آن نیاز دارید، مدیتیشن کنید. اگر احساس استرس یا اضطراب می کنید، چند دقیقه از هر چیزی که باعث ناراحتی شما می شود فاصله بگیرید و کمی تمرکز کنید.
هنگام انتخاب زمان مدیتیشن، همیشه سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. اگر احساس میکنید خسته، مضطرب یا افسرده هستید، کمی استراحت کنید تا روی نفس خود تمرکز کنید و در لحظه حاضر باشید.
در حالی که زمان های ایده آل زیادی برای مدیتیشن وجود دارد، بهترین زمان برای مدیتیشن زمانی است که بتوانید آن را در برنامه خود قرار دهید. همیشه سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید و هر زمان که بیشتر به آن نیاز دارید مراقبه کنید.
هر زمان که می توانید
بهترین زمان برای مدیتیشن زمانی است که بتوانید آن را در برنامه خود قرار دهید. در حالی که ممکن است زمانهای خاصی برای مدیتیشن ایدهآل باشند، نکته مهم این است که زمانی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد و آن را به یک عادت منظم تبدیل کنید.
ایجاد یک عادت جدید به زمان و تلاش مداوم نیاز دارد. میتوانید با انتخاب زمانی که به شما کمک میکند آن را حفظ و تکرار کنید، کار را آسانتر کنید. اگر میدانید مدیتیشن در صبح دشوار است، زمان دیگری از روز را انتخاب کنید. چه در هنگام ناهار و چه در عصر که روز را تمام میکنید، ملاک انتخاب شما همانگونه باشد. نکته مهم اینجاست که هر چه مدت بیشتری به انجام آن پایبند باشید، احتمال اینکه به یک عادت پایدار تبدیل شود بیشتر می شود.
یک مطالعه در سال 2022 که تأثیر مدیتیشن صبحگاهی و عصرگاهی را مقایسه کرد، نشان داد که مدیتیشن در هر زمانی که رخ میدهد، اضطراب را کاهش داده و تمرکز حواس را افزایش میدهد. نویسندگان این مطالعه به این نتیجه رسیدند که مدیتیشن چه در صبح و چه در عصر انجام شود، در هر صورت می تواند سلامت روانی را بهبود بخشد.

فواید وقت گذاشتن برای مدیتیشن
علاوه بر یافتن بهترین زمان برای مدیتیشن، درک اینکه چرا مدیتیشن می تواند مفید باشد، ضروری است. در حالی که دلایل زیادی برای انجام مدیتیشن وجود دارد، برخی از رایج ترین آنها عبارتند از:
کاهش استرس: یکی از رایج ترین دلایلی که افراد مدیتیشن می کنند، کاهش استرس است. مطالعات نشان می دهند که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به تسکین علائم شرایط مرتبط با استرس مانند اضطراب، افسردگی و درد مزمن کمک کند.
بهبود خواب: اگر مشکل خواب دارید، مدیتیشن می تواند با کاهش افکار مسابقه ای و ترویج آرامش، به شما کمک کند. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند کیفیت و کمیت خواب را بهبود بخشد.
افزایش تمرکز و توجه: مدیتیشن همچنین می تواند به بهبود تمرکز و توجه کمک کند. اگر در حضور آگاهانه مشکل دارید یا نمی توانید به راحتی بر روی مسائل مهم تمرکز کنید، مدیتیشن منظم میتواند به افزایش تمرکز شما کمک کند و توانایی شما را برای ادامه کار افزایش دهد.
مدیتیشن چندین فایده دیگر برای سلامتی دارد، از جمله تنظیم فشار خون، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش تولید کورتیزول. بنابراین، اگر به دنبال راهی برای بهبود سلامت و رفاه کلی خود هستید، زمانی از شبانهروز خود را برای مدیتیشن در نظر بگیرید.
همچنین بشنوید: پادکست موسیقی برای مدیتیشن و مراقبه - شماره 2
چرا وقت گذاشتن برای مدیتیشن مهم است؟
در دنیای پر سرعت امروز، به راحتی می توان در شلوغی زندگی روزمره گرفتار شد و مراقبت از خود را فراموش کرد. اما صرف تنها چند دقیقه از روز برای نشستن آرام و تمرکز بر تنفس خود، می تواند به شدت بر احساس شما تأثیر بگذارد.
بنابراین، اگر به دنبال راهی برای بهبود سلامت و تندرستی خود هستید، حتماً زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید. ممکن است تعجب کنید که چقدر می تواند تفاوت ایجاد کند!
خلاصه
مدیتیشن می تواند استرس را کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و تمرکز و توجه را افزایش دهد. همچنین می تواند به کاهش اضطراب، افسردگی و درد کمک کند. به علاوه، این یک راه عالی برای ارتقای سلامت کلی و یافتن حس آرامش در میان یک روز پر مشغله و هیجان است.
نکاتی برای عادت کردن مدیتیشن
اگر در مدیتیشن تازه کار هستید، به آرامی شروع کنید و صبور باشید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما برای شروع وجود دارد:
یک موقعیت راحت پیدا کنید: می توانید در حالت نشسته، دراز کش یا حتی ایستاده مدیتیشن کنید. فقط مطمئن شوید که راحت هستید و حواس بدنتان پرت نمی شود.
روی تنفس خود تمرکز کنید: هنگامی که در یک موقعیت راحت قرار گرفتید، چشمان خود را ببندید و روی نفس های خود تمرکز کنید. نفس های عمیق و آهسته بکشید و از طریق بینی هوا را داخل و خارج کنید.
افکار را ببینید، اما تمرکز را به تنفس خود بازگردانید: طبیعی است که در حین مدیتیشن، ایدهها و فکرهایی به ذهنتان خطور کنند. وقتی افکار شروع به آمدن کردند، درگیر آن ها نشوید، فقط آنها را ببینید و رها کنید و دوباره روی نفس های خود تمرکز کنید.
با یک جلسه کوتاه شروع کنید: اگر در حال شروع هستید، سعی کنید روزانه 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کنید. همانطور که با آن راحت تر می شوید، می توانید به تدریج طول جلسات خود را افزایش دهید.

سخنی از دنیای موسیقی درمانی در مورد انتخاب زمان مدیتیشن
با کمی تمرین، مدیتیشن می تواند راهی عالی برای کاهش استرس، بهبود خواب و ارتقای سلامت و رفاه کلی شما باشد. زمانی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد و آن را به بخشی منظم از روال روزانه خود تبدیل کنید. ذهن (و بدن شما) از شما تشکر خواهد کرد!