آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چند بار در روز درباره افراد، موقعیت ها یا رویدادها قضاوت می کنید؟ این یک عادت رایج است که همه ما درگیر آن هستیم.
به عنوان مثال، وقتی با کسی ملاقات می کنیم، تمایل داریم در مورد ظاهر او قضاوت کرده و در مورد سبک زندگی اش فرضیاتی را مطرح کنیم. همانطور که در شبکه های اجتماعی پرسه می زنیم، تصمیم می‌گیریم که آیا لباس‌های افراد را دوست داریم یا نه، مدل‌های موی آنها را موشکافی می‌کنیم، مزخرفات آنها را مسخره می‌کنیم و حتی چیزی که آن ها برای صبحانه می خورند را هم قضاوت می‌کنیم.
فهرست عناوین
قضاوت کننده
مگان مارکوم، روانشناس، روانشناس ارشد در AMFM Healthcare می گوید: “قضاوت کننده بودن به معنای نگاه کردن به مسائل از دریچه انتقاد است.”
قضاوت یک توانایی شناختی است که به ما کمک می‌کند افراد، موقعیت‌ها و روابط را بر اساس شواهد حسی در دسترس ارزیابی کنیم تا به نتیجه‌گیری برسیم و تصمیم‌گیری کنیم. اگرچه این یک قابلیت مهم است، اما برای ما مهم می باشد که با دقت از آن استفاده کرده و از آن برای انتقاد بیش از حد از دیگران استفاده نکنیم.
این مقاله به بررسی مزایای ذهن بازتر می‌پردازد و راه‌هایی را برای کمتر قضاوت‌کردن پیشنهاد می‌کند. در ادامه این مطلب با دنیای موسیقی درمانی همراه باشید.
ویژگی های افراد قضاوت کننده
دکتر مارکوم برخی از ویژگی های افراد قضاوت کننده را در مقایسه با افرادی که ذهن بازتری دارند، فهرست می کند.
افراد قضاوت کننده
- بیش از حد انتقادی هستند
- بدون داشتن تمام حقایق، فرضیات منفی دارند
- دنیا را از طریق تعصبات شخصی می بینند
- با دیگران همدلی نمی کنند
- دیگران را بی ارزش می کنند تا احساس برتری کنند
- دیگران را به عنوان مخالف یا رقیب می بینند
- اغلب ناراضی هستند
افرادی که فکری باز دارند
- درک می کنند
- ذهن خود را باز نگه داشته و سعی می کنند بهترین ها را در افراد و موقعیت ها جستجو کنند
- یک چشم انداز منصفانه و معقول را حفظ می کنند
- با دیگران همدلی دارند
- خود را با دیگران مقایسه نمی کنند
- روابط سالم و حمایتی دارند
- رضایت و قناعت بیشتری دارند
همچنین بخوانید: 4 رفتاری که دیگران را از شما دور می کند
مزایای کمتر قضاوت کننده بودن
دکتر مارکوم برخی از مزایای کمتر قضاوت کردن را مورد بحث قرار می دهد:
افق‌های گسترده‌تر: نگاه کردن بدون قضاوت به شرایط به شما این امکان را می‌دهد که دیدگاه‌های بیشتری را خارج از آگاهی خود در نظر بگیرید و بینش مفیدی در مورد آنچه دیگران تجربه می‌کنند به دست آورید. همچنین می تواند به شما در افزایش همدلی و شفقت نسبت به افرادی که ممکن است با شما متفاوت باشند کمک کند.
مثبت اندیشی بیشتر: قضاوت از محل منفی گرایی ناشی می شود. کمتر قضاوت کننده بودن به شما این امکان را می دهد که جهان را با دید مثبت تری ببینید. تحقیقات به ما نشان می دهد که داشتن نگرش مثبت به ما کمک می کند تا زندگی شادتر و سالم تری داشته باشیم.
بهبود روابط: احساس قضاوت شدن، دیگران را بیگانه می کند و اعتماد آنها را به شما سخت می کند.
6 راه برای کمتر قضاوت کردن
دکتر مارکوم چند استراتژی را به اشتراک می گذارد که می تواند به شما کمک کند کمتر قضاوت کنید.
به افکار خود توجه کنید
اولین قدم برای کمتر قضاوت کردن این است که تشخیص دهید که دارید آن را انجام می دهید. شروع به توجه بیشتر به افکار خود کنید تا بتوانید تشخیص دهید که چه زمانی قضاوت می کنید.
به دنبال افکار یا عباراتی مانند نمونه های زیر باشید:
- "[شخص] چه می‌کند/ می‌گوید/ می‌پوشد؟"
- "[شخص] باید به جای [عمل1] [عمل2] را انجام دهد."
- "این [شخص/چیز] خیلی [صفت منفی] است."
فرضیات خود را زیر سوال ببرید
اگر دیدگاه منفی نسبت به کسی دارید، از خود بپرسید که این دیدگاه بر چه اساس است. آیا دیدگاه خود را بر اساس واقعیت ها تدوین کرده‌اید؟ آیا شما تمام اطلاعات مربوطه را دارید یا باید در مورد وضعیت بیشتر جویا شوید؟
قبل از اینکه به نتیجه برسید سعی کنید تمام منابع اطلاعاتی ممکن را کشف کنید. اگر این امکان پذیر نیست، نظر خود را خنثی یا باز بگذارید.
تعصبات خود را بشناسید
از تعصبات و معیارهای فرهنگی خود آگاه باشید. بدانید که دیدگاه شما نسبت به زندگی بر اساس تجربیات شما محدود است.
به یاد داشته باشید که افراد دیگر با پیشینه های فرهنگی، اجتماعی، حرفه ای، مذهبی یا قومی متفاوت ممکن است با شما نظرات یکسانی نداشته باشند. سعی کنید خود را جای آنها بگذارید و مسائل را از دید آنها ببینید.
همدل باشید
همدلی و شفقت با مردم را تمرین کنید، حتی اگر آنها متفاوت از شما نگاه کنند، فکر کنند، لباس بپوشند، صحبت کنند یا رفتار کنند.
به این فکر کنید که وقتی کسی نظری درست و حسابی درباره شما نداشته باشد چه احساسی خواهید داشت. آیا احساس آسیب، عصبانیت، ناراحتی، شرم، خجالت یا ناامیدی خواهید کرد؟ اجازه دهید این احساسات شما را به سمت مهربانی بیشتر با دیگران هدایت کنند.
افق های خود را گسترش دهید
برای گسترش افق های خود تلاش کنید و خود را در معرض ایده ها و دیدگاه های جدید قرار دهید. با افراد جدیدی آشنا شوید و در مورد زندگیشان با آنها صحبت کنید. فعالیت های مختلف را آزمایش کرده و غذاهای جدید را امتحان کنید. کتاب های زیادی بخوانید و محتواهای آموزنده را تماشا کنید. تا جایی که می توانید سفر کنید.
مثبت اندیشی را تمرین کنید
با تمرین، می توانید ذهنیت مثبت تری ایجاد کنید. اگر متوجه شدید که در مورد چیزی یا کسی فکری منفی دارید، خود را به چالش بکشید تا به جای آن، چیز مثبتی را در آن موقعیت ببینید.
همچنین می‌توانید هر شب چند دقیقه وقت بگذارید و چیزهای خوبی را که در آن روز اتفاق افتاده فهرست کنید و برای همه چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید شکرگزار باشید. شما می توانید انتخاب کنید که این تمرین را خودتان در ذهن خود انجام دهید. یا می توانید آن را در یک ژورنال شخصی یادداشت کنید یا آن را با یکی از عزیزان خود تمرین کنید.
همچنین بشنوید: پادکست موسیقی برای جذب انرژی مثبت - شماره 1
چگونه بفهمیم که فردی قضاوت کننده هستیم؟
این چند نشانه می تواند به شما کمک کند بفهمید که فردی قضاوت کننده هستید یا خیر:
- شما عیب های گذشته دیگران را برای آن ها مشکل می دانید.
- شما عموماً فکر می کنید که مردم همه خوب یا بد هستند.
- شما افرادی را که شبیه شما نیستند دوست ندارید.
- شما احساس می کنید همه علیه شما هستند یا به دنبال شما هستند.
- شما دیگران را به عنوان مخالف در نظر می گیرید.
چگونه با فردی که در زندگی ما قضاوت کننده است رفتار کنیم؟
این چند استراتژی می تواند به شما کمک کند با کسی که قضاوت کننده است کنار بیایید:
- به آنها بگویید که نظرات آنها به شما آسیب می رساند.
- اگر مایل به گوش دادن هستند، دیدگاه خود را برای آنها توضیح دهید.
- به یاد داشته باشید که نگرش آنها بیشتر بازتابی از آنهاست تا شما.
- اگر رفتارشان تغییر نکرد، از آنها فاصله بگیرید.
سخنی از دنیای موسیقی درمانی
در حالی که همه ما در برخی مواقع به خاطر قضاوت کردن مقصریم، اما این عادت بدی است که می تواند منفی گرایی را ایجاد کند. داشتن ذهنی بازتر می تواند به ما کمک کند تا افق های خود را گسترش دهیم، دیدگاه های جدیدی به دست آوریم و روابط سالم تری ایجاد کنیم.
