استرس یک چیز قدرتمند است، و در حالی که ما معمولاً فکر می‌کنیم که این چیز قدرتمند فقط بر خلق و خوی ما تأثیر می‌گذارد، می‌تواند تأثیرات عمیقی بر بدن ما از جمله توانایی ما در تنظیم قند خون نیز داشته باشد. با ترشح هورمون های استرس، سطح انسولین ما کاهش می یابد که می تواند باعث افزایش قند خون شود. این می تواند به ویژه برای افرادی که دیابت یا پیش دیابت دارند جدی باشد.
بیایید نگاهی به رابطه بین استرس و قند خون بیندازیم: چگونه استرس باعث نوسانات قند خون می شود، عوارض احتمالی، و چگونه می توانید استرس و سطح قند خون را مدیریت کنید.
فهرست عناوین
ارتباط بین استرس و قند خون
بسیاری از ما افزایش قند خون را با انتخاب های غذایی، مانند مصرف بیش از حد قند یا کربوهیدرات زیاد مرتبط می دانیم. اما بسیاری از عناصر می توانند بر نحوه تنظیم قند خون بدن ما تأثیر بگذارند، از جمله کم آبی بدن، قرار گرفتن در معرض گرما و آفتاب، و حذف وعده های غذایی. استرس، از جمله شرایط زندگی، بیماری و کمبود خواب نیز یکی از عوامل موثر در تنظیم قند خون است.
وقتی استرس دارید، "پاسخ استرس" در بدن شما ایجاد می شود. این امر باعث می شود که مجموعه ای از هورمون ها از جمله کورتیزول آزاد شود. کورتیزول می تواند به طور قابل توجهی بر بدن ما از جمله پاسخ التهابی، سیستم ایمنی و متابولیسم ما تأثیر بگذارد.
سطوح بالای استرس می تواند:
- با تأثیر بر نحوه متابولیسم قند در بدن، سطح کورتیزول را افزایش دهد
- سطح گلوکز (قند خون) خود را بالا ببرد
- ترشح انسولین که وظیفه اش تنظیم قند خون است را مهار کند
- حساسیت بدنمان به ترشح انسولین را تغییر دهد
- بدنمان را در برابر انسولین مقاوم کند
به‌علاوه، زمانی که سطح استرس شما افزایش می‌یابد، احتمالاً بد غذا می‌خورید، وعده‌های غذایی را حذف می‌کنید و بد می‌خوابید، که همگی می‌توانند به مشکلات قند خون تنظیم نشده کمک کنند.
عوامل خطر
برخی از عوامل خطر ممکن است احتمال افزایش قند خون مرتبط با استرس را افزایش دهند، از جمله:
داشتن سابقه افسردگی
تجربه استرس مزمن مرتبط با کار
تجربه ناملایمات در اوایل زندگی
تمایل به واکنش به استرس با انتخاب مواد غذایی ناسالم، کاهش فعالیت بدنی و بی توجهی به مصرف داروهای دیابت
عوارض استرس و قند خون
استرس و تغییرات قند خون می توانند اثرات منفی بر سلامت و تندرستی فرد داشته باشند.
اگر دیابت دارید، استرس می تواند:
- تنظیم فشار خون را برای شما دشوارتر کند و می تواند خطر مشکلات قلبی را افزایش دهد.
- ادامه برنامه های روزانه خود در مورد تنظیم قند خون را برای شما چالش برانگیزتر کند و باعث فرسودگی بدنتان شود.
- فشار خون شما را افزایش دهد، ضربان قلب شما را بیشتر کند و باعث افزایش قند خونتان شود.
اگر در نتیجه استرس افزایش فشار خون را تجربه کنید، می توانید علائمی مانند خستگی یا افسردگی را تجربه کنید. اگر فشار خون شما خیلی پایین بیاید، ممکن است احساس پریشانی، ناراحتی و اضطراب کنید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
تغییرات قند خون فقط ناخوشایند نیستند: گاهی اوقات می توانند خطرناک باشند. لطفاً اگر دیابتی هستید و علائم زیر را تجربه کردید، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید یا به نزدیکترین اورژانس مراجعه کنید:
- ضربان قلب و تنفس سریع
- خشکی دهان و پوست
- تکرر ادرار یا تشنگی برای چند روز
- نفسی که رایحه میوه ای دارد
- پوست برافروخته
- حالت تهوع
- استفراغ
- درد شکم
- سردرد
- عضلات دردناک و سفت
همچنین بخوانید: 15 روش برای بازیابی آرامش در روزهای پر استرس
تشخیص استرس و قند خون
استرس و قند خون با هم مرتبط هستند اما نیاز به تشخیص جداگانه دارند. در اینجا چیزی وجود دارد که باید آن را بدانید.
تشخیص استرس
استرس چیزی نیست که معمولا افراد با آن تشخیص داده شوند. این یک حالت خلقی و احساسی بسیار رایج است که بسیاری از ما هر از گاهی در آن قرار می گیریم. استرس یک واکنش معمولی به شرایط دشوار زندگی است، از جمله در روابط، کار یا واکنش به رویدادهای جهانی.
با این حال، گاهی اوقات استرس می‌تواند مزمن باشد و در این مورد، ممکن است اختلال استرس تشخیص داده شود. دو اختلال استرس رایج عبارتند از اختلال استرس حاد و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD). هر دوی این ها واکنش های استرسی مرتبط با رویدادهای آسیب زا هستند، اما اختلال استرس حاد در حدود یک ماه پس از رویداد تشخیص داده می شود و PTSD زمانی تشخیص داده می شود که استرس پس از یک ماه ادامه داشته باشد.
تشخیص دیابت
برای تشخیص دیابت یا پیش دیابت باید به یک پزشک مراقبت های اولیه یا یک متخصص غدد مراجعه کنید. دیابت با ارزیابی قند خون شما تشخیص داده می شود. آزمایشات مختلفی در تشخیص دیابت استفاده می شود، مانند:
- تست تحمل گلوکز خوراکی
- آزمایش تصادفی گلوکز پلاسما
- آزمایش گلوکز پلاسما ناشتا
- آزمایش A1c (آزمایش خون)
درمان استرس و قند خون
خبر خوب این است که هم استرس و هم عوارض قند خون قابل درمان هستند. استرس معمولا با روان درمانی و تکنیک های مدیریت استرس درمان می شود. دیابت نیز با دارو همراه با رژیم غذایی، ورزش و تغییر سبک زندگی درمان می شود.
درمان های دیابت
اگر دیابت برای شما تشخیص داده شده است، باید دارویی به نام انسولین را مصرف کنید که به بدن شما در تنظیم قند خون کمک می کند. شما همچنین باید سطح گلوکز خون خود را در خانه کنترل کنید.
علاوه بر این، شما باید از رژیم غذایی کم قند و کربوهیدرات اما سرشار از پروتئین پیروی کنید. همچنین رژیم غذایی شما باید سرشار از چربی های سالم، فیبر، میوه ها و سبزیجات باشد. اگر اضافه وزن دارید، احتمالاً به شما توصیه می شود که وزن خود را کاهش دهید. کلسترول و فشار خون شما به همراه قند خون تان باید کنترل شود. در صورت تشخیص دیابت، حتما باید سیگار را ترک کنید.
درمان استرس
اگر استرس دارید، چندین گزینه درمانی مختلف وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند احساسات خود را مدیریت کنید و به روش‌های سالم‌تر و متعادل‌تر به استرس واکنش نشان دهید. انواع درمان هایی که برای استرس بهترین کارایی را دارند عبارتند از:
- درمان شناختی رفتاری (CBT)
- درمان بین فردی
- رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)
- روان درمانی
- حساسیت‌زدایی از طریق حرکت چشم و پردازش مجدد (EMDR)
همچنین بشنوید: پادکست موسیقی درمانی برای کاهش استرس - شماره 2
مقابله با استرس و قند خون
استرس می تواند استرس زا باشد! و وقتی قند خون شما تحت تأثیر قرار می گیرد، این فقط می تواند استرس را تشدید کند. اما نکته اینجاست: استرس و قند خون را می توان با ایجاد برخی تغییرات ساده در سبک زندگی و با کمک گرفتن در صورت نیاز کنترل کرد.
تغییرات سبک زندگی
در اینجا تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می توانید انجام دهید که هم استرس و هم قند خون را کاهش می دهد:
به این نکته توجه کنید که هر شب به اندازه کافی بخوابید
هیدراته بمانید
وعده های غذایی منظمی بخورید که به جای غذاهای فرآوری شده بر روی غذاهای کامل تمرکز دارند
هر روز زمانی را برای آرامش ذهن خود اختصاص دهید
ذهن آگاهی و مدیتیشن را امتحان کنید
از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خودداری کنید
روزانه ورزش کنید
تا جایی که می توانید از روزهای مرخصی برای سلامت روان خود استفاده کنید
یاد بگیرید در زمانی که احساس خستگی می کنید به تعهدات اضافی نه بگویید
گروه های پشتیبانی
اگر به تازگی دیابت برای شما تشخیص داده شده است، حمایت از شما حیاتی است. حتما در منطقه محل سکونت خود، به دنبال گروه های پشتیبانی دیابت باشید. روی کمک آن ها حساب کنید، چرا که همانطور که گفته شد، حمایت از شما از اولویت بالایی برخوردار است.
خلاصه
استرس باعث ترشح کورتیزول می شود که می تواند نحوه تولید و استفاده بدن از انسولین را تغییر دهد. این می تواند تغییراتی در سطح قند خون شما ایجاد کند که ممکن است به ویژه برای افرادی که دیابت دارند جدی باشد. خوشبختانه، کاهش استرس می تواند به طور موثر این مشکل را برطرف کرده و به کنترل سطح قند خون شما کمک کند.
سخنی از دنیای موسیقی درمانی
فهمیدن اینکه قند خون شما در پاسخ به استرس نوسان می کند، به خودی خود می تواند ناراحت کننده باشد. لطفاً به یاد داشته باشید که این امر رایج است و راه‌های ساده و مؤثری برای رفع آن وجود دارد. مهمتر از همه، اگر متوجه تغییراتی در میزان قند خون خود شدید، باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در تماس باشید. اگر مدیریت استرس خود را دشوار می‌دانید، لطفاً با یک روان درمانگر یا مشاور تماس بگیرید.
